現代教練員科學訓練方法探究

徐德興 山東體育學院

筆者分析，現代教練員的科學訓練方法不應只是以“訓練方法”為唯一主體，而是要分為三部分，首先要提高教練員自身的職業素養，其次是深入貫徹人本訓練理念，最后才是務實的訓練方法，三者關系密切缺一不可。本文現按照上述思路進行分析，具體如下。

一、教練員自身的職業素養是進行科學訓練的必要前提

第一點：要想做一名優秀的教練員要有野心，要有遠大的抱負，要有短期目標和長期目標，有了理想和抱負才會有為理想和抱負付出努力的行動，要不斷的挑戰自己。第二點：教練員不能擺架子，要懂得謙虛，懂得向運動員學習，進而積累訓練經驗，很多訓練方法都是跟隊員學的，特別是對悟性差的隊員更能使自己想一些新穎的訓練方法，跟悟性高的運動員交流可以讓你體會到比較前沿的，創新的東西，使自己走在潮流的前面不落伍。第三點：為人師者要嚴格要求自己，自己做好，才可以去教別人，別人才能更聽自己，信自己。特別是不能跟運動員爭執，可以跟運動員交流討論，要用事實說話，用成績說話，用良好的積極性、進取心來對運動員進行潛移默化的影響。

二、深入貫徹人本訓練理念是進行科學訓練的基本原則

第一點：選材除了看是否適合該項目運動的特點外更重要的是要看運動員是否喜歡這項運動，如果盡因為運動員適合而忽略了興趣，那么不只是不容易出很好的成績，更重要的是運動員會因不能從事自己喜歡的事情而遺憾。第二點：訓練方法要因人而異，因材施教，也就是訓練方法要靈活不古板，每個時期和每個階段的訓練方法也不一樣，同樣一個方法也不能用在同一個運動員身上，不能以一套十。第三點：在訓練過程中要有重點，把握好宏觀的計劃，不能看誰這階段水平高就抓誰，最后抓來抓去不會有成績，因為沒有長遠的重點和目標，一個運動員的提高是需要長期的精雕細刻來完成的。不能在運動員低潮的時候就把他放棄，這樣沒有長遠計劃目光短淺的教練絕對不會是一個好的教練。第四點：在教學態度上不能漫罵和羞辱，要不斷的鼓勵，更重要的要能啟發運動員，教學要生動，懂得舉適宜的例子來啟發和引導運動員。

三、多元化訓練方法體現訓練過程的全面性和科學性

(一)肌肉力量訓練

田徑競走運動需要運動員擁有強大的肌肉力量，特別是腿部(大腿和小腿)的力量，所以筆者建議教練員采用深蹲訓練、提踵訓練等方法。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉，提踵主要鍛煉小腿肌肉。

1.深蹲訓練

初練者可以先做徒手深蹲，然后做扶墻單腿深蹲，最后做單腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶墻單腿深蹲，如果扶墻單腿深蹲可以做10個以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。

深蹲動作過程：腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小于90度，另一只腿抬離地面(徒手深蹲不用抬腳)，上至膝關節微屈，不要超伸。做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。

2.提踵訓練

鍛煉者站在臺階上手扶住墻單腿提踵，一只腳提踵10次后再換另一只腳。雙腳做完為一個循環，連續做3到6個循環，中間不休息。

提踵動作過程：提踵動作也就是抬后腳跟。腳后跟抬起的最高點要高，腳后落下的時候也要發力，落下最低點要低于臺階水平面。和深蹲動作訓練時間相同，做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。

(二)耐力訓練

耐力也分為短時耐力和長時耐力兩種，短時耐心即主要依靠無氧呼吸，雖然用時短，但是需要強大的耐力做支撐，長時內心即主要依靠有氧呼吸，同樣也需要耐心的體力。所以筆者建議教練員采用登山、騎自行車、高原耐力訓練等方法。

登山本身就是一項耐力運動，要想提高運動員的耐力最好是經常登山，并且登山的過程盡量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，對運動員來說，有條件的話最好每個星期都登山鍛煉。

騎自行車也是一個很鍛煉耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強運動員的耐力，尤其對田徑競走運動員來說，騎自行車不僅能鍛煉其耐心，還可以鍛煉其腿部肌肉力量，一舉兩得。

高原的氧氣很稀少，這樣可以使運動員肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是運動員肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛煉好了，運動員的耐力就很容易提高了。

四、結束語

綜上所述，現代教練員的自身素養和訓練理念將直接影響其教學方法的正確性和科學性，而全面、細致、深入的教學方法也是其自身素養和訓練理念的集中體現。隨著我國體育事業的不斷發展，總結更多更先進的科學訓練方法勢在必行，上述分析只是筆者的淺見，希望能對現代教練員有所幫助。