瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)中的可行性探析

趙紅娟

(西北政法大學(xué)體育部，陜西 西安 710100)

瑜伽借助其自身顯著的減壓鍛煉功效，在我國(guó)的健身領(lǐng)域得到了廣泛的推廣，那么瑜伽運(yùn)動(dòng)能否將應(yīng)用領(lǐng)域擴(kuò)大到高校的健美操教學(xué)中，值得我們進(jìn)行深入的探討。

一、瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)中的可行性分析

(一)瑜伽與健美操的相似性

1.練習(xí)條件相似

瑜伽和健美操對(duì)于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及使用器材的要求具有較強(qiáng)的一致性，以木地板為最適宜的場(chǎng)地，器材方面也較為類似。兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最重要共性在于對(duì)音響設(shè)備的需求，以音樂(lè)為運(yùn)動(dòng)的靈魂。健美操對(duì)于音樂(lè)的要求偏重于節(jié)奏感與韻律性，而瑜伽則需要較為輕緩柔美的音樂(lè)。二者在場(chǎng)地、器材以及輔助設(shè)備上的重合為體育課堂教學(xué)提供了較大的便捷性，使得教學(xué)具體實(shí)施的難度得以下降，從而為瑜伽在健美操教學(xué)中的應(yīng)用增添了較大的可行性。

2.練習(xí)目的相似

健美操作為一種標(biāo)志性的有氧運(yùn)動(dòng)，為人體有氧系統(tǒng)供給能量，對(duì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)以及運(yùn)動(dòng)量有著較高的要求，要借助運(yùn)動(dòng)者全身的協(xié)調(diào)配合；瑜伽也是一種標(biāo)志性的有氧練習(xí)，雖然動(dòng)作較為緩慢，但強(qiáng)度仍舊不低，要借助運(yùn)動(dòng)者身體的協(xié)調(diào)感與柔韌度達(dá)到訓(xùn)練的預(yù)期效果。從練習(xí)目的角度來(lái)看，瑜伽和健美操都具有強(qiáng)健身體、美化形體的功效，借助動(dòng)作技巧與肢體配合，將身體各部分全都動(dòng)用起來(lái)，有效改善運(yùn)動(dòng)者的生理健康與心理壓力，促進(jìn)情感紓解與精神釋放。同時(shí)，兩種運(yùn)動(dòng)不僅有助于提高身體素質(zhì)，還能夠在循序漸進(jìn)的練習(xí)中逐漸培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者身心的和諧統(tǒng)一，從而在精神層面陶冶情操、培養(yǎng)氣質(zhì)。

3.練習(xí)方法相似

雖然瑜伽與健美操的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格迥異，但二者在練習(xí)方法上存在較強(qiáng)的一致性，其運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)都是為了強(qiáng)健身體、美化形體，使運(yùn)動(dòng)者保持良好的體態(tài)外觀與身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能。瑜伽可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者身體的柔韌性與強(qiáng)健水平，幫助運(yùn)動(dòng)者在激烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后放松肌肉、緩解疲憊，使運(yùn)動(dòng)者的身體輪廓呈現(xiàn)出線條美與勻稱的美感；健美操也是一種塑造運(yùn)動(dòng)者形體美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，將運(yùn)動(dòng)者身體的各部分得以協(xié)調(diào)調(diào)動(dòng)、科學(xué)配合，從而幫助運(yùn)動(dòng)者塑造出優(yōu)美而又帶有健康活力的體型，還有助于提升運(yùn)動(dòng)者對(duì)音樂(lè)韻律與節(jié)奏的感知。此外，兩種運(yùn)動(dòng)大多數(shù)都是以個(gè)人的、徒手的身體練習(xí)形式來(lái)進(jìn)行的，使全身各類關(guān)節(jié)都得到充分的活動(dòng)，各部位肌肉都得到均衡的發(fā)展[1]。

(二)瑜伽對(duì)健美操教學(xué)的積極作用

1.創(chuàng)設(shè)良好的心理狀態(tài)

