食物通便，誤解多多

劉敏

香蕉還比不上梨和蘋果 不少人一便秘就想到吃香蕉，然而東南大學附屬中大醫院肛腸科主任張波介紹說，熟透的香蕉也并非預防便秘的上等選擇，高膳食纖維水果才是通便的“利器”！香蕉含膳食纖維為1.2g/100g，絕對算不上“高膳食纖維的水果”，石榴含膳食纖維高達4.8g/100g，長把梨也比香蕉高，為4.0g/100g。另外，蘋果含有豐富的膳食纖維，可以吸收本身容積2.5倍的水分，使便便變軟易于排出，尤其適于老人和嬰幼兒。需要提醒的是，有腎病的人要注意防止血鉀升高。

蘿卜通便不適合中老年人 蘿卜是常見的通氣神器，很多人認為也可以通便。然而便秘分為很多類型，比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對于中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。

喝茶通不了便 因為茶有收斂作用，喝多了會加重便秘。但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8～10次喝，對于無張力便秘和痙攣性便秘的患者，建議每天攝入的水分不少于2000毫升，清晨可飲250毫升左右的溫開水或淡鹽開水，既能軟化糞便，又可預防便秘。

很多人說吃得少點或許能好點，認為吃得少了，胃腸負擔變輕了，就能緩解便秘。然而，真相并不是這樣，食物越少，大便量越少，越不容易刺激腸道排便。endprint