爺爺的翹足養生之道

李蘭弟

我記得小時候每當夏日的傍晚，爺爺就愛坐在院子里的躺椅上，翹起雙腳，動來舞去，逗得我直笑。30年過去了，82歲的爺爺還是坐在躺椅上，舞動他的雙腳。不過，我現在知道，爺爺翹動著腳，是在做養生操。

幾十年來，爺爺不但自己做著獨創的養生操，而且還帶動著他的好幾個老哥們，每天翹足以待，做操養生。可別說，這幾個老人都眼不花，耳不聾，身強力壯，讓人驚嘆不已。爺爺是老中醫，他給我講起翹足養生操的中醫理論。

中醫認為人足是一個有機的整體，人體的經絡是聯系五臟六腑、頭身、四肢百骸、上下內外的通道，具有運行氣血、濡養肢體和臟腑的功能。

人身上有十二經脈和奇經八脈，六條經脈起止于手，六條經脈起止于足。一些保健長壽穴，多在下肢與足部。所以刺激足部和下肢的穴位就可達到保健、治療的功效。

足部保健的方法很多，如足療、足浴、穴位按摩、散步、倒走、登山、赤腳踏石等。這些鍛煉方法對于保健、治病都大有益處。鍛煉不但能夠提高身體的免疫力，改善血液循環，使各個器官充滿活力，還能延緩衰老過程，提高身體的健康水平。

爺爺的翹足操一般在院內或屋內進行，不受季節和氣候變化的影響。事先準備一把躺椅，躺下之后，全身放松，自然呼吸，雙足翹起：

一是腳尖上翹下扣：腳尖上翹時蹬腳跟，扣腳尖時腳跟收回，反復翹扣百次左右。初練時次數可以由少逐漸增加，也可間歇鍛煉，時間次數順其自然。

二是雙腳旋轉畫圓：繼翹足后，兩腳由內向外旋轉畫圓，旋轉五十次以上，次數不限，以個人身體狀況量力而行。

三是反之，兩腳再由外向內旋轉畫圓，次數同外旋方法。

四是翹足提肛：以上動作完成后可再重復第一次翹足動作，兩腳上翹的同時提肛，稍停一會兒，兩腳自然放松復原。翹足提肛每回不得少于9次，越多越好。

該鍛煉方法對中老年人尤為適宜。