男子摔跤大級別運動員柔韌、靈敏、速度素質的訓練

孫萬文 江蘇省連云港市體育運動學校

一、我國男子摔跤大級別運動員素質水平現狀

現階段我國男子摔跤大級別運動員的平均素質水平與其他世界級的優質運動員相比還是存在很大的差距的，這樣的差距表現在多個方面。首先來說在形體方面的差距是，同一重量級別的運動員的體形偏胖，而且運動員的肌肉結構當中脂肪的含量過多，尤其是腹部，這樣的身體肌肉力量就會相對性較小。其次是大級別的運動員體形和體重都較大，在行動的靈敏度方面較弱，過大的體形使運動員行動遲緩，身體的柔韌性、行為速度都會受到影響，而且我國的運動員由于身體素質的原因身體各關節的力量也是比較小的。

還有我國的大級別摔跤運動員一般進入摔跤運動的時間比較晚，摔跤的基礎訓練的時間過短，一些基本功和技術的掌握程度還存在一些問題，在進行摔跤比賽時運動員很容易受傷，尤其是在力量方面，我國運動員身體的上肢結構和腰部的力量與優質運動員之間有很大的差距，力量也是影響摔跤運動員比賽成績的關鍵因素。運動員一直處于被動壓制的狀態，運動員所掌握的技術就無法實施。這些都是現階段我國男子摔跤大級別運動員素質水平的主要特點表現。

二、男子摔跤大級別運動員柔韌、靈敏、速度素質訓練的作用

對運動員進行柔韌度的訓練是讓運動員在做動作時身體的拉伸幅度可以更加充足，柔韌性訓練會讓運動員的身體的韌性增加，在運動員做幅度比較大的動作時可以有效避免運動員受傷。靈敏度的訓練可以幫助運動員更好的掌握摔跤技術的動作要領，并更好的完成技術動作，在實戰當中運動員需要靈敏的躲過對手的攻擊并靈活的運用戰術，運動員動作的靈敏度對運動員獲得勝利是非常關鍵的。速度素質的訓練主要是針對運動員的力量和速度進行提升訓練，目的是加強運動員瞬間的爆發力和在關鍵時刻的速度保證，速度素質訓練對運動員的綜合運動素質提高也是非常有益的。

三、男子摔跤大級別運動員柔韌、靈敏、速度素質訓練方法說明

(一)柔韌素質訓練

1.平地柔韌訓練

在平地上進行柔韌度訓練主要有以下幾種方式，第一可以讓運動員在平地上進行側壓腿和前后弓步壓腿，可在原地也可逐步向前；第二，讓運動員以體前屈的狀態雙臂與雙腳腳尖接觸地面支撐身體，并向前行進十米以上的距離，或蹲下保持平衡行前行走；第三進行側踢腿動作，并單腳支撐，另一只腳抬起彎曲，以畫圈的形式進行環繞，雙腳交替進行；第四，這是一組需要快速完成的動作，坐在地上，雙手抱住腿部彎曲抬起觸碰胸部，雙腳交替進行。

2.坐墊柔韌訓練

第一讓運動員跪立在墊上，雙手手臂自然下垂，保持重心向后倒，然后恢復直立，重復此動作，逐漸使身體接觸地面；第二坐在地墊上將雙腿分開直至最大限度，雙手伸開保持平衡，上身向前后左右方向下壓、拉伸；第三平躺在地墊上，面部朝上雙腿彎曲抬起，做騎自行車的動作，面部朝下用手臂支撐地面，雙腿平直進行交叉擺腿；第四首先運動員做俯臥撐狀態，雙手支撐，兩腿開始交叉跳，可以以前后方向跳也可以向兩側進行劈腿練習。

(二)靈敏素質訓練

靈敏素質訓練也有很多種方式包括原地轉髓或行進間交叉步轉髓練習；原地或行進間前后擺腿，左腿支撐，墊步向前，右腿前后擺動，兩臂配合上下振幅，兩腿交換做；原地或行進間跳起空中做挺身、團身、分腿、空中交換腿練習；手腳并用爬行，兔跳，連續蛙跳；墊上，前滾翻，側手翻，后手翻，魚躍前滾翻，前空翻后空翻；看手勢做前后左右側移動練習；做各種繞障礙跑練習，摸三角形，正方形，五角星等側移動練習；蹲跳過八到十個中低欄架，助跑跳過山羊或木馬，跳高、跳遠練習；不同形式單、雙多人花樣跳繩練習。通過多種形式的訓練，運動員的靈敏度會逐漸得到提升，這樣運動員對摔跤訓練中的動作、技術、反應能力都會得到大幅度的提升。

(三)速度素質訓練

速度素質訓練是要提升運動員對動作的運用速度，增強瞬間爆發力。訓練的方法有：運動員在站在原地快速的擺臂，這種方式可以讓運動員保持直立狀態也可以讓運動員做跑步動作進行擺臂訓練；讓運動員呈弓步姿勢，保持穩定狀態用力快速出拳，或在原地快速蹬腿練習，逐漸加快動作頻率；讓運動員站在墻邊，手扶墻穩定重心，做快速高抬腿動作，這項訓練消耗比較大，每持續半分鐘就要休息；做短距離往返側跑訓練，移動的距離設置在五到十米的范圍之內，往返的次數控制在5次以內；還可以以多種形式進行跑步訓練例如上下臺階跑、上下坡跑、設置障礙跑等。速度素質訓練就是要提升運動員動作的速度，因此進行訓練時一定要逐漸加快運動員訓練完成的速度，縮短動作完成持續的時間

四、結語

男子摔跤大級別運動員柔韌、靈敏、速度素質訓練對運動員運動素質水平的提高是非常重要的，也是運動員在比賽中戰勝對手獲得勝利的重要基礎保障，而且現階段我國的大級別摔跤運動員與世界優秀運動員的差距還是很大的，更加需要采用科學合理的訓練方式來提升運動員的柔韌性、靈敏性和速度。