三種食物提升你的增肌速度

健身長肌肉不能光靠鍛煉，飲食營養也是非常重要的。那么，增長肌肉吃什么好呢？

牛肉牛肉中富含鐵和鋅，這是建構肌肉所需的關鍵營養素。同時，牛肉中的肌氨酸含量高，這對增長肌肉、增強力量特別有效。

雞蛋1個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要，是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。雞蛋中的氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。

堅果堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。它們能給運動員提供高度濃縮的蛋白質、維生素和礦物質。所以說堅果類食物對肌肉增長好處多。