學霸也“抓狂”
——一則學習焦慮的案例疏導

冀州中學 馮秋景

【案例呈現】

小丁是一名高中生。他基礎好，勤奮踏實，即使在高手如云的重點高中，成績也一直很棒。高一下學期，他覺得學習壓力加大，上課容易走神，不能集中注意力聽講。他來到心理咨詢室尋求幫助，希望能夠全身心投入學習。升入高二后，他出現了更為嚴重的問題，每逢上自習課就會出汗，晚上連續失眠，第二天疲憊不堪，陷入惡性循環。小丁說，自己頭腦中存在一些消極想法，無時無刻不在影響自己。他從網上了解到，這些消極思維屬于強迫思維，因此懷疑自己得了強迫癥。月考過后，小丁成績不錯，但是他很擔心下次考試會后退。真是考不好焦慮，考好了也焦慮。

【分析與疏導】

像小丁這樣的優秀學生，別人看來風光無限，可是背后的煩惱和壓力只有自己知道。他擔心被其他同學超越，想迅速調整好狀態，偏偏陷入惡性循環，這是一種典型的學習焦慮。

焦慮是擔心自己的期待、愿望無法實現的一種負性情緒。著名心理學家埃利斯認為，凡必須，凡絕對，必焦慮。焦慮是“必須”惹的禍，內心暗暗說：“我必須要考好，必須要進步。”結果導致異常焦慮。因此，降低期望值可以緩解內心的焦慮。當然，焦慮是生物的本能，適當的焦慮可以很好地保護自己，促進個體成長，重要的是應把握好“度”。

案例中小丁出汗的主要原因，是交感神經和副交感神經發生紊亂。交感神經的主要功能是使身體處于亢奮狀態，副交感神經的主要功能是抑制亢奮，讓身體處于放松狀態。小丁上自習時出汗，是因為神經系統只會亢奮不會放松，交感神經和副交感神經功能失衡。因此，最好采用體育運動放松法，通過跑步、爬樓梯等運動方式，讓身體學會放松，進而達到平衡。運動時全身處于緊張狀態，運動結束后全身放松，交感神經和副交感神經達到平衡，出汗的現象自然會消失。

首先，應消除其不合理的信念，即“必須、絕對”等非理性信念，深層挖掘其潛在的信念，尋找內心焦慮的根源。例如：如果某件事真的發生了，意味著什么，最糟糕的情況又是怎樣？如果這種情況真的發生了，自己又會怎樣？害怕失敗是小丁焦慮的根源，所以，應引導他正確認識考試，正確看待高考。

此案例主要采用意象對話技術。首先是看房子，房子的各個方面代表個體心理狀態的各個方面，通過打掃衛生、收拾房子內的物品，提高心理健康水平。焦慮產生時，其主要特點在于亂，意象中會出現零亂的場景，像熱鍋上的螞蟻，像街上來來往往的人群，像亂竄的老鼠……都是沒有規則的意象。解決焦慮的主要途徑是把亂變成不亂，把緊張變成不緊張，把動的東西變得靜下來，讓所有的事物都秩序化、條理化，焦慮會隨之減少。

可以讓來訪者想象自己處于繁華的鬧市，路人來來往往，路邊商店傳來各種各樣的聲音，說話聲、音樂聲……然后來到街心花園，看到一片草地，一個長椅，一棵大樹。坐下來，各種嘈雜的聲音遠了一些，可以聽到蜜蜂的嗡嗡聲。天漸漸黑了，路上的車少了，人少了，周圍漸漸安靜下來。蜜蜂陸續回巢，嗡嗡聲越來越小。各種嘈雜的聲音漸漸聽不到，一切都各自歸位，只有一片寧靜。個體保持在這種寧靜的心境中，慢慢睜開眼睛。

解析：車聲、人聲、叫賣聲、音樂聲……都是焦慮的象征，在想象中把各種事物歸位，就可以很好地緩解內心的焦慮。

適當的緊張情緒能保持大腦的興奮，提高學習效率。作為高中學生，在緊張的學習之余，要學會自我放松，例如：正念冥想、腹式呼吸、積極的自我暗示、運動鍛煉、音樂放松等。擁有適合自己的調適方法，形成良好愉快的心境，才能輕松地過好每一天。