太極拳最佳的減肥運動

◎文/錢桂英

肥胖的人最適宜的減肥運動是有氧運動，“有氧運動”這個詞是由美國運動生理學家Kennithcooper博士首先發明的。他發現人在運動健身時，肺部會吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各部分，特別是正在運動中的肌肉中去。有氧運動的主要目的是加快心跳，提高心率，使心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做“心血管運動”的原因。有氧運動的特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。有氧運動可以說是消耗能量和體內多余脂肪的重要手段之一。

有氧運動里最具有中國特色的是太極拳。打太極拳每小時可消耗280大卡熱量，被稱為“不流汗的減肥”運動。太極拳對談“肥”色變的多數美國人，有著不可抗拒的吸引力。醫生曾經建議以色列總理沙龍通過練太極拳減肥。太極拳是神經系統與運動系統、心血管系統、呼吸系統充分協調的全身運動。

如今，有氧運動正越來越受青睞。因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效，所以成為不少白領族的首選。對于壓力大的白領，特別是女性來說，有氧運動是更適宜的一種運動。很多白領經常加班加點，忙了一天之后，如果下了班還要繼續到跑步機上瘋狂跑上四十分鐘或者一個小時，雖然運動了，但身體負擔很重。而這時候如果打打太極拳，能夠使人的心情從焦躁變的安靜。

太極拳的呼吸方式是特殊方式，即逆腹式呼吸，可促使呼吸效率提高。特點是緩、勻、細、長、深、足。在練的過程中始終是“胸寬腹實”，有心曠神怡的舒適感，自然形成了逆腹式呼吸，使肺泡充分得到吐納。逆腹式呼吸可加強肺泡的壓力，同時由于呼吸緩慢深長，最大幅度地攝人氧氣，這樣就有條件把體內的脂肪轉換成糖分消耗掉，從而加強人體的脂肪代謝，起到減肥健美的作用。另外，太極拳是一個對拉拔長的運動，使肌肉和肌腱不斷地拉長而增加彈性，從而達到“寧要筋長一分，不要肉長一寸”的減肥健身的功效。

太極拳一套慢架子30分鐘練下來，即使是大汗淋漓，也一點不覺得累，反而覺得步履輕靈，通體舒泰。尤其稱奇的是體重和腰圍在不經意間下降，不刻意減肥，卻能收到好的減肥效果。太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化，經常鍛煉，有利消除下腹部的脂肪，增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進腸胃蠕動，消耗脂肪，增加肌力，起到減肥之效。同時全面改善人體運動、呼吸、消化、循環等各個系統的功能。

太極拳運動強度適中，使心跳平穩，呼吸勻長，微血管擴張。同時腺體分泌增加，增強胃腸蠕動，有利于食物的消化和吸收。運動過后會感覺全身輕松、精力充沛，看上去有一種健康之美。太極拳是一種特殊的運動，其柔中有剛，陰陽結合。太極拳還可改善神經系統，最重要的是使平衡功能得以改善，比如走路被絆了一下也不會跌跤。

從各種運動能夠習練的時間來看，太極拳陪伴人們的鍛煉時間最長。差不多所有體育運動都受年齡的限制而呈現出階段性的特點，但太極拳不同，男女老幼、身強體弱者都適宜，又安全而不會出偏差。若能從兒童時期就學會，則可以一直伴隨終生，并且會越練興趣越大，情緒越高，功夫越深。

太極拳不追求更高、更快、更強，而是要求柔和、緩慢、安舒、自然，不要勉強，不要拙力，不要超越生理極限，順其自然。可以說，太極拳是最科學的、最佳的減肥運動!