瑜伽使運(yùn)動(dòng)者的身體保持在一種安靜、穩(wěn)定的姿勢(shì)，促進(jìn)其身體、意念與心靈進(jìn)行直接對(duì)話溝通，是一種具有古典意味的健身形式。通過(guò)動(dòng)作的舒展與呼吸的配合，有助于使運(yùn)動(dòng)者渙散的意念與混亂的思想得到集中，使其心理快速進(jìn)入平靜狀態(tài)，摒棄一切雜念，保持輕松、平和、愉悅的心態(tài)投入到健美操的教學(xué)活動(dòng)中，從而有效提升健美操教學(xué)質(zhì)量。

2.練習(xí)風(fēng)格的有機(jī)補(bǔ)充

雖然瑜伽與健美操的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格具有顯著差異，但二者可以實(shí)現(xiàn)有機(jī)結(jié)合、達(dá)到互補(bǔ)的效果，做到剛?cè)岵?jì)、協(xié)調(diào)發(fā)展。因此，將瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)中可合理降低學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還可使得瑜伽在完善肌肉群、調(diào)節(jié)教學(xué)氣氛、緩解疲勞等方面對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)提供有益補(bǔ)充[2]。

二、瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)中的具體實(shí)施路徑

(一)教學(xué)準(zhǔn)備環(huán)節(jié)

一直以來(lái)有關(guān)體育方面的教學(xué)都會(huì)在課程正式開(kāi)始前由教師帶領(lǐng)學(xué)生做好準(zhǔn)備工作，也就是我們俗稱的“熱身”。作為課堂活動(dòng)正式開(kāi)始前的第一個(gè)環(huán)節(jié)，健美操的教學(xué)準(zhǔn)備是必不可少的，主要是為了借助適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，喚醒學(xué)生身體中的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)潛能，使他們身體中的運(yùn)動(dòng)意識(shí)得以激發(fā)，從而為接下來(lái)即將進(jìn)行的正式健美操教學(xué)活動(dòng)打下基礎(chǔ)，確保學(xué)生能夠以最佳的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)來(lái)投入到健美操的知識(shí)學(xué)習(xí)與技能訓(xùn)練中。以往健美操教學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)通常分為徒手操和慢跑兩種，徒手操有助于學(xué)生舒展四肢、活動(dòng)筋骨，慢跑作為一種有氧運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)學(xué)生的心肺功能。而近年來(lái)瑜伽運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡一時(shí)，被廣泛應(yīng)用在高校健美操教學(xué)的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，借助一些較為緩慢的動(dòng)作，使學(xué)生的呼吸狀態(tài)得以迅速的調(diào)整，也能夠在做動(dòng)作的同時(shí)使得學(xué)生的精力和注意力得到集中，使學(xué)生的情緒歸于平穩(wěn)、心態(tài)保持良好。例如，在教學(xué)準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，教師可以將瑜伽運(yùn)動(dòng)中的深呼吸法傳授給學(xué)生，深吸氣時(shí)使腹部和胸部保持在膨脹狀態(tài)，達(dá)到吸氣極限時(shí)再屏息幾秒，隨后將胸部與腹部進(jìn)行收縮使肺內(nèi)的氣體排入，如此反復(fù)持續(xù)3-5分鐘。借助胸腹共同呼吸，將肺中殘余的氣體及一些代謝物質(zhì)排出，通過(guò)吸入新鮮空氣使得人體臟器擁有源源不斷的養(yǎng)分。同時(shí)，深呼吸有助于提高人體的血液循環(huán)能力，有助于消除疲憊、喚醒精神、紓解情緒，借助深呼吸使學(xué)生情緒平穩(wěn)下來(lái)，排除外界因素對(duì)自身的干擾，從而快速集中注意力與精力投入到健美操的課堂學(xué)習(xí)中。

(二)教學(xué)開(kāi)始環(huán)節(jié)

