身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練研究

龍燈有

【摘 要】綜合國內(nèi)外有關(guān)協(xié)調(diào)性的主要表述以及訓(xùn)練手段，來概括出這其中一種共性，來為我國的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練做出一些參考意見，把協(xié)調(diào)性訓(xùn)練當(dāng)做一個(gè)重要的身體素質(zhì)來放到體能訓(xùn)練課程之中，爭取使運(yùn)動(dòng)員可以在各種特殊的條件下，使運(yùn)動(dòng)員可以準(zhǔn)確、快速、協(xié)調(diào)、流暢的進(jìn)行動(dòng)作，來應(yīng)對(duì)，從而使我們國家的競技水平得到更快、更好的發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】身體訓(xùn)練；協(xié)調(diào)性；協(xié)調(diào)能力

【中圖分類號(hào)】G718 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】2095-3089（2018）34-0155-01

一、協(xié)調(diào)性概念的表述

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指出“運(yùn)動(dòng)技能是指人們運(yùn)動(dòng)中掌握，和有效地完成專門動(dòng)作的能力，包括大腦皮層主導(dǎo)下不同肌肉協(xié)調(diào)性，運(yùn)動(dòng)技能也就是指在準(zhǔn)確的時(shí)間里正確運(yùn)用肌肉的能力，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的專項(xiàng)熟化就是運(yùn)動(dòng)自動(dòng)化。而在《體育詞典》中將協(xié)調(diào)性定義為：“訓(xùn)練動(dòng)作自然、不僵硬，身體各部位配合流暢，動(dòng)作簡練。陳小平在文獻(xiàn)中指出：“協(xié)調(diào)性能力對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的形成具有深遠(yuǎn)的影響，也可以說是決定性的因素之一。協(xié)調(diào)性能力是學(xué)習(xí)與練習(xí)技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)、掌握以及熟練應(yīng)用都離不開協(xié)調(diào)性能力的支持，尤其是離不開專項(xiàng)的身體協(xié)調(diào)性能力。一般身體素質(zhì)能力往專項(xiàng)競技能力的方向發(fā)展，成為專項(xiàng)競技能力，在很大程度上也取決于身體的協(xié)調(diào)配合能力。李莉指出，“協(xié)調(diào)性所表現(xiàn)出來的主要特征即在要求同時(shí)協(xié)作配合的肌肉群之間在同一時(shí)間之內(nèi)務(wù)必做到收縮與放松。同時(shí)也有研究把協(xié)調(diào)能表述為在機(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)調(diào)節(jié)下各種中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配不同的肌肉及各臟器官，在一定的時(shí)間、空間內(nèi)，快速準(zhǔn)確、連貫的完成技術(shù)動(dòng)作的基本能力。初立光從動(dòng)作生理的角度出發(fā)，對(duì)動(dòng)作過程中神經(jīng)肌肉之間的活動(dòng)以及內(nèi)在聯(lián)系為基礎(chǔ)，提出了動(dòng)作協(xié)調(diào)性的基本概念。

普拉巧諾夫在《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法》的一書中認(rèn)為動(dòng)作協(xié)調(diào)能力是人類各種能力的綜合反應(yīng)主要包括靈活性、空間定向能力、反應(yīng)能力、節(jié)奏、平衡、精度等提出了運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的概念，并且對(duì)協(xié)調(diào)性素質(zhì)進(jìn)行了相應(yīng)的分類，包括：橫向和縱向兩個(gè)部分。德國學(xué)者葛歐瑟把協(xié)調(diào)性表述為人體各種運(yùn)動(dòng)能力的綜合表現(xiàn)，由靈活性、空間定向能力、學(xué)習(xí)能力、節(jié)奏、平衡以及準(zhǔn)確等。普托夫則強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)性應(yīng)是人體以最快的速度和頻率，通過合理的生理機(jī)能和靈敏，能夠完美、出色的完成身體所需要完成的動(dòng)作以及技術(shù)，尤其是身體在遇到特殊的情況和對(duì)外界復(fù)雜多變的環(huán)境來說，能夠靈活的應(yīng)對(duì)最為關(guān)鍵。前蘇聯(lián)著名的神經(jīng)科學(xué)家N.Bernstein（1967年）則將協(xié)調(diào)性概括為把固定的運(yùn)動(dòng)的過程盡可以的要自由，配合盡可能統(tǒng)一。

