綠茶對體育運動的健康功效探究

李 冬

（黃淮學院體育學院，河南駐馬店 463000）

隨著社會大眾生活理念的改善和對健康的關注度日漸提高，體育運動成為人們重點關注的問題，如何最大限度的發揮體育運動的健康功效，維護人的身體健康也日漸發展成為重要的研究課題。而綠茶能夠對人們參與體育運動過程中獲得的健康功效起到一定的促進性作用。因此，在針對體育運動健康功效進行研究和探索的實踐中，應該將綠茶作為重要的研究對象，把握綠茶在促進體育運動健康功效方面的作用，為更好的參與體育運動活動提供良好的支持。

1 體育運動過程中提升健康功效的必要性

在人們參與體育運動鍛煉的過程中，之所以要盡量提高人們參與運動的功效，主要是由于現代社會中人們對體育運動相對忽視，社會大眾的身體基本上處于亞健康狀態，肥胖和“三高”等對社會大眾的生產生活產生了嚴重的影響。因此結合當前社會背景下，基于體育運動對人們身體健康產生的影響，在組織社會大眾參與體育運動的過程中，不僅要單純的提高運動效能，還要有意識的對體育運動的健康功效加以挖掘，促進體育運動作用的發揮[1]。具體分析，在體育運動中加強對健康理念的重視，有意識的結合人們的身體健康情況設計體育運動方案，能夠改善人們的身體健康情況，促進人的身體素質得到有效的強化，對國民整體素質的提升也產生著一定的積極影響。此外，應該認識到體育運動健康功效不僅關系到身體素質方面的改善，還能實現對人的心理引導，滿足人的精神文化需求，讓人在參與體育運動的過程中可以獲得精神的愉悅，切實促進人的身心健康發展。因此基于當前我國社會大眾身體素質偏低的情況，十分有必要加強對體育運動的重視，并積極探索能夠提升體育運動健康功效的措施，最大限度地發揮體育運動在維護社會大眾身體健康方面的影響力，為人身體健康奠定堅實的基礎。

2 綠茶對體育運動健康功效的強化作用

對綠茶進行研究，發現在綠茶中包含了酚酸元素、黃烷醇元素以及黃酮元素等三十多種有益人身體健康的物質，這些物質被研究界統一稱之為茶多酚，并且茶多酚是綠茶的主要構成元素，其生物學活性相對較強，與體育運動配合能夠產生豐富的藥理性能，在輔助體育運動，促進體育運動健康功效得到進一步提升方面發揮著重要的作用。系統研究綠茶對體育運動健康功效方面所發揮的強化作用，發現主要在以下方面得到了相應的體現：

2.1 能夠有效抵抗運動疲勞

在人們參與體育運動的過程中，身體會產生大量的自由基，讓身體產生強烈的疲勞感，導致人們的體育運動能力被限制，無法產生體育運動的健康功效，體育運動在維護社會大眾身體健康方面的價值難以得到相應的體現。而在體育運動中飲用綠茶，綠茶中的茶多酚能夠通過為身體提供大量的活潑氫，實現對運動過程中產生自由基的有效控制，進而降低運動過程中所產生的疲勞感[2]。實踐研究已經表明，在人們參與到有氧運動活動中后，身體會形成血清尿素、血清丙二醛等物質，綠茶中的茶多酚對這些物質的含量進行有效控制，可以實現對身體抗氧化能力的改善，實現對身體疲勞狀態的有效緩解，進而促進體育運動的效果得到更好的改善，確保體育運動健康功效的發揮。

2.2 實現對骨骼肌的保護

在社會大眾參與到劇烈的體育運動后，身體內部骨骼中會出現鈣代謝情況不穩定的現象，此時會導致劇烈運動給人的身體機能帶來嚴重的傷害，如果人們在參與劇烈運動時不夠重視這一問題，就會產生肌體損傷問題，對體育運動的健康功效形成不良影響[3]。而在體育運動的過程中飲用綠茶，茶多酚能夠對人體的新陳代謝情況進行有效的調整，盡量維持新陳代謝的平衡，避免鈣離子和鉀離子等出現大面積流失的情況，保證鈣離子、鈉離子和鉀離子可以實現穩定的交換，維持鈣平衡，對運動中骨骼肌的能量交換情況進行有效的改善，實現對骨骼肌的保護。此外，人們在運動后產生的血清丙二醛也能夠得到有效的控制，對于促進人體骨骼抗氧化能力增強發揮著重要的作用，使人們可以更為長久的參與體育鍛煉，改善人的身體健康基本情況。