由于健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，每一個(gè)動(dòng)作都需要具備較強(qiáng)的力度，因此對(duì)于學(xué)生的身體素質(zhì)和狀態(tài)有著較強(qiáng)的要求，尤其要求學(xué)生具備較好的柔韌性，避免出現(xiàn)韌帶拉傷和肌肉拉傷等嚴(yán)重問(wèn)題。而瑜伽運(yùn)動(dòng)的重要訓(xùn)練目標(biāo)便是提高運(yùn)動(dòng)者身體的柔韌度，借助緩慢的運(yùn)動(dòng)速度將運(yùn)動(dòng)者的身體姿勢(shì)拉到一個(gè)極限的角度，使其身體呈現(xiàn)出最大的舒張狀態(tài)，從而提高運(yùn)動(dòng)者的身體柔韌性。將瑜伽運(yùn)動(dòng)應(yīng)用高校健美操教學(xué)中可以使學(xué)生身體的柔韌素質(zhì)得到有效提高，在指導(dǎo)健美操的教學(xué)過(guò)程中可以添加一些重復(fù)拉伸訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的提高訓(xùn)練強(qiáng)度，致力于使學(xué)生身體中的各個(gè)器官都達(dá)到完備的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。同時(shí)，由于學(xué)生在跳健美操時(shí)要消耗極大的體能，在極度疲憊的狀態(tài)下極易使學(xué)生產(chǎn)生抵觸、放棄等不良情緒，而借助以三角式、卷曲式和樹(shù)式為代表的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，配合一些舒緩情緒的柔和音樂(lè)，可以有效紓解學(xué)生的心情、消除疲憊、激發(fā)活力，營(yíng)造出具有輕松活力和十足精力的健美操課堂氛圍，最大限度調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性，從而使得健美操課堂的教學(xué)效率得到有效提高。

(三)教學(xué)結(jié)束環(huán)節(jié)

前文已經(jīng)多次提到，健美操對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的力量有著較高的要求，為了呈獻(xiàn)給觀賞者力量與美感的結(jié)合，對(duì)于動(dòng)作的力度、幅度和節(jié)奏感都有著嚴(yán)格的規(guī)范。通過(guò)高強(qiáng)度與快節(jié)奏的課堂教學(xué)，學(xué)生的身體已經(jīng)處于極為疲憊的狀態(tài)，上肢和腿部的肌肉都已經(jīng)僵硬緊繃，很容易造成課后連續(xù)幾天的四肢酸痛、精神無(wú)力，對(duì)于學(xué)生的日常學(xué)習(xí)與生活都有著較大的影響。因此在健美操教學(xué)結(jié)束環(huán)節(jié)，可以運(yùn)用瑜伽放松法。瑜伽注重緩慢柔美，具有很多伸展、擠壓、扭曲四肢的動(dòng)作，可以全面緩解激烈運(yùn)動(dòng)后肌肉的緊張感與僵硬感，消除身體疲勞[3]。借助瑜伽的靜態(tài)拉伸動(dòng)作，不僅可以有效提高學(xué)生身體的柔韌素質(zhì)，更能夠?qū)⒁呀?jīng)僵硬的肌肉進(jìn)行活動(dòng)與放松，緩解疼痛。例如拉伸腿部肌肉和腰側(cè)肌肉，可以使在健美操中運(yùn)用較多的大腿和小腿得到放松、增強(qiáng)柔韌度，也可以有效使得較少運(yùn)用到的腰側(cè)肌肉得到鍛煉，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足的缺陷。教師可以播放一些節(jié)奏舒緩、曲調(diào)柔和的音樂(lè)旋律，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行冥想練習(xí)，使其在激烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后的興奮感與躁動(dòng)感有效降低，盡快恢復(fù)到安靜的課下?tīng)顟B(tài)，投入到其他學(xué)科的學(xué)習(xí)中。

三、結(jié)論

總而言之，將瑜伽應(yīng)用于高校健美操教學(xué)中，可以使二者形成有效互補(bǔ)，豐富體育教學(xué)內(nèi)容，從而全面提升學(xué)生的身體健康水平。