二、國內(nèi)外關(guān)于協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的研究

高輝等在研究中把實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員在每次的準(zhǔn)備活動(dòng)中加入一些關(guān)于身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法。例如：在跑的過程中突然變換運(yùn)動(dòng)的方向、將完整的動(dòng)作放慢速度去完成、繩梯步伐練習(xí)等大量關(guān)于身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的專業(yè)訓(xùn)練手段，可以使運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力得到很好提高。紀(jì)艷杰等在花樣滑冰訓(xùn)練協(xié)調(diào)性中主要進(jìn)行如下：（1）擺動(dòng)腿練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練場地上，其雙臂自然扶在單杠上，核心收緊，單腿自然擺動(dòng)，展髖，收腹。（2）跳箱練習(xí)。在訓(xùn)練場地中設(shè)置高度不一的跳箱，讓運(yùn)動(dòng)員依次迅速通過，記錄運(yùn)動(dòng)員通過的時(shí)間。（3）對(duì)點(diǎn)跑動(dòng)。在固定的線路中從站立進(jìn)行對(duì)點(diǎn)的跑動(dòng)，速度變化快（4）同側(cè)跑動(dòng)。同側(cè)即是我們所稱的就是在做側(cè)腳向前跑動(dòng)的時(shí)候做側(cè)手臂跟其同時(shí)運(yùn)動(dòng)。（5）轉(zhuǎn)髖跑。讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練場地上，兩手配合雙腳連續(xù)交替前后做轉(zhuǎn)髖移動(dòng)。（6）臺(tái)階交換跳。運(yùn)動(dòng)員雙手自然擺動(dòng)，大腿帶動(dòng)小腿做雙腿交換跳運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的單腿支撐能力以及腳踝力量和專項(xiàng)協(xié)調(diào)性。（7）連續(xù)同側(cè)旋轉(zhuǎn)。讓運(yùn)動(dòng)員陸地平移做同側(cè)360°旋轉(zhuǎn)；冰上變換動(dòng)作連續(xù)旋轉(zhuǎn)練習(xí)。同時(shí)結(jié)合相關(guān)訓(xùn)練方法主要有以下幾種：

在訓(xùn)練中可以在原地、走、挑中進(jìn)行協(xié)調(diào)性進(jìn)行鍛煉，主要訓(xùn)練手段如下：原地中可以可以采取靈敏繩梯、單臂或雙臂交叉前后擺，走動(dòng)中可以采取交叉步運(yùn)動(dòng)、走動(dòng)中聽口令變換動(dòng)作、行進(jìn)間轉(zhuǎn)體多部位協(xié)同運(yùn)動(dòng)，而早跳躍中的協(xié)調(diào)性練習(xí)可以采取波比跳、開合跳、跳躍間開合退等動(dòng)作。主要是要把握好協(xié)調(diào)性的概念，樹立好理論基礎(chǔ)，才能更好根據(jù)各個(gè)項(xiàng)目的專項(xiàng)需求設(shè)計(jì)出不同的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練動(dòng)作和安排。

三、總結(jié)

從上述的相關(guān)文獻(xiàn)中可以看出，目前國內(nèi)外對(duì)協(xié)調(diào)性的表述不一，但是主要的內(nèi)容還是一樣的，但是關(guān)于協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的方式很單一，沒有新的鍛煉方式，同時(shí)國內(nèi)缺乏對(duì)協(xié)調(diào)性的定量的測試方法，大多數(shù)靠的是教練員的觀察和經(jīng)驗(yàn)來判別一名運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性能力的好壞，因此教練員一個(gè)在訓(xùn)練前、中、后都需要評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，教練員可以從嘗試為學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)中觀察到，在這過程中是否表現(xiàn)得肌肉僵硬，動(dòng)作是否流暢來判斷，或者從專項(xiàng)固有的協(xié)調(diào)性工作進(jìn)行打分。

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