高校開設(shè)瑜伽教育課的可行性分析

田野 長春建筑學(xué)院

一、前言

在高校推廣瑜伽健身課是為了推動和落實創(chuàng)新文化建設(shè)，是實施全民健身剛要的必要性舉措。高校開設(shè)瑜伽健身課也將成為我國高校體育課的一個亮點。先有一些普通高校已經(jīng)開展瑜伽課但瑜伽課程開展不夠規(guī)范，存在一定問題。進行這一課題研究可為高校開展瑜伽健身課發(fā)展提供參考，對于瑜伽健身課專業(yè)化，系統(tǒng)化發(fā)展以及瑜伽理論具有一定意義。

二、研究對象與方法

(一)研究對象

長春建筑學(xué)院大二瑜伽選項班

(二)研究方法

1.訪談法

訪談瑜伽健身班學(xué)生，瑜伽選修課教師。

2.文獻資料法

本研究查閱中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)(www.cnki.net)、互聯(lián)網(wǎng)(www.baidu.com、www.google.com)，以“瑜伽健身”、“高校瑜伽課”、等為檢索關(guān)鍵詞，查到近幾年的有關(guān)瑜伽項目發(fā)展等相關(guān)文獻，及體育專業(yè)報刊上發(fā)表的相關(guān)消息和媒體的相關(guān)新聞報道，以此作為本研究的綜述文獻，并查閱了與以上幾門學(xué)科相關(guān)的專著，使相關(guān)資料互為補充，然后，對這些研究文獻進行內(nèi)容分析。

三、研究結(jié)果與分析

(一)瑜伽的起源與發(fā)展

瑜伽一詞印度語，其含義為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是通過提升意識幫助人發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運動體系。瑜伽起源于印度，已經(jīng)有五千多年歷史文化。古印度瑜伽修行者根據(jù)觀察動物姿勢并且模仿親身體驗創(chuàng)造出一套有益于身心的修煉體系。

師：很好，說明這位同學(xué)在聽課的過程中及時將新的收獲用到解題的過程中去了，這種愛思考的習(xí)慣值得大家學(xué)習(xí)．

瑜伽的發(fā)展歸為四個時期：前古典時期、古典時期、后古典時期、和現(xiàn)代發(fā)展時期。瑜伽起源于印度傳至歐美、亞太、非洲等，發(fā)展到現(xiàn)在已經(jīng)成為世界風(fēng)靡的身心鍛煉修習(xí)法，歷經(jīng)幾千年的錘煉，逐步演化成一套理論完整，確切實用的養(yǎng)生健身體系。

(二)瑜伽運動特點

1.體位法：古代瑜伽修行人根據(jù)動物姿勢，創(chuàng)造符合人身體機能的各種獨特姿勢，并且持續(xù)增加阻力并配合呼吸意識集中，保持身心狀態(tài)平衡。

2.呼吸：瑜伽呼吸方法有很多如：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸等多種呼吸方法，一般初學(xué)者都是采用腹式呼吸，呼吸是以鼻吸氣或者呼氣為原則，呼吸有腹腔延續(xù)至胸腔。吐氣有腹腔壓縮到胸腔強調(diào)呼吸過程中均勻流暢平和。

3.冥想：瑜伽冥想以追求心理和精神和諧統(tǒng)一為中心將意識感官感官集中于特定，使心靈凈化，提高潛能，交互影響身體的變化。

4.放松：放松是瑜伽運動一個主要特點，也是瑜伽運動不可或缺的一個重要部分同時是瑜伽運動區(qū)別于其他運動的重要部分。瑜伽運動通過放松來整合整個練習(xí)，幫助體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)。

5.瑜伽飲食：瑜伽食物分為三種，悅性食物(蔬菜，水果，乳制品，堅果)、惰性食物(肉類，冷凍，酒精)、變性食物(咖啡、大蒜、辣椒)瑜伽推崇引用悅性食物而不食惰性和變性食物。

6.正面思考：積極樂觀的思考是從瑜伽的修煉中慢慢體現(xiàn)出來的，進而延續(xù)到對他人的關(guān)懷和付出關(guān)懷。瑜伽運動所蘊含的意義除了身體健身或塑身外，內(nèi)在心靈平和才是瑜伽運動所蘊含的精髓。

(三)高校開設(shè)瑜伽課的意義

1.瑜伽對生理的作用

(1)促進身體健康

在修煉瑜伽過程中，身體的肌肉，內(nèi)臟骨骼都參與運動得到均衡發(fā)展。練習(xí)過程中血液循環(huán)加強，排除體內(nèi)毒素，促進新陳代謝提高學(xué)生的身體素質(zhì)。瑜伽的體位法雖然柔和緩慢但他的動作要求扭轉(zhuǎn)到身體最大的強度，開發(fā)人身體極限和潛能。

(2)糾正體態(tài)、塑造體形

瑜伽運動可以大大改善學(xué)生的肌肉不均衡和駝背腹凸等不良身體姿態(tài)。減輕因長時間學(xué)習(xí)壓力大造成的背部頸部緊張。瑜伽練習(xí)還可以使學(xué)生減少多余脂肪保持較好的肌肉活力和韌性。瑜伽中倒立體位法可以使血液回流，改善面部氣色。

(3)治療疾病，增加抵抗力

瑜伽的呼吸法可以使身體的毒素排出體外，散發(fā)活力。加之體位法鍛煉出強健的體魄，身體的免疫系統(tǒng)能力增加。瑜伽的伸展練習(xí)能強化肌肉骨骼甚至可以作為康復(fù)治療手段。

2.瑜伽對心理的作用

(1)穩(wěn)定情緒 平和心態(tài)

瑜伽與一般的體育運動不同他在對于修煉者強身健體的同時也在塑造內(nèi)心的力量經(jīng)過一段時間的修煉會達到由外到內(nèi)的該表，會放松心情，改變心境，舒緩壓力幫助控制情緒，這對于處在激烈競爭的今天對于學(xué)生來說非常重要。

(2)增強自信心

瑜伽中動作很多屬于技巧性，每次瑜伽中動作很多屬于技巧性，每次練習(xí)都在逐步改變，這樣學(xué)生在練習(xí)過程中體會到自信和滿足。

四、小結(jié)

(一)瑜伽運動凝結(jié)了許多健身運動的特點，主要以柔和運動為主吸引了很多女性參與，同時也讓學(xué)校體育的發(fā)展科學(xué)鍛煉更進一步。

(二)瑜伽運動能讓人在緊張中放松，也能消除各種壓力，機能達到調(diào)節(jié)身心，也能達到鍛煉目標(biāo)。

(三)學(xué)校體育建立“以人為本，科學(xué)鍛煉”的新觀念，瑜伽運動實用性很強，能適用現(xiàn)代高強度生活節(jié)奏。