慢運動打造健康人生

文/蔣亞明

這些都是“慢運動”

慢跑：慢跑被譽為“有氧代謝運動之王”，它能夠對心肺功能有一定鍛煉并且提高，但要想達到預期效果，關鍵在于堅持，至少每星期要堅持5次左右。慢跑的環境非常重要，比如在林蔭道、蜿蜒的小路，大口呼吸新鮮空氣，保持著一個速度，不僅不會讓身體承受超量的負荷，還會把工作的煩惱一掃而光。

太極拳：太極拳動作輕靈、運行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛柔相濟。它使意識、呼吸、運動三者密切結合，從而達到調整人體陰陽平衡、疏通經絡、暢氣血的目的，對一些慢性疾病的調養很有效果。

瑜伽：不論年齡多大、健康狀況如何都可以參加瑜伽學習。它通過各種呼吸及不同的獨特姿勢調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。

跳舞：有人做過試驗，跳1小時的華爾茲，相當于步行2公里，伴隨著音樂跳舞還可使人心曠神怡，增加食欲，恢復體力，促進大腦休息，有益睡眠，對高血壓有防治作用。

普拉提：雖然看起來慢悠悠，但僅練習5分鐘就會有身體發熱、冒汗的現象。它的鍛煉效果幾乎是全方位的，是一種肌肉的深層練習。通過速度緩慢的動作，使人較長時間地控制肌肉，達到消耗各部位能量的目的，能夠有效塑形。

雖然慢運動適合中老年人和年輕人，但都不能以慢運動徹底代替其他運動。在堅持進行慢運動的同時，中老年人也應進行一些力量訓練，除鍛煉心肺、體格外，反應力、平衡性、柔韌性、控制力的練習也不能忽略，而年輕人也需要一些激烈對抗項目的刺激。