自我接納：與自我相處的藝術

周　爽

(北華航天工業學院文法系，河北　廊坊　065000)

一、自我接納

“接納”指的是人們在理解自身或他人的優點和缺點的前提下，依然能對整體感到滿意。簡單地說，就是“盡管我與眾不同或是有缺陷，但我依然認可自己。接納可以分為對自己的接納(自我接納)與對他人和外界的接納。而自我接納的能力，會影響到我們對他人的接納程度。無法自我接納的人，也很難接納他人。

二、影響自我接納的因素

(一)相對成功的處境或社會地位

一般身處高位、收入優厚的人會無法接納負面情況的產生。比如，許多成功人士會對自己的負面情緒感到排斥：“我怎么可以感到抑郁？我一定要掌控情緒，不讓任何情緒干擾到我”。處于高位上的人習慣于掌控，擁有特權，掌握更多資源。然而，人的能力與資源終歸是有限的，他們沒有辦法讓一切不愉快都不發生。

(二)缺乏認可和接納的家庭環境

成長過程中沒有被父母接納的孩子，長大后更難接納自己和他人。在成長過程中，如果接受了很多來自父母的苛責和批判，孩子會內化來自家長的負面聲音，把它們當做對自己和他人的評價的準則，認為所有人應該按父母的要求來行事才是正確的。以攻擊性和挑剔別人代替溫和處事。

或者有時，父母并沒有對子女表現出過多的批評或者嚴格的要求。但同時父母也從未讓孩子感受到，父母對自己感到非常滿意。沒有獲得過這種“父母對自己很滿意”的感覺的孩子，長大后也很難對自己感到滿意。

(三)相對偏激片面的問題歸因方式

人的認知傾向，思維方式以及行為特點都會折射出一個人的自我接納程度。自我接納程度較高的人會有理性客觀的問題歸因方式，較高的自我評價和自我滿意程度，為人處事樂觀包容，而自我接納程度較低的人則一般持較為偏激片面的問題歸因方式，自我評價和主觀滿意度低，對他人苛刻不滿。

三、自我接納的積極影響

(一)自我接納程度高的人能接受生命的復雜性和多樣性

非整合能力指的是“人們忍受情緒、認知上復雜性的能力”。非整合能力低的人難以接納人們的復雜性與多面性，他們容易對各類負面與“不合常理”的存在產生質疑和排斥。非整合能力較高的人能接受人們情緒或行為上的前后矛盾、斷斷續續、不一致，不會為此感到緊張不適，也不會強迫自己調整認知、抗拒事實來避免感到不適。

(二)自我接納程度高的人能降低生活痛苦感

善于接納的人心理壓力水平更低，更少感到痛苦。當一個人碰上無法接納的對象時，會感到不適或焦慮。而如果一個人只會依照僵化的標準評判自己與他人，那么充滿變數與陌生的生活會有太多的人和事讓其焦慮與恐懼，就像生活在槍林彈雨中。

(三)善于自我接納的人能正確評價自我和他人

善于接納的人能更全面地看待自己或他人。當他們與別人比較時，他們不會因為自己某方面的劣勢，而產生“比不上”的痛苦(嫉妒感)。因為他們明白即使自己有劣勢，他們依然有獨特的價值。同樣地，當他們發現別人有缺陷時，他們也不會因此看不起別人、認為對方一無是處。

(四)善于接納的人更自由

善于接納的人對自己的各類特質更滿意。在與他人的交往中，他們不會害怕別人看到真實的自己，不會為了維持他人心中美好的形象，而試圖掩蓋和否定自己的一部分。善于接納的人在社交中能享受更多表達真實自我的自由。

(五)良好的自我接納是解決問題和自我實現的前提

接納是看清問題全貌的第一步。與接納相對的是否定與責怪。但往往否定不能起到改善的效果，只是增加了自己的無力感和焦慮感，造成更加負面的結果。接納非但不等于自暴自棄，它還是改善問題時重要的第一步。一味否認和抗拒只會阻礙人們客觀、清晰地對人與事作出評價。而接納了問題或缺憾后，人們可以更平和地看清它們的全貌，試著用更合理的方式改善。

四、如何做到自我接納

(一)嘗試全面，客觀的評價方式

學著整體地看待與評價一個人，而不是憑借“某個特定情境中的某個表現”來作評判。比如某個朋友偶爾因為身體不適或者心情不好而怠慢了你，你不能因此否定你們之間的感情。

(二)轉變看待問題的視角和思維

比如把你不喜歡的特質或表現列下來，嘗試找到它們的優勢或者發揮功效的情境。反而，缺陷會變轉變成長處，問題會轉化為優勢。比如，太過強勢反而是執行效率高的體現，有時找到合適的情境比徒勞地改變更重要。

(三)問自己正確的問題

當你對某類特質或表現感到困惑時，不要問“它正常嗎？”、“是不是壞？”等等貼標簽式的問題。而是多問描述類的問題，例如它給你帶來的感受。實際上比起問“我正常嗎”，更合適的是問自己：“我因此痛苦嗎？”(Carr，2015)

(四)用“最佳”的狀態代替“十全十美”的狀態

首先，我們需要認識到完美在世界上是不存在的。人們都是在意識到錯誤和缺憾后在不斷完善中成長的，而且總有些事是超出人們能力能修正的范圍。而在面對自己感到不滿的部分時，試著學會為“足夠好”而慶祝，要肯定為此付出的努力和背后的優勢。

(五)積極地接觸不同的人和事，尊重生命多樣性

世界參差多態，有不一樣的人，不一樣的生活方式，不同的生命路徑，感受不同的人或事，方能讓自己包容更多的異常，缺憾和不足，找到生活下去的勇氣和信心。