2.3 保護心肺的作用

人們參與體育運動活動，心肺功能會出現短時間的降低，特別是身體內部自由基含量的增加會影響人體心臟部位的信號能力，無法實現對心肺功能的有效保護，甚至不合理的運動還會導致心肺出現損傷問題，對人們的健康產生不良影響。而借助綠茶的支持，在茶多酚的作用下能夠實現對自由基含量的有效控制，避免自由基對心肺功能產生不良影響，還能促進心肺功能在運動中的逐步增強，維護心肺健康[4]。此外，對茶多酚的積極影響作用加以解讀，可以有效促進心肺功能的常規化運轉，心臟內壓的變化速度也會有所加強，進而改善身體耐力情況，可以促進人們更好的參與到體育運動活動中，保護人的健康發展。

2.4 促進神經系統興奮度的提高

在人參與體育運動活動的過程中，神經系統能夠對人的體育運動行為產生支配作用，只有在神經系統的控制下才能夠完成體育運動，促進身體基本情況的改善。但是在參與身體運動后，人的神經系統往往會出現疲勞的狀態，導致人神經元園的活動效率降低，信息傳遞速度會受到不良影響，人的反應力和判斷力會出現嚴重下降的情況，如果不采取有效的措施，人在參與體育運動過程中受到傷害的幾率就會明顯的提高，不利于體育運動健康功效的強化。而在綠茶的作用下，茶多酚能夠促進中樞神經系統始終保持在興奮的狀態，大腦新陳代謝速率明顯加快，讓人在運動過程中始終保持注意力的高度集中，進而促進人運動能力的增強[5]。同時，在茶多酚的作用下，人的識別度和辨別能力也會提高，降低人在參與運動活動時遇到傷害的可能性，對人更好的完成體育運動活動，發揮體育運動的健康功效產生著相應的積極影響。

2.5 促進有氧運動系統功能的強化

在體育運動活動中，氧氣同樣會參與到人身體的循環體系中，發揮氧氣的作用，能夠促進人體細胞活性明顯的提高，并且在參與氧化反應時，能夠產生相應的能量，輔助人們參與到體育運動鍛煉中[6]。換言之，人們參與體育鍛煉活動需要一定的氧氣作為輔助，只有借助氧氣的分解提供鍛煉能量，才能夠促進運動系統功能的強化，在氧氣的作用下，人的運動效果可以得到明顯的提升。而借助綠茶輔助參與運動活動，可以借助綠茶中茶多酚的作用改善氧氣參與含量，讓氧氣和身體運動過程中產生的功能物質實現高效的交換，進而為社會大眾參與體育運動提供較大的能量，為人體內部血紅蛋白的產生和合成提供有效的支持，保證運動實踐中人體能量的供應，進而降低運動疲勞感，促進運動質量和運動健康功效的顯著提高。

3 借助綠茶輔助體育運動的注意事項

研究表明，綠茶能夠對人體育運動中健康功效的強化起到一定的支持作用，人們要想更好的參與體育運動，促進體育運動健康功效的發揮，就可以應用綠茶。但是應該注意的是，在體育運動方面飲用綠茶也應該參照具體的原則，保證體育運動和綠茶的飲用可以達到平衡的狀態，同時要注意綠茶的濃度和飲用綠茶的時間，綠茶不應該濃度過高，并且在運動前三十分鐘飲用綠茶以及運動后十分鐘飲用綠茶效果更好，能夠保證綠茶作用的有效發揮[7]。在未來的體育運動中，可以嘗試將綠茶和體育運動進行有機結合，進而有效發揮出綠茶的輔助作用，保證運動效能，最大限度的提高體育運動的健康功效。

結語

在社會大眾生產生活水平得到極大改善，人們生活質量進一步提高的背景下，社會大眾希望借助有效的體育運動對自身運動健康功效加以改善，力求最大限度的發揮運動的作用，凸顯健康功效，提高人的身體健康水平。而在這方面，綠茶發揮著極其重要的作用，在體育運動中飲用綠茶，能夠快速的緩解人們參與體育運動的疲勞，使人在體育運動中獲得一定的精神享受。更為重要的是，綠茶的獲取途徑較為便利，有助于促進綠茶和人們體育運動的結合，保證體育運動效果的提升，讓人們更好的完成體育運動活動，促進社會大眾整體健康水平的全面提高。

[1]丁鼎.論綠茶功效與體育運動關系研究[J].福建茶葉,2016,38(6):35-36.

[2]張濤.綠茶對排球運動員的健康功效初探[J].福建茶葉,2017,39(4):30-31.

[3]彭春,陳晨,王明陽.綠茶對運動員體能恢復的功效研究[J].福建茶葉,2016,38(9):38-39.

[4]彭曉廬.健康促進劑1號促進運動機能提高與延緩運動疲勞的作用和機制研究[D].武漢體育學院,2014.