提高八式太極拳教學效果

謝俏英

(新興中藥學校，廣東云浮 527400)

1. 重視第一課

1.1 深入引導學生喜歡這項運動

中職生大多正處在青春發育期，思想活躍、愛好廣泛、求知欲和直觀性強，注意力難集中，上第一次課前先做好精美的課件，通過影視節目(如太極張三豐)、影視明星、優秀運動員等瀟灑自如、行云流水的完美動作、示范引導學生的興趣，激發學生的學習欲望。

八式太極拳是太極拳教學初期，應結合我校(衛生中職)學生特點從醫療體育知識入手，如：現在流行的：太極拳是癌癥克星、中醫康復中的內功療法、社會正普及太極拳等，加強八式太極拳特點及注意事項、技術要領、防病治病等功效的理論教育，從而提高學生學習的主動性。只有引導得當，真正使學生被動地“要我學”變成“我要學”，形成教師上課教，學生下課練的態勢，起到事半功倍的作用。

1.2 打好扎實的基本功

八式太極拳是太極拳的入門，基本功非常重要。作為太極拳的教授者，必須懂得太極拳的拳理拳法，不然會把初學者領入誤區。

1.2.1 讓學生學會“心靜體松”。心靜體松是太極拳的基本要求，“心靜”就是在練太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾，練太極拳前讓學生用意識放松法(閉目)讓自己集中注意力；“體松”可不是全身松懈疲塌，而是在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地把全身關節、肌肉以用內臟等達到最大限度的放松狀態。

1.2.2 學會呼吸法。太極拳的呼吸方法有自然呼吸、腹式呼吸和拳勢呼吸。八式太極拳先采用自然呼吸法，不用強調或在意呼吸，動作熟練后可用拳式呼吸法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，熟練后按照起吸呼落、開吸合呼的要求盡量與動作自然配合。

1.2.3 學會太極拳的基本架式。太極拳的基本架式由體形、手形(手法)和腳形(腳步)組成：體形保持含胸拔背、中正安舒；手形包括手指和手臂，手指要稍微分開、彎曲成半球狀，手臂要保持沉肩附肘，在這基礎上練習抱球、滾球、拉掌、推掌等手法；腳步練習主要是馬步、虛步和弓步，腳步動作是太極拳的根基，馬步要穩、虛步有虛有實、弓步步幅適中(前弓后直、運行時圍繞縱軸線)，要注意保護膝關節，如沒注意，膝關節很容易受傷，練習時姿勢正確，膝蓋要與腳尖的方向保持一致，防止出現跪膝(即膝蓋超出腳尖)現象。

2. 根據學生實際情況采用靈活的教學方法

2.1 完整法和分解法相結合。大多學生協調性較差，而八式太極拳是全身運動。在教學過程中，運用完整法和分解法相結合的教學方法。在課堂教學中，教師首先要完整的示范整體套路，讓學生對整個套路有個比較直觀的整體概念。同時根據本節課要學習的內容進行分解示范，教師著重講解每個動作的名稱、動作要領、動作方法，指導學生進行運動技能學習。教學過程中要做到簡明扼要，使學生容易記憶和學習。例如左摟膝拗步，教師可以先完整的做一遍示范，邊做邊講解動作要領；然后把這一完整動作分解為口令“一”和口令“二”2個動作，口令“一”、重心放在右腿上左腳緩緩提起，同時右掌變掌心向下向右后劃弧提至右耳旁掌心向前、左手變掌心向上提至左膝上；口令“二”、左腳向左前方弧形邁出右腳尖向右后蹬轉成太極左弓步，同時(上動不停)左掌變掌心向下繞摟左膝按至左髖旁掌心向下、右掌從右耳根向前緩緩推出掌心斜向前。這樣分解教學，學生容易掌握，等學生熟練掌握能獨立完成動作后，再把兩個分解動作合為一個口令動作連貫起來練。

另外，把部分難學的動作編成“口訣”，抓住太極拳教學中的重點和難點，有針對性的進行教學。如云手可以編成“一收二開三運，四收五開六運”，讓學生熟記“口訣”，邊說邊練，效果很好。這樣教學，教師把復雜動作簡單化，學生易學、易懂、易掌握，能極大地調動和提高學生學習的積極性。

2.2 教學順序要適當。教學時先練下肢動作后練習上肢動作，上下相隨、周身協調、重心穩定、虛實分明是太極拳的特點，在練習八式太極拳的過程中，步法的進退和周身的穩定程度，兩腿起著決定性作用，教學應先教下肢、后教上肢，再進行上下肢協調配。肢體的連貫練習是以腰為主，在動作轉換過程中，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶腿；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。

下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

2.3 注意教師示范的角度和學生的站位

教師示范面主要用意在于讓學生看清動作的結構、過程、方向、細節等情況，由于各班學生人數較多，要確保所有學生都看清動作技術，其難度較大，教師就要運用不同的示范面作以彌補，盡力讓學生看清運動技術過程。八式太極拳是以運動路線為主的技術運動，應從正反面動作示范進行演示，讓學生看清每個細節動作，提高示范面的完整性。

