高中體育田徑短距離跑訓練對策

楊靈華

(福建省沙縣金沙高級中學，福建 沙縣 365500)

在眾多高中體育訓練項目中，田徑占有很重要的地位，短距離跑又在田徑訓練項目中占有重要地位，所以在田徑短距離跑項目中，對于肌肉力量的訓練至關重要，其直接影響到起跑姿勢是否正確以及是否能獲得較大加速度，在開跑之后的耐力等等都直接影響到運動員的比賽速度。為了突破以往傳統的訓練模式，實現對學生進行創造性訓練，本文針對上述問題提出了相應的解決方案。

一、劃分小組，合作訓練

學生之所以認為體育訓練內容枯燥乏味是因為在訓練過程中缺乏與人的交流，導致整個訓練過程枯燥無聊，所以實行分組制度，增加必要的互動對于學生訓練積極性的提高具有很大作用。具體操作步驟如下：

首先，由教師對于訓練動作進行示范講解，其中包括正確的起跑姿勢以及在運動過程中的擺臂規則，腿部發力方法，確保每個學生理解動作要領。

其次，針對學生的不同情況，水平參差不齊的學生加以歸類，爭取將不同水平的學生分在一個小組，使得每個小組都有掌握較快的學生，從而幫助掌握速度較慢的學生，從而讓每個學生都掌握動作要領，在不損傷身體狀況的情況下提高短跑水平。

然后，老師進行方法歸納，針對學生在練習的過程中比較統一出現的問題進行整理歸納，具體問題具體分析，例如，在彎道轉彎訓練時，針對學生無法掌握動作要領的情況進行專門分析，彎道轉彎的關鍵在于身體向彎道內側傾斜，同時加大擺臂力度，對于動作多加練習，提高動作熟練度，提高掌握動作要領的可能性。

最后，讓掌握動作情況較好的學生進行小組訓練，具體內容比如30米內聽聲訓練，再進行十秒一組的高抬腿練習，強化動作。在小組內進行訓練可以增強學生的集體榮譽感。在訓練工作完成之后，可以組織相應的小組賽，來增強學生參與活動的積極性與團隊協作能力。

二、設計趣味游戲，增強參與性

在現代教育模式中，體育課在眾多文化類課程中顯得氛圍輕松，所以要想體育課對于學生的放松身心起作用，就要增強體育課的趣味性，增強學生參與課堂的積極性，同時能夠將學生從較為繁忙的學業中解放出來，從而也更加有助于學生以更加熱情的姿態投入到下一節課堂的學習中，使學習效率得到有效提高。

但是由于學生大部分是在課堂中進行學習，所以難免出現一時無法進入體育課堂的自由活動的氛圍中去，在這個時候教師要積極鼓勵學生融入到課堂中去，在玩游戲的過程中，教師要與學生有適當的交流，詢問學生最近的身心狀況，進行必要的疏導，從而使體育課發揮其放松身心的作用，使學生獲得歸屬感。

在進行游戲的同時，教師要注意把握時間，調動起學生的狀態之后適當停止，以防本節課教學任務無法完成。

三、訓練學生的反應能力

學生的反應能力在體育活動中至關重要，對于短距離的田徑跑運動尤其是如此。但是由于現在高中生大部分時間都在課堂中度過，所以對于體育鍛煉的反應能力都有不同程度的下降，所以對于反應能力的訓練必不可少。具體訓練方法如下：

“起來蹲下”訓練：此方法對于學生的反應能力的提升極快，同時也能增強學生的課堂參與積極性。具體為教師發出“起來”、“蹲下”的口令，學生根據教師發出的口令做出相反的動作。例如，教師發出“起來”的口令，則學生根據教師的口令，做出相反的動作，即蹲下[1]。由于聽到的指令與做出的動作相反，所以此項活動對于學生的反應能力有極大的提升，同時在活動的過程中，學生的大腦在一個高度緊張的狀態，非常活躍，所以也有助于鍛煉學生的學習思維能力，從相反的方面看待問題，或許就會有一定的提升。

四、訓練學生的放松能力

在進行動作練習的過程中，肌肉長期處于緊繃的狀態，高中生由于長期缺乏鍛煉，很容易在劇烈運動之后發生肌肉抽搐甚至更嚴重的情況，為了避免此類情況的發生，對于肌肉的有效放松必不可少。

首先是在跑步中對肌肉的放松，見效最快的方法就是最為輕松的慢跑，學生通過以平時速度的40%-60%的速度慢跑，可以使腿部肌肉得到放松，在慢跑的同時，學生還可以放松大腦，對于一天所學到的知識進行整合歸納，可能會有全新的認識[2]。

在跑步中放松肌肉還有另一個方法就是借助場地來放松腿部肌肉，教師可為學生尋找具有一定坡度的斜面，最好在25度左右，根據課堂開始所分的小組，使學生按小組從上向下跑，借助坡度加速，完成一組動作控制在大約2分鐘之內。在此過程中，來放松腿部肌肉。在下坡跑的過程中還應注意適當加大步幅，防止跌倒。

五、結束語

在體育課程中體育田徑短距離跑訓練占有重要地位，如何針對學生進行科學的體育田徑短距離跑訓練至關重要，但以往傳統的訓練方法刻板而枯燥，所以研究出一套適應現代高中生的體系也至關重要。如今高中生課業繁忙，體育課也成為其為數不多的放松時間，所以，研究出一套具有趣味性的方式也同樣重要，使得學生在課業之余身心能夠得到放松。

參考文獻：

[1]宋國鋒.高中體育田徑短距離跑訓練對策[J].新課程·中旬，2014(2)：132-133.

[2]劉巍.高中體育田徑短距離跑訓練對策[J].教育界：基礎教育研究，2015(5)：162-162.