小動(dòng)作 健心腦

王延群

心腦血管疾病的發(fā)病率、致殘率、死亡率相當(dāng)高，已成為威脅人們生命的“元兇”。其實(shí)，生活中一些看似并不起眼的小動(dòng)作，可以預(yù)防或減少心腦血管疾病的發(fā)生。做這些小動(dòng)作，貴在持之以恒。

張閉嘴閑暇之時(shí)，經(jīng)常做張閉嘴運(yùn)動(dòng)，即最大限度地將嘴巴張開(kāi)，同時(shí)伴之深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出。如此一張一閉，連續(xù)做30次。張大與閉合嘴巴，可通過(guò)面部的神經(jīng)反射刺激大腦，改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防腦卒中及老年性癡呆的發(fā)生。

搖頭晃腦平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點(diǎn)頭3分鐘左右，然后再左右輕柔旋轉(zhuǎn)頸部3分鐘，每天2～3次。這種輕柔的頸部運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也因此能增強(qiáng)耐力，減少膽固醇沉積于頸動(dòng)脈的機(jī)會(huì)。這不僅有利于預(yù)防腦卒中，還有利于預(yù)防高血壓、頸椎病。

拍打耳朵每天早、中、晚用手掌拍打雙耳，每次100下。拍打時(shí)力量要適中，不可過(guò)猛。耳朵上有很多穴位，經(jīng)常拍打雙耳，可刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，促使氣血運(yùn)行，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

聳肩將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進(jìn)行，早晚各做5分鐘左右。聳肩運(yùn)動(dòng)是頸部參與的運(yùn)動(dòng)，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了驅(qū)動(dòng)力，使血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發(fā)生腦卒中的危險(xiǎn)。

捏腋窩每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩。腋窩內(nèi)血管和淋巴結(jié)豐富。按捏腋窩能使血液在心臟、動(dòng)脈、靜脈及毛細(xì)血管回流通暢。

鼓掌自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對(duì)，鼓（擊）掌，動(dòng)作宜緩慢，連擊30次為一遍。每日早、中、晚各做一遍。掌心、手指末端和手背上，布滿了許多穴位。有研究證明，拍擊手掌，不但能健腦益智、增強(qiáng)記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、老年性癡呆。

梳頭坐位、立位均可，右手拿梳子梳頭50下，左手拿梳子梳頭50下。長(zhǎng)期堅(jiān)持梳頭，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，能起到增強(qiáng)大腦皮質(zhì)活力和活血通絡(luò)的作用。

搓腳心涌泉穴位于腳心，每天堅(jiān)持搓腳心，持之以恒，能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的功效。每天左手上下搓右腳心100次，右手上下搓左腳心100次，達(dá)到腳心發(fā)熱狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)舌頭全身放松，閉目，把舌頭伸縮50次，舌頭向左右擺動(dòng)50次，舌頭向口腔頂部上翹50次，舌頭伸出嘴外摩擦嘴唇50次，將口腔攪拌出的津液咽下。此法是鍛煉舌頭的有效方法。

勤動(dòng)嘴快言快語(yǔ)，正倒數(shù)數(shù)，由慢到快，是鍛煉大腦、防治腦血管病的有效方法。

伸懶腰兩手交叉于胸前，自胸至頭頂上伸，用力先輕后重，似舉重般將腰帶起，如此數(shù)次。伸個(gè)懶腰，會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)的伸懶腰動(dòng)作中，可以改善血液循環(huán)。