注意示范時學生的站位。考慮教師示范面的同時，還要注意學生的站位，因為兩者是合二為一的，學生需要有一個較好的站位，才能看清教師的示范。學生的站位一般有：左右兩排，教師中間講解示范；四排，前兩下蹲，后兩站立，教師在前示范；圓形站立，教師在圓心示范；學生自由站立，教師在中間示范等。總之，學生的站位各式各樣，采用哪種形式較好應根據具體教學內容特點而定。

2.4 分組教學。它改變了以往以教師為主導的教學模式，逐步以學生為主導，教師進行指導的模式進行教學。在初學階段，不用分組，進行集中教學，先讓學生對所有動作進行熟悉，掌握動作的基本要領。在鞏固和提高階段，進行分組教學，根據技術水平的高低，把水平較好的學生與水平一般的學生分到一組，由掌握動作較好的同學領做，組內進行互助練習，同學之間互相觀摩互相糾正錯誤動作，這樣的教學形式學生精神放松，個人壓力減小，相互之間樂于接受，學生的學習積極性高，教學效果好。在完整動作階段，進行隨機分組，每組進行練習的時候，其他組別在旁邊觀摩，采用教師評價和學生評價相結合的辦法，找出問題，并進行指導。這樣的教學方法能激發各組學生的集體榮譽感和濃厚的學習興趣，有助于鞏固教學效果。

2.5 重視抽查。體育課每周只有一次課，“拳不離手”也是太極拳的基本要求，必須加強課后練習，每次課都要把所學動作作為作業布置給學生，要求學生課后及時復習、下次課前練習。老師要在課堂上檢查，可用全班檢查、個別抽查的形式，抽查成績作為平時成績；每次檢查都要及時點評：表揚好的，指出不足、提出希望。老師根據學生掌握動作的實際情況，有針對性進行復習、學習、指導。

3. 充分利用互聯網和手機

八式太極拳運動要點較多，單純地依靠教師進行示范，加之學生內心較為急躁，在學習中很難沉下心完全掌握太極拳的運動要領。我在課前拍好視頻(正面、背面完整練習和各式慢動作分解示范)，把它設好二維碼，讓學生上課前或課后對照練習，從而提升自己動作的準確性，體會并感悟太極拳的精髓，最終掌握太極拳的正確動作和意義。同時要周全地考慮到學生的理解能力，通過懸掛動作圖解真實體驗等手段，使他們的印象更加直觀，從而讓教學手段服務于教學目的。如“左右野馬分鬢”中雙手體前“抱球”的動作，這時，單靠教師的提示聲音達不到良好的教學效果，在示范時，我將籃球抱于體前，從而讓學生直觀地意識到動作的核心技巧，從而提升動作的質量和教學的效果。

4. 充分利用學校太極協會

我是我校太極協會的指導老師。學校太極協會的會員來自各個班，大多抱著對太極拳的熱愛而加入的，學習熱情比一般同學高，加上協會活動一周不少于三次，先把協會的同學教會比賽容易。我用心把沒有基礎的協會成員教會，他們先把動作學會(比一般同學學得快)，上體育課時，作為老師的好助手，協助老師示范、輔導，大大提高課堂教學收效；另外，還可以作為課后學生練習的好老師。這樣多管齊下，全面提高學生學習太極拳的成效。

5 通過比賽促練習

課堂上可用比賽法，讓學生對比、強化練習，以此來檢驗學生對動作的掌握情況，同時也檢驗了課堂教學效果。具體做法是，由教師或者學生組成裁判組，參賽學生可以分單人、或者3-5人、或者10幾人一隊等多種形式，裁判組給予評判打分，學生完成動作分數打出后，教師給以點評，點評時一定要注意方式方法，要充分肯定學生優點，多鼓勵和表揚，指出不足時要風趣幽默，讓學生樂意接受。我從多年的教學實踐中深深地感受到，比賽法很受學生的歡迎，對鞏固教學效果提高學習質量很有好處。

學校以班為單位分級比賽，先對太極拳協會進行跟音樂培訓(動作統一、與音樂相配)，把他們分到每個班去加強課后全班練習，全校形成一股練太極拳的熱潮，讓大多數健康的學生喜歡上太極拳。以比賽促練習的效果非常好。

八式太極拳教學不僅能夠強健學生的體魄，還能夠修養學生的性格，從而形成較為完整的人格。中職體育教師應當順應新課改的精神，積極開展八式太極拳教學實踐活動，應根據學生的不同基礎采用相應的教法，從教學的實際出發，突出目的性，克服盲目性和片面性。如果我們在教學中掌握了八式太極拳練習的主要規律，學生均能較快地掌握動作，達到基本要求，也一定能在教學中取得良好的效果，這對于增強學生學習的信心和興趣，對于太極拳的普及推廣都大有裨益。