中小學開展拳擊運動的有效教學

摘要：青少年拳擊運動，必須要遵循安全原則。從身體素質入手，再到拳擊技術的身法、拳法、步法、防守、等幾個方面進行教學訓練。

關鍵詞：拳擊運動；好處；教學；有效

拳擊被稱為“勇敢者的游戲”。隨著拳擊的發展，拳擊受到越來越多青少年的喜愛，各地中小學也積極開展拳擊運動。

我校自2010年8月組建拳擊隊至今，在各省市級比賽中，均名列前茅，并為昆明市體育學校，云南省體工隊輸送了很多優秀的拳擊特長生。

回顧多年的拳擊教學，我總結了一套針對青少年拳擊運動的有效教學。

一.青少年拳擊訓練的特殊性，和必須遵循的原則：

（一）安全原則，要求教練員（老師）特別強調“安全”的問題。（二）提高身體素質的原則，在拳擊訓練的過程中，各種計劃、安排都應該圍繞提高身體素質這條主線進行。（三）思想品德教育的原則。教練員（老師）應該始終對他們進行思想品德教育；愛國主義的教育；遵紀守法的教育。

二.身體素質訓練：

（一）一般身體素質訓練：

一般身體素質，它包括力量、耐力、速度、協調等等。這些素質，在日常生活中，和在中、小學校的體育課中都有所訓練和積累。在參加訓練的愛好者中針對個體情況，缺什么補什么。

（二）拳擊運動的專項身體素質訓練：

速度耐力，力量耐力、協調性（其中抱括靈活性、柔韌性等）這些是拳擊運動所必須的專項身體素質。教練員（老師）在安排練習內容時，應該有意識地把這些專項素質的訓練揉和進去。使得訓練既不枯燥又能達到訓練的目的。也可以用一些活動性游戲作為手段。

三.拳擊技術訓練：

拳擊技術，可分為進攻技術和防守技術兩大類。但這兩類技術是不能截然分開的（有進攻就有防守，同時就有腳步的移動身體的相應動作等。是一整套連續的動作）。歸納起來有身法、拳法、步法、防守、等幾個方面。

（一）青少年拳擊拳法的技術訓練：

1.徒手拳擊操：把拳擊運動中的各種動作提取出來，編輯成簡便的徒手體操，在準備活動中，行進間做。

2.在基本拳法訓練時，（不管是什么拳法）應該不斷強調出拳時，必須和腳步、身體姿式密切配合，做到拳到腳到，一定要同步，每出一拳，都必須有一個腳步移動（那怕是五公分的移動），目的是不斷地來調整自己的重心。如果初學時不注意出拳和腳步的配合，今后補課糾正是十分困難的。

3.對于青少年的訓練，可以從兩人一組（一人做靶）行進中交叉步的左右直拳打手靶開始（打手靶者前進，做手靶者后退，可帶拳套做手靶，開始時可以不必太過于要求動作的規范，讓初學者放松擊打體會出拳的動作）。以改變過去從站架、模墻開始學拳擊。這樣做不但能提高初學者的興趣，還能使初學者在第一時間內放松地體會拳擊動作。然后在訓練中逐步糾正出拳動作中的錯誤。例如：出拳時只用手臂的力量，沒有用身體和腰的力量，出拳時向后拉拳，出拳后拳在外仃留過久沒有盡快收回，出拳和腳步沒有同步配合等錯誤動作。

4.基本拳法的訓練，應該從左右直拳開始；然后擺拳；勾拳。

5.行進中打手靶。從交叉步開始打，然后順步打；前進、后退打到橫向移動打，再過渡到接近實戰情況的無規則移動中打手靶。反復循環，難度逐漸增加，速度逐漸加快。

6.在打手靶的過程中，特別要注意陪養青少年運動員的距離感。（拳擊進攻時，最有效距離是。當接近目標時，向前用一個15—20公分左右的沖剌步，同時出拳，拳到腳到，擊中目標。注意！只能是一個極快的沖剌步）。這即是技術，也是意識和經驗。

7.在熟悉了直拳后，可以進行擺拳、勾拳的學習。這兩種拳法在中近距離的作戰中，是極其重要的。

（二）防守技術訓練：進攻和防守是一對不可分割的矛盾。因此在學習進攻技術時，必然要學習防守技術。

1.防守技術主要有：阻擋格擋（后手拳套阻擋防守、肩臂防守。雙臂橫向上下防守——這種防守比較老式且較果不好、雙臂豎立面前抱頭防守——這種防守的方法比較被動，看不見對手的動作，不易反攻。）。拍擊防守（前、后手拍擊防守）。下潛、躲閃、搖避（利用身體的搖擺、下潛、移動步法，躲開對手的進攻，找到空擋，進行反擊。）

2.無論那種防守方法，主要的目的，就是要防住對手的進攻，并且能適機反擊。才是最有利的、最好的防守。所以應選擇較有利的防守方法進行訓練。

3.初學者可先學阻擋防守，后手手套防守和肩臂防守的方法，這些防守方法比較易于反擊。青少年的柔韌性、靈活性、協調性比較好，可多練一些下潛、躲閃、搖避的防守。注意在練習下潛、躲閃、搖避防守動作的同時，一定要加步法的移動和還擊的動作。養成防守完成后立即反擊的意識。

（三）步法、身法的訓練：

1.踩腳練習是步法訓練較簡單、有較的方法，應作為一項基本功來練。（在做準備活動時可作訓練。既達到熱身；又達到訓練的目的）

2.跳繩是拳擊運動的基本功之一。跳繩不但能訓練重心快速轉移，對提高體能、心臟功能也有一定的作用。所以每次訓練課都應該安排跳繩練習的內容（放在準備活動中，或訓練課的末尾。青少年初學者的跳繩練習，以二分鐘一節為好。）

四.實戰：

（一）兩人以實戰的狀態相互用前手掌摸對方的后肩（主要是訓練距離感）。

（二）前手拳的條件實戰：前手拳直拳的條件實戰（可以擊打頭部或腹部；前手的自由實戰（可以用直、擺、勾拳進攻。強調注意防守）

（三）前后手拳，直拳的條件實戰。

（四）自由實戰（必須有半年的系統訓練基礎并掌握較熟練拳擊技術的）

五.比賽：

按照規則和競賽規程安照體重，參加比賽。其中控制體重的問題，應該特別提請教練員（老師）們注意！盡量按照自然體重參賽。切忌大幅度地降體重和長時間地控體重。這樣對青少年的生長發育是有傷害的。對于體重較重的，可以用加強力量練習的辦法，來參加他自然體重所在的級別。

參考文獻：

[1]趙清.《崇德尚武弘揚傳統中國武術文化----中華武術》

[2]金向紅，武俊昊.《崇德尚武對青少年思想品格的塑造》

作者簡介：薛云波--1980年3月4日出生。2001年8月開始從事拳擊教學至今。endprint