晨間三個保健動作

文任萬杰

老年人要健康長壽，除了食療、按時作息、保持樂觀心態等外，適量運動也不能少。老年人選擇運動項目時，可以參考一些簡單、柔和的運動，甚至無須特意去進行，只需要在日常生活中順便做就好了。起床前做這三個動作，可以讓老年人體質增強。

叩齒。叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒的力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。

提肛。吸氣時收腹、提肛，呼氣時放松肛門。此動作連做10～20次，可加強肛肌的力量，對改善老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，此動作能緩解痔瘡和便秘。做完這個動作后還可以配合練習腹式呼吸，效果加倍。

伸展運動。把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然容易傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子就緊張起來。