網絡的旋渦該如何逃離？

去年夏天，侄子小梁失業了，因為好幾個月都找不到滿意的新工作，開始在網絡上翻唱歌曲，收獲了一批粉絲，他緊跟潮流做起了直播，收入很可觀?？赏蝗挥幸惶?，小梁關閉了賬號，在網絡上消失了。

這讓一直關注他賬號的我大為不解。

今年過年時，小梁一家來做客，我順便問他：“你的賬號怎么關閉了？以后不再唱歌了？”

小梁說：“不唱了，我現在只想逃離網絡的旋渦?！?/p>

我問：“發生了什么？”

小梁將前因后果告訴了我：原來，在他的賬號有了流量之后，吸引了很多粉絲，其中一些比較瘋狂，會不停給他發信息騷擾他。隨之而來的還有“網絡噴子”，不僅在他發的視頻下面罵他，還會進直播間罵他。

而且，開始受人關注后，小梁感覺自己的生活一點點被壓榨沒了。他每天需要花費大量時間去管理賬號、更新內容、維護粉絲，仿佛網絡上的小梁才是真實的，現實中的小梁變成了一副軀殼。

最后，小梁決定關閉賬號，從網絡上逃離。

網絡，何以成為可怕的“旋渦”？

小梁在網絡上收獲了很多，可最終卻不堪重負，選擇了遠遠回避。這是為什么呢？

1失去邊界感

由于現在人們上網時間比較長，再加上多數社交網絡媒體是匿名制，就很容易令人失去邊界感。很多人在網上會無所顧忌，說出現實生活中根本不可能說出口的話，表現出現實生活中根本不可能流露出來的態度。比如，瘋狂喜歡一個人。

據小梁說，他的粉絲里女性居多，其中一些會把他當成戀人的寄托，情感表達非常赤裸，讓他非常困擾。他經常思考，是不是自己在直播時哪句話說得不妥當，讓別人誤會了？要不以后盡量不要跟粉絲聊天了？

還有一些粉絲，希望小梁在直播時唱他們喜歡聽的歌，于是就會留言說：“不想聽這首，換一個”“我想聽某首歌，你馬上唱”“粉絲說話都不理睬嗎，我要你立刻馬上換一首歌”……每次看到這種沒有稱謂，沒有請和謝謝，只有頤指氣使的留言，小梁都不禁去想，他們在現實生活中也這樣居高臨下嗎？

小梁說，他首先想唱自己喜歡的歌，其次才是滿足粉絲的要求，但很多粉絲只想讓自己一心為他們服務。

2網絡暴力

小梁還遇到幾個“網絡噴子”，莫名其妙對他進行人身攻擊，要么挑刺找茬，要么威脅咒罵，喜歡挑起事端。

還有一些人，算不上是噴子，但是喜歡教人做事，滿嘴說教：“年輕人，

只會嘩眾取寵”“找個正經工作，別再唱歌了”“像你這么唱下去，是沒有任何前途的”……類似的留言，小梁一天能收到上百條。

3自我迷失

正如小梁所說，他每天需要花費大量時間去管理賬號、更新內容、維護粉絲，精力基本都花在了網上，沒辦法顧及現實生活中的很多關系，平時愛做的事和愛去的地方，都沒時間鉆研和前往了。

還有一個困擾是“人設”—— 人設是對自我的夸張和虛飾，目的是贏得他人的好感，并利用這種好感為自己謀利。小梁想做網絡紅人的初衷，本就是賺錢和謀生。為了精準地擊中對應的受眾，拉近與消費者的距離，小梁在網絡上有著與現實截然不同的人格和行事風格。

戴著虛擬人設的面具，在一個虛擬的場景里進行社交，建立意義和關系，久而久之，小梁就分不清到底網上的自己和現實的自己，哪個才是真實的。

逃離網絡，不是解決問題的根本

在網絡上承受了太多外界刺激，暫時停用不失為一個好的“緩沖”，但是，小梁也沒有必要徹底剝奪自己上網的權利。再說，做網絡紅人已經是他的事業，做直播的收入也成了他最重要的收入來源，徹底離開網絡，對他而言可能要面臨極大的損失。

所以，與其逃避，小梁不如學會如何規避網絡帶來的負面影響。

清晰設定自己的網絡邊界

無論是在網絡上還是現實中，人和人之間都要有邊界感。小梁首先可以專門做一個視頻，清楚地傳達自己的底線在哪里，呼吁粉絲們理智一些，控制自己的言行。對于網絡暴力，相信只要小梁肯說出來，會有不少人來聲援，也讓那些噴子知道，你不是任他們欺負的。

當然，這樣做肯定不會百分百有效，有的人可能你越呼吁，他就越要侵犯你的邊界。對于每分每秒都想頤指氣使他人的網友，小梁可以把他們拉進黑名單，眼不見，心不煩。如果對方對你進行網絡暴力，拉黑之后要及時舉報。

此外，小梁要格外注意保護自己的個人隱私。不要在網絡上透露地址、電話號碼、真實姓名等個人信息，以免被人利用來傷害自己。

學會排解負面情緒

傾訴

網絡讓你產生了許多負面情緒，最直接的排解方法是傾訴：向你信任的人傾訴，比如你的父母、親密的家庭成員或其他值得信任的成年人。如果你不愿意和認識的人交談，向其他你覺得相對安全的個體或群體傾訴也是可以的，比如打心理熱線，或與一個專業人士聊聊。

停止自我批評

某種程度上，自我批評是大腦在試圖迫使我們做出改變，因為它想抵擋可能傷害我們的危險。但如果問題是別人的，自我批評對我們毫無幫助，還可能適得其反。比如，當有粉絲表達自己瘋狂的愛時，小梁不必從自己身上挑毛病，要想到這些人大概率是因為自己孤獨/戀情破裂/無聊，才會如此。

把視野放寬

很多負面情緒都是由太在意某一方面、忽視了整體而造成的。小梁也要看到網絡上積極的東西，比如有的人確實是喜歡他唱歌；有的人很友善，經常鼓勵他；有的人可以在歌唱技巧方面提供有意義的指導和建議。

偶爾“斷網”，專注真實生活

正因為網絡世界占用了小梁許多時間，他必須保持警惕和覺察，格外留意自己的現實生活。在不需要到網絡世界中去的時候，好好規劃一下自己想做什么，去哪里，要見什么人，盡量多與現實中的關系建立交流。

在專注現實生活時，把所有網絡信息都關閉掉，讓自己接收不到留言和評論，主動關上網絡世界的大門。

不論網絡能帶給你多少好處，都要珍惜自己在現實生活中的一切，把時間和精力花在真正在現實中對你有意義的人和事上。