籃球訓練結合拓展訓練的幾點建議

黃中日 百色職業學院

我國競技籃球運動雖然和以前相比有了長足的進步，但是隨著越來越多的國際競爭，我們逐漸認識到同發達的、先進的籃球大國之間的差距。拓展訓練是一種全新的訓練方法，結合被訓對象的特點和實際要求，設計出一套行之有效的訓練活動，旨在幫助人們在挑戰過程中磨練意志、完善自我、促進團隊協作。籃球作為典型的團隊合作競技項目，任何一名球員都有可能影響比賽的勝負，因此在籃球運動訓練中加入拓展訓練，從團隊方面來說有利于培養學生們的團隊意識，建立良好的化學反應；從個人來說有利于培養球員強大的內心力量，保持穩定、高效的發揮。

一、高校籃球訓練現狀分析

現在高校籃球運動訓練主要由耐力訓練、力量訓練、柔韌訓練、靈敏訓練和專項訓練構成。耐力訓練是籃球運動員必備的素質訓練，高效籃球運動是職業籃球競技下最高等級的籃球體育比賽，對抗強度和運動強度已經達到了一個很高的水平，運動員的耐力是保證其能夠在一場比賽或者連續比賽中發揮自身實力的基本要求。力量訓練是運動員防止運動事故發生的重要保障，運動員除了在比賽中要通過技術去贏得比賽，還需要擁有強大的力量，以防在運動中、對抗中遭遇意外傷害或突發事故，力量也是競技體育本質上的要求。柔韌訓練，是絕大多數運動員在職業生涯早期開始的、貫穿于整個運動生涯的一項訓練，柔韌性的提高可以極大地提高運動員的細節性技術，并減少意外受傷的可能性。靈敏訓練，籃球運動是一項快速、高強度的運動，對于運動員的反應靈敏度要求非常高，快速移動、持球突破、防守嗅覺等方面極大的考驗籃球運動員的靈敏素質，更不用說傳切、接投等基礎要求，靈敏素質是決定運動員是否適合籃球運動、是否做好比賽準備的關鍵所在。專項訓練是在以上基礎性素質訓練的基礎上，結合籃球運動特點和技術要求，針對性地提高籃球運動員在某一方面的水平的訓練。

上述的五項訓練內容是中國高校目前應用最廣范也是最基礎的訓練內容，這些訓練內容具備不可替代性，但是如果想要進一步提高也能動員的競技水平，就需要在訓練內容上作進一步的突破，這也是我們接下來需要探索的內容。

二、高校籃球訓練結合拓展訓練

(一)拓展訓練

籃球運動已經有超過一百年的發展歷史，無論是我們所講的“古典籃球”、“學院派籃球”、還是現在流行的“現代籃球”，團隊合作都是放在首要位置的，即使是籃球頂級運動員云集的美國職業籃球聯盟(NBA)，運動員個人能力也無法完全擊敗最好的球隊。拓展訓練的一大目的是提高球員們的團隊意識，在良好的氛圍中建立和完善團隊精神，通過一系列復雜的訓練，提高球員們之間的信任、理解和默契。

(二)籃球訓練結合拓展訓練的意義

籃球訓練中結合拓展訓練的意義主要體現在以下幾個方面：

1.如前文所述，籃球是一項以團隊合作為主的運動項目，勝利需要全體成員包括教練、訓練師等人員的協同合作。過去，高校籃球訓練主要以基礎訓練為主，這些訓練項目枯燥無味且并不能進一步提高球員之間的配合能力。而拓展訓練正是抓住這個要點，傾向于培養學員的合作意識和團隊精神，強化學員之間的溝通交流，幫助隊伍內建立互相信任的氛圍，在球員之間建立配合、默契的化學反應，使得整個團隊凝聚成一個整體，各盡所長，互補其短。

2.拓展訓練可以結合受訓人員的實際情況，制定針對性的訓練內容，完善和促進學員的長處，彌補其存在的不足，充分發揮個人潛力，幫助學員不斷地在個人成長方向上做出突破。結合籃球訓練中的運球、突破、投籃、跑位、防守、掩護等訓練，運用獨特的、新穎的訓練方法，設計高難度和高強度的實戰訓練項目，在教師的指導下讓學生獨立完成相關訓練，借此提高學員的籃球技術，增強體能。除此之外，更重要的是通過這些訓練項目磨練學員的意志力，在壓力較大、強度較大的環境下，學員克服各種各樣的主觀困難和客觀困難，可以更好地培養出頑強拼搏的精神意志力。

3.單一的訓練項目不僅作用于球員的身體素質，而且也會對學員的心理產生一定的影響。過于注重和單一的體能和籃球戰術的訓練，短時間內效果提升很快，但是長時間下去，學員很容易對這方面的教育失去興趣，覺得枯燥無味。真正令學員感興趣的教育應該是多樣化的、差異化的和綜合化的。在高校籃球訓練中加入適量的拓展訓練，有利于提高學員的學習興趣，綜合各方面素質教育，培養出適合現代化素質教育目標的人才。拓展訓練的加入是現代化籃球教育的重要手段和方法。在教育改革的大環境背景中，應該結合學校條件和學員特點，因材施教。

三、高校籃球訓練與拓展訓練相結合的可行性分析

(一)在高校籃球訓練中，結合學校和學生的實際情況設計籃球訓練項目，可以充分引導學生發揮主觀能動性。拓展訓練的加入會提高訓練難度和強度，訓練效果就是提高學生的身體素質和心理素質，幫助學生突破自身極限。而且拓展訓練的合作性導向，自我教育的作用，都有利于學員完善自身素質和增強團隊之間的合作。

(二)高校籃球訓練結合拓展訓練，形成體驗式籃球教學活動。通過這種綜合的、體驗式的籃球訓練項目，學員更容易掌握訓練內容，而且這種訓練項目具有一定的趣味性，極大地提高了學生訓練的積極性和主觀能動性。此外，大學生已經有著較為健全的邏輯思維素質，單純的籃球訓練難以滿足其需求，籃球訓練不能只局限于體育運動，而是應該通過這一途徑培養學生的綜合素質，激發學生各項潛能，幫助學生建立發現問題、分析問題和解決問題的能力，從而更好地運用在籃運動當中。

(三)拓展訓練的加入，可以加強學生之間的交流和溝通，建立團隊合作的意識；幫助學生培養艱苦訓練的習慣和頑強拼搏的態度；更不用說會極大地提高學生掌握籃球技巧。通過設置一定的高難度的訓練計劃，讓學生在不斷克服困難的過程中突破自我，挑戰自身極限，建立強大的自信心和信任能力，有助于團隊在瞬息萬變的戰場上保持注意力和專注度。

四、總結

拓展訓練的加入對高校籃球訓練的積極作用起到了很大的積極作用，拓展訓練有利于培養學員的團隊意識，磨練學員的意志力，提高身體素質。在制定拓展訓練計劃時，應該結合學校訓練條件和學員自身特點，在教師專業知識的基礎，參考國內外優秀的經驗，不斷對籃球訓練方法進行摸索和創新。