體育游戲在拳擊教學與訓練中的作用

羅長青

(中國人民公安大學警體戰訓學院，北京　100079)

拳擊是一個復雜的運動，在教學和訓練中，會有很多特殊的要求。體育游戲有著很好的普及性和趣味性，在進行拳擊教學時，老師可以用游戲作為自己的輔助，來更好地開展教學和訓練。游戲可以讓運動員有更高的積極性，減少拳擊訓練中，反復練習所造成的枯燥，從而提升訓練效果。

一、將體育游戲運用到拳擊教學當中的重要性

很多體育教學中，都是用了體育游戲的方法，并成為了訓練和教學的重要手段，拳擊也是如此。游戲本身就有很強的趣味性，運動員也喜歡游戲，在進行教學和訓練時，將這些游戲加入，可以讓原來枯燥單調的訓練內容變得活潑有趣起來，運動員對訓練的態度將變得更加主動，從而提升訓練的效果和質量。幫助他們完成學習任務和訓練任務。并且，體育游戲還能讓運動員將自己的個性融入到訓練和訓練的項目當中，使運動員更好地掌握一項運動的相關要求。

二、拳擊教學中使用體育游戲的具體方法

(一)在拳擊準備活動中，體育游戲的作用

訓練時，運動員是整個訓練的主體，只有讓運動員的主觀能動性發揮出來，才能提升訓練效果。拳擊訓練之前需要做相關的準備活動，激活運動員的肌肉，減少運動當中的惰性和興奮大腦皮層，保證在訓練時有更好的狀態。傳統的準備活動是慢跑，如果每次訓練都重復這一項準備活動，運動員就會覺得枯燥，產生惰性，最后造成準備活動的質量很差。在進行專門的技術訓練時，會加入長跑、短跑、變速跑等訓練內容，這些也是枯燥的，會讓運動員感到消極。面對這種情況，老師或教練可以加入一些體育游戲，活躍訓練氣氛，提升情緒，減少惰性。比如跑步的時候，老師可以加入“迎面接力”、“側身跑”、“聽數抱團”、“螺旋形跑”等活動內容，讓運動員在游戲當中變得更加活躍，也會有更高的狀態進行接下來的拳擊訓練。進行全身肌肉活動時，可以加入徒手操、進行操來改變原本的單調準備過程，把準備活動變得更加游戲化，讓運動員在愉快的過程中完成準備活動。

(二)在拳擊的專項訓練中，體育游戲的使用

對拳擊運動員進行評價時，主要會評價以下幾個方面：首先是運動員自身的抗擊打能力和出拳力道；其次是運動員對出拳時機的把握和實戰當中的步法；最后是出拳的速度、連續出拳的能力和出拳的準確性。任何一個運動員，想要在這幾個方面的能力上有所提升，都要經過專項訓練。在進行專項訓練時，就可以讓這些基本功、基本素質轉變為專項素質。傳統的訓練當中，往往會反復做同一個動作，這樣的方式是十分枯燥和單調的，學習拳擊的學生很容易在這個階段失去興趣。所以，老師在進行專項訓練時有必要加入游戲，活躍訓練氣氛，提升訓練質量，并且，專項訓練可以使用的體育游戲還很多。

1.在力量類專項訓練中游戲的使用

在進行下肢力量訓練時，可以運用推小車、角力、扔石子、抱人跑、負重跑等游戲；進行上肢力量和手臂力量的訓練時，可以在訓練當中加入爬繩和攀天梯，因為想要有更快的爬動速度，必須要很強的手臂力量和上肢力量；進行出拳速度和出拳力量的訓練時，可以在水中進行練習，因為水有很大的阻力，出拳時要克服這些阻力，進而達到對出拳的力量和速度進行訓練的目的。

2.速度類專項訓練中可以使用的游戲

進行速度訓練時，可以把跳繩加入到訓練當中，在跳繩時的手搖速度和腳的跳動速度，將會影響到運動員的出拳速度和腳步移動速度；將梨球運用到訓練當中，可以讓運動員掌握打擊的變化，進而訓練出更好的出拳節奏感、距離控制和出拳輕重，并加強手和眼的配合。

3.耐力訓練中的游戲應用

進行耐力訓練時，可以在訓練中加入越野跑和接力跑，這樣的訓練將會把運動員帶入到一個比較新鮮的環境當中，從而提升運動員的興趣，訓練效果也將會有明顯提升。

(三)在拳擊輔助性教學訓練當中，體育游戲的運用

體育游戲當中往往會包含一些競技元素和游戲情節，因為這些元素，能夠讓訓練變得更加生動活潑，并且，在拳擊輔助教學當中，體育游戲是非常重要的。當進行蹲跳走出拳訓練時，可以把鴨子走游戲加入到訓練當中，從而提高運動員的耐力和力量，提升運動員的關節柔韌性，讓一些在拳擊當中通常用不到的肌肉也得到鍛煉，降低運動員的受傷概率。并且，由于跳動時還要朝不同方向出拳，從而訓練了運動員對出拳方向的控制和出拳力道的掌控，從而很好地提升運動員的協調性和出拳精度。

(四)拳擊教學結束部分中，體育游戲的作用

在拳擊教學結束時，進行體育游戲可以讓運動員從訓練中的亢奮逐漸恢復到安靜和放松的狀態。因為體育游戲本身是輕松的，參與游戲可以讓運動員的注意力轉移，降低大腦皮層運動神經的興奮程度，從而讓運動員逐步放松下來。所以在教學的結束部分，體育游戲應該有比較強的趣味性，更加幽默，讓運動員結束訓練中的亢奮。

三、結束語

體育游戲最大的特點就是趣味性，能夠調動參與者的積極性，加入到拳擊的訓練和教學當中，也能讓拳擊的趣味大大提升。拳擊也是一項需要興趣才能學習的運動，因為比較復雜，對運動員要求高。通過把體育游戲和拳擊的訓練結合，提升拳擊的趣味，可以讓運動員和學生更好地參與訓練當中，提升訓練的質量。