小動作 健心腦

王延群

心腦血管疾病的發病率、致殘率、死亡率相當高，已成為威脅人們生命的“元兇”。其實，生活中一些看似并不起眼的小動作，可以預防或減少心腦血管疾病的發生。做這些小動作，貴在持之以恒。

張閉嘴閑暇之時，經常做張閉嘴運動，即最大限度地將嘴巴張開，同時伴之深吸一口氣，閉口時將氣呼出。如此一張一閉，連續做30次。張大與閉合嘴巴，可通過面部的神經反射刺激大腦，改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利于預防腦卒中及老年性癡呆的發生。

搖頭晃腦平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘左右，然后再左右輕柔旋轉頸部3分鐘，每天2～3次。這種輕柔的頸部運動，可增強頭部血管的抗壓力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節也因此能增強耐力，減少膽固醇沉積于頸動脈的機會。這不僅有利于預防腦卒中，還有利于預防高血壓、頸椎病。

拍打耳朵每天早、中、晚用手掌拍打雙耳，每次100下。拍打時力量要適中，不可過猛。耳朵上有很多穴位，經常拍打雙耳，可刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，增強機體免疫力。

聳肩將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復進行，早晚各做5分鐘左右。聳肩運動是頸部參與的運動，為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，使血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發生腦卒中的危險。

捏腋窩每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩。腋窩內血管和淋巴結豐富。按捏腋窩能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管回流通暢。

鼓掌自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓（擊）掌，動作宜緩慢，連擊30次為一遍。每日早、中、晚各做一遍。掌心、手指末端和手背上，布滿了許多穴位。有研究證明，拍擊手掌，不但能健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年性癡呆。

梳頭坐位、立位均可，右手拿梳子梳頭50下，左手拿梳子梳頭50下。長期堅持梳頭，養成良好的習慣，能起到增強大腦皮質活力和活血通絡的作用。

搓腳心涌泉穴位于腳心，每天堅持搓腳心，持之以恒，能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的功效。每天左手上下搓右腳心100次，右手上下搓左腳心100次，達到腳心發熱狀態。

運動舌頭全身放松，閉目，把舌頭伸縮50次，舌頭向左右擺動50次，舌頭向口腔頂部上翹50次，舌頭伸出嘴外摩擦嘴唇50次，將口腔攪拌出的津液咽下。此法是鍛煉舌頭的有效方法。

勤動嘴快言快語，正倒數數，由慢到快，是鍛煉大腦、防治腦血管病的有效方法。

伸懶腰兩手交叉于胸前，自胸至頭頂上伸，用力先輕后重，似舉重般將腰帶起，如此數次。伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續的伸懶腰動作中，可以改善血液循環。