關于傳統弓射箭技術的訓練方法的研究

格日樂圖 內蒙古師范大學體育學院

弓箭作為遠射兵器的一種，早在千百年前，就已經被應用于我國古代戰場，因此在我國對于傳統弓射箭技術研究是十分深遠的。而在時代不斷發展的今天，如今的傳統弓射箭比賽，已經不只是運動員之間簡單的體力、技術方面的博弈，只有對運動員進行科學的訓練，才能確保他們在賽場上取得佳績，因此今后能夠不斷的強化傳統弓射箭技術訓練方法研究十分必要。

一、傳統弓射箭技術訓練方法原則

從運動生理學角度分析，任何一項競技運動技能的形成，都需要經過“泛化→分化→鞏固→自動化”的過程，這樣才能最終使運動技能成為本體感受性的運動條件反射，而完成這一過程的關鍵，就是長期系統而又科學的訓練，因此在傳統弓射箭學習中也是如此，尤其是想要取得佳績的運動員，科學高效的訓練方法是不可或缺的。結合過去的教練經驗，筆者認為在對遠動員進行傳統弓射箭技術訓練時，有以下幾個方面的原則是必須要遵守的。一是訓練要符合運動員的年齡和性別特征，確保技術、動作訓練方法符合運動員的生理結構，如傳統弓射箭技術訓練中，要重視生理選材，腳大、手長、臂長、肩寬、鼻梁高的傳統弓射箭的必要條件。二是技術動作訓練要符合生物力學原理，主要包括非周期性、勁力流暢、動勁如抽絲等幾個方面的要求[1]。三是循序漸進的原則，教練員在對運動員進行傳統弓射箭技術訓練時，使用的弓應該是由輕到重的，而距離也應該由近到遠的，負荷應該由小逐漸增大的。四是綜合素質訓練原則，即要從技術、體能、心理、文化等多個方面入手，對運動員進行綜合全面的傳統弓射箭技術訓練。五是系統性、計劃性原則，教練人員要有步驟的帶領學生進行訓練，同時要輔之以嚴格的管理。在傳統弓射箭運動員的技能養成中，以上訓練原則是缺一不可的。

二、傳統弓射箭技術的訓練方法研究

(一)基礎階段訓練

傳統弓射箭技術訓練應該分階段進行，而反射學說告訴我們，運動員的基礎技術越全面，建立反射條件也就更加方便。因此在基礎階段的訓練中，教練人員應該帶領運動員從理論知識入手，從而發展一般技能，然后逐漸的提升運動員的身體協調性，最后在此基礎上實現射箭能力的拓展[2]。為此在訓練過程中，教練人員可以帶領運動員先進行射箭姿勢、輕械皮條、輕弓等射箭基本姿勢學習，從而了解傳統弓射箭的基本動作方法，并逐漸的樹立正確動作概念。具體而言在訓練過程中，第一步教練人員要讓運動員徒手按動作程序站立、握弓、舉弓葉開弓、靠點、施加拉力、撒弓，進行這樣的反復性聯系；第二步使用皮條進行從輕到重的基本姿勢練習；第三步是利用輕弓進行3～5s的逐步延長穩定拉弓時間練習；第四步使用輕弓進行5m內的對靶訓練，包括“箭撒”的整個過程。而這樣的訓練至少要持續1～2年，這樣才能幫助運動員從本質上奠定扎實的傳統弓射箭技術基礎。

(二)專項階段訓練

在傳統弓射箭技術訓練中，在基礎階段的訓練結束后，教練人員就可以帶領運動員進行專項階段的訓練，這是逐步提高運動員射箭成績的必然階段，通常情況下，專項訓練時間也要達到2～3年，這樣才能使傳統弓射箭運動員技術動作真正形成動力定型，并達到規范化和一致化的統一[3]。具體而言，在專項訓練階段，可以從以下幾個設計步驟展開。第一步是利用比賽弓以上對運動員進行拉弓穩定性訓練和繼續用力訓練，這種訓練必須要每天長期堅持；第二步帶領學生利用比賽弓進行一定距離的“對靶”“箭撒”訓練，訓練過程中可從5m開始，然后依次向10m、15m、20m、25m的距離過渡，這樣的訓練也要每天持續、不間斷進行；第三步帶領運動員進行50m以上的傳統弓射箭訓練。同時在專項訓練階段，教練人員應該多帶領運動員參加一些比賽，通過實戰演練的方式，逐漸的提升運動員生理、心理上的適應能力。

(三)競技階段訓練

在傳統弓射箭技術訓練中，最后一階段的訓練就是競技訓練，并可分為最佳競技和競技保持兩個階段的訓練。首先在最佳競技階段訓練中，教練人員應該帶領運動員多熟悉比賽規則，同時不斷的鞏固技術要領，整個訓練時間大約為一年，要從比賽規程和規則要求出發，帶領學生進行系統化的訓練，同時指導運動員按照自己的特長堅持訓練，特別的技術動作不易在做出改動，否則容易使已經形成的放射條件受到破壞[4]。其次在競技保持訓練階段，主要的訓練任務是進一步學習技術理論，不斷的積累比賽心得體驗，從而長期保持運動員的專項技能水平。如在訓練過程中，可要求運動員在技術上勤學苦練，同時在思想上為運動員樹立更高的標準，確保傳統弓射箭運動員的技術動作穩定、不變形，從而最大限度的爭取延長運動壽命。而筆者也相信在這樣科學系統的訓練下，一定可以更好的提升傳統弓射箭運動員的競技水平成績。

三、總結

當今世界競技射箭水平，無論是單向還是全能成績，都已經發展到了登峰造極的水平，因此在傳統弓射箭比賽中，隨著技術動作的日趨“模式化”，今后運動員能否在賽場上取得佳績，就要看教練人員的訓練方法和教藝水平是否更加科學、更加高效了，為此作為一名教練人員，必須要挖空心思、絞盡腦汁，不斷對傳統弓射箭技術訓練方法做出更加深入的研究。