基于業余網球選手發球技術與運動損傷的關系分析

馬濤 沙建定 馮磊

摘 要：網球是一項集耐力、速度、力量、靈敏、技巧等于一體的運動項目，隨著網球運動的普及發展，越來越多的人開始關注并參與到網球這項體育運動中。享受網球運動帶來益處的同時，也會受到運動損傷的困擾，這給參與者生理和心理都帶來不小的壓力。因此，預防運動損傷的發生就顯得極其重要。

關鍵詞：業余網球選手 發球技術 運動損傷

發球技術是網球運動中的重要技術之一，是對抗的開始，也是進攻的關鍵。本文從運動技術出發，以發球技術為例，探討業余網球選手發球技術與運動損傷之間的關系，以期提高業余網球運動的技術水平與防止運動損傷的發生。

一、網球發球技術與運動損傷的關系分析

（一）實例

選取業余網球運動員20名，統計這20名運動員的身高、體重、運動年限以及發球時舉拍方式。我們發現：業余運動員的身高普遍比職業運動員的身高要低；女性業余選手的體重比專業選手的體重略輕，而男性則相反；多數業余網球選手都只是通過觀看多媒體視頻或者與其他人員交流進行學習的，勢必存在或多或少的技術缺陷；業余選手舉拍形式在身體動作上有一定區別，但對發球節奏以及速度等方面的影響并不明顯。

（二）運動損傷的統計情況

通過對這20名業余網球選手的交流，業余網球選手的運動損傷以勞損為主，擦傷方面的運動損傷最少，這應該與運動員的業余特性有一定關系。因為，業余網球選手的運動量比職業選手肯定要少得多，所以業余選手很少會出現急性損傷。但由于業余選手存在一些不規范的動作，所以經常會導致運動勞損。從損傷的具體部位來分析，業余選手的運動損傷主要集中在肩、肘、腕、腰背等部位，其中肩、肘的損傷比例較大，腿、膝以及腳踝部位的損傷比例較小。這是因為網球選手在發球過程中，膝與踝關節并不是最大發力，而在網球比賽或者運動中的急停或者快速移動才是導致運動員膝與踝關節損傷的主要誘因。

（三）發球各階段與運動損傷間的作用關系

人體關節的結構決定了關節的運動特性，當關節的運動特性被打破，就極易形成運動損傷。網球發球技術主要可以分為拋球、引拍、揮拍擊球以及隨揮四個環節。每個環節都是相互關聯的，前階段的技術動作直接影響后面環節。一是腰背部的勞損。首先，在發球過程中，運動員脊柱的主要運動形式是扭轉與彎曲。若業余選手平時缺少鍛煉，一旦在發球過程中過度扭轉或者彎曲了，就會出現脊柱損傷。其次，有些業余選手在出球時身體扭轉較小，出手點略偏向于身體的左側，這樣勢必增加了球出手后的偏離程度，導致擊球點與左腳尖之間產生較大的水平距離。同時，網球選手為了順利地擊拍到球，身體自然就會進行更大幅度的扭轉，這也很容易造成腰背部的損傷。二是肩關節損傷。肩關節的解剖結構決定了大臂的姿勢將直接影響到肩關節的受力情況。肩關節最大用力時大臂最大加速運動，這時大臂的姿勢角（水平伸角、旋外角、外展角）將直接影響肩關節的最大受力值。不少業余選手在揮拍擊球環節中，肩關節最大用力時卻過度外展，這是導致肩部損傷的主要原因。因為當肩關節最大用力時外展過度的話，肩關節部位的肌肉都會出現收縮不平衡現象，對肩關節產生較大的擠壓，而側肌肉為了保證肩關節的穩定性，勢必會調動更多的肌單位，從而進一步加大了對肩部的擠壓程度。通常情況下，易出現肩部損傷的業余選手，他們的上肢力量都相對較差，一方面他們肩關節負荷能力較差；另一方面他們存在“在發球過程中會盲目通過大臂外展進行擊球”的技術錯誤。三是肘關節損傷。肘關節損傷的直接誘因是業余網球選手在揮拍期與隨動期肘關節的過度伸展。在揮拍與隨動過程中，網球選手的小臂會以較高的速度揮擺，肘關節處的橈骨和尺骨將發生作用，肱骨下端將承受拉應力。一旦網球選手的肘關節伸展超過可承受的范圍，這種拉應力就會導致肘關節的損傷。

二、建議

（一）掌握正確的技術動作

掌握正確的技術動作，對預防運動損傷有著非常顯著的作用。網球運動入門較難，一套標準的技術動作需要較長的時間才能定型，錯誤的技術動作很容易受傷，初學網球時最好有教練指導，通過一些精煉的提示語，練習正確的網球動作。其次，在練習時應遵循從易到難，從簡單到復雜的原則，采用多次重復和循環的方式鞏固所學的動作，提高熟練程度。當發現動作有問題時，應及時糾正錯誤動作。還要培養自身的自控能力，細心琢磨，在動作定型之前不要在場地里進行擊球練習，提高糾錯的時效性，逐步改進和完善自己的網球技術，這樣可以防止因動作不規范而出現傷害事故。還對提高網球技術有很大的好處。

（二）加強身體素質的練習

沒有好的身體素質以及熟練正確的技術動作，在網球運運動中受傷的幾率就會大大增加。肩關節、肘關節、膝關節和腰部是網球運動中最易受傷的部位，應當加強這些部位的穩定性和靈活性。有意識地強化身體素質的練習，尤其是那些容易發生損傷的肌群，要加強這些肌群的關節、力量和韌帶的柔韌性練習，身體的各項機能水平提高了，運動損傷的幾率也就降低了，根據身體狀況制定相應的訓練計劃。而業余網球愛好者往往缺乏對身體素質訓練的熱情，這種情況致使他們無法達到更高的運動水平。

（三）增強自我保護意識

在網球運動中，防止損傷的重要措施之一是自我保護，要增強自我的保護意識，學習一些基本的預防知識和手段。比如，要認識到網球運動造成損傷的原因，所以學習一些預防損傷的知識和緊急措施等相關知識是必要的，要學習正確的技術動作并合理的安排運動負荷，在運動后，做一些消除肌肉疲勞、酸痛減緩身體負擔的放松練習等。除了這些，選擇一些適合自己的運動裝備也是必不可少的，要根據自己的打法、力量選擇不同的運動裝備，比如球拍的類型、拍線的磅數、護手膠的種類、減震裝置的配置、練習用球的質量等都要根據自己特點來定。

運動損傷的預防看似是個復雜的問題，但歸結成一點就是責任感的問題。為了降低網球運動損傷的發生，消除傷痛，最大化地延長自己的運動年齡，業余網球愛好者就要加強運動損傷的預防，充分認識造成運動損傷的原因，保持健康的身體，讓網球運動伴隨我們一生。

參考文獻

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