探究核心力量訓練的基本問題

李鈺 商海銘

摘 要：核心力量訓練是體育訓練的一項重要內容，逐漸受到專家與教練員的高度重視，核心力量訓練的有效性，關系著運動員的體能強化。本文就核心區的概念與核心肌群分布進行闡述，明確核心穩定性的概念及其系統結構，進一步探討核心穩定性訓練的具體作用，旨在強化運動員的體能，保證核心力量訓練的有效性，僅供相關人員參考。

關鍵詞：核心力量訓練 基本問題 核心區 核心穩定性

核心區與核心穩定性是核心力量訓練過程中所必須要高度重視的兩個問題，但在實際訓練過程中，核心力量訓練的實質難以被精準把握，此種情況下勢必會影響核心力量訓練成效，不利于運動員體能水平的提升。在此種情況下，對核心區與核心穩定性展開深入探究，具有一定現實意義。

一、核心區

（一）概念

在國外，以腰椎、骨盆和髖關節部位為主體來界定核心區，在國內，將人體重心周圍作為核心區。盡管國內外專家對于核心區內涵形成了初步認知，但受到差異化視角的影響，關于核心區內涵的理解始終存在一定爭議。在深入研究之后可以發現，核心肌群就是以核心區為肌肉起止點的肌肉群，包括局部穩定肌和整體原動肌，在身體運動過程中，核心肌群積蓄一定能量，并且在身體運動過程中自核心區向周圍傳遞。

（二）核心肌群分布

基于解剖學力量出發進行分析，并結合動作發展來說，核心肌群的組成部分復雜，包括背部腹肌、大腿輔腹肌等，核心肌群的穩定性優良，在軀體運動過程中也發揮著一定參與作用。核心肌群分布情況如表1所示。

二、核心穩定性

（一）概念

所謂核心穩定性，是指通過核心部位穩定性的發揮，來滿足人體在運動過程中的肌肉發力需求，促進力量傳遞的實現，提高身體穩定性，保證身體姿態。在核心穩定性的支持下，能夠促進核心肌群的建立，動態鏈功能得以優化發揮，改善核心肌群力量，滿足力量傳遞需求。核心穩定性實際上所強調是一種能力，以核心區關節肌群為支持，能夠產生能量并加以傳遞，通過神經、肌肉、骨骼以及呼吸系統的協調作用，令核心區保持穩定狀態，并帶有鮮明的中立性特征。由于運動特點存在差異化特征，核心穩定性可以劃分為靜態與動態兩種類型。保持身體姿勢與平衡性就是靜態穩定性的根本特性，而通過動作產生與控制的維護，就能夠反映出動態穩定性，常見的有柔韌性、協調性能等。

（二）核心穩定性的系統結構

核心穩定性是影響運動員肌群用力效果以及動作質量的關鍵因素，核心區穩定性的改善，有助于提升運動協調性，保證動作質量。從本質上來說，神經、肌肉以及呼吸調節等都會在一定程度上影響核心穩定性，并且受到靈活性與柔韌性因素的影響。核心穩定性的系統結構主要包含四個方面，其一是神經控制系統，能夠對體內外環境變化形成感知，分析并判斷具體變化。在接受傳入信息并加以分析綜合后，通過應急反應來維護核心區穩定性，促進技術動作的順利完成。其二是肌肉動力系統，在神經系統支配下對力量進行傳遞，以彈性成分和肌腱為支持，令身體姿勢得以維持。其三是骨骼韌帶支持系統，對核心區關節活動范圍形成被動限制，以神經肌肉為支持，促進機體功能的正常發揮，并維護核心區穩定性。其四是呼吸調節系統，通過呼吸肌收縮以及腹內壓升高，以便對腰椎進行加固，促進動作順利完成。

三、核心穩定性訓練的作用

（一）穩定脊柱與骨盆，構建完整運動鏈

核心區與核心穩定性是核心力量訓練過程中的重要內容，通過核心穩定性訓練，能夠對脊柱和骨盆加以穩定，對于運動技能與專項技術動作具有良好的支持作用。核心肌群在穩定性訓練的作用下能夠對結締組織產生明顯影響，促進其彈性力的不斷增強，進而保證人體穩固性，促進力量傳遞。通過核心穩定性訓練，能夠促進完整運動鏈的有效構建，穩固人體四肢作用力支點，確保全身動作得以規范化控制，滿足四肢末端發力需求，促進核心肌群實際功能的發揮。

（二）鍛煉協調平衡能力，促進能量傳遞與輸出

通過核心穩定性訓練，能夠促進運動過程中轉動力矩與反向轉動力矩的產生，此種方式下能夠令運動員身體協調性與平衡性得到有效保證。核心肌群在這一過程中發揮著重要的平衡作用。在運動過程中，往往會存在能量泄露的情況，針對這一問題，可注重核心穩定能力的強化，以運動鏈為支持對能量進線傳遞，促進輸出功率的優化，進而令運動員的專項運動成績得到明顯提升。

（三）改善肢體協調效率，促進力量傳遞，預防動作損傷

核心肌群作用的發揮，有助于提升身體穩固性與協調性，促進技術動作的順利完成，滿足能量傳遞需求，保證運動的整體性。核心力量訓練能夠在一定程度上對傳統力量訓練形成有效補充，更好的應對運動過程中身體重心變化情況，把握運動條件并通過運動來發展力量，通過神經系統功能的發揮，支配并控制多塊肌肉，在不同軸向下，促進肌肉力量發展，并保證運動員身體協調性，鍛煉肢體平衡能力。并且通過核心穩定性訓練有助于提高移動力量水平，減少不必要的運動損傷。

結語

通過以上研究可知，不同訓練內容下，核心區的范圍也存在一定差異，核心區所強調的是人體的中間環節所形成的一個整體。通過核心區關節肌群作用的發揮，能夠對能量進線傳遞，并保證重心穩定性，就促進了核心穩定性的形成。在核心穩定性訓練過程中，要注重協調與平衡能力鍛煉，在保證能量輸出的同時，減少不必要的損傷，基于一般力量來發展專項力量，更好的滿足運動員需求，從而確保核心穩定性訓練的有效性。

參考文獻

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