多球訓練法在普通高校乒乓球隊訓練中的應用研究

馮 峰

（首都師范大學體育教研部，北京 100048）

乒乓球多球訓練法是我國乒乓球界多年來總結、應用的一種對提高技術有顯著效果的訓練方法。多球訓練通過連續不斷的供球，采用不同的旋轉、力量、速度、落點、弧線及其不同技術組合等手段，可彌補單球訓練中來回少、來回球間隙長等缺點，能有效提高練習效率，在基本技術、戰術訓練中應用較為廣泛。 多球訓練法能在單位時間內，增大練習密度，提高擊球的速率，擴大移動范圍，提高練習難度，提高專項耐力，發展專項力量。普通高校乒乓球隊學生每周訓練1～2次，訓練的時間非常有限，因此采用科學的多球訓練方法，使運動員大學生技戰術水平保持相對較好的狀態勢在必行。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

多球訓練法在普通高校乒乓球隊訓練中的應用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法利用網絡及圖書館資源搜集相關文獻資料，并閱讀相關專著，從而對本專題的現狀和前沿動態有了較清晰地認識。

1.2.2 實驗法在首都師范大學乒乓球俱樂部學生中隨機抽選16名學生，選擇相同訓練內容，同等訓練時間，進行多球訓練與單球訓練并記錄運動員運動前、運動后即時和恢復期的心率。恢復期心率是運動后休息 3 min后的心率， 同時記錄揮拍擊球的總次數。規定多球訓練方法的內容是正手快攻兩點跑位訓練和正手兩點跑位拉下旋球。另外，在一個學期的訓練時間里，再抽取8名隊員，分別用單球訓練和多球訓練進行正手攻球和正手下旋弧圈球的專項練習。最后，對這項技術進行考核，計算兩項技術達標率。為了將這次多球訓練測試中的節奏與落點等因素影響降到最低，本次實驗的多球由同一教練員來完成，以此來保證測試的公平公正性。

1.2.3 問卷調查法選取15所綜合類高校體育部乒乓球教師和首都師范大學、首都體育學院體育教育專業50名同學，就本文涉及的多球訓練方面的問題制作問卷，進行問卷調查研究.

1.2.4 數理統計法對實驗、調查結果，運用Excel 2013統計學方法進行統計處理律。

2 結果與分析

2.1 多球訓練方法對運動員訓練強度與密度的影響分析

本文實驗中選用正手快攻兩點跑位訓練和兩點正手拉下旋球兩項技術對 16名運動員進行測試，并分別應用多球訓練和單球訓練方法進行訓練，訓練前后運動員心率測量結果見表1，運動員揮拍頻率見表2。

從表1可以看出，多球訓練后，運動員們在各方面的數值都要比單球訓練要高。（1）多球訓練時由于沒有撿球環節，運動員始終在不斷反復地完成揮拍動作，訓練的強度和密度也隨之更大，這就造成了運動員多球訓練后的即時心率要遠遠大于單球訓練后的心率。表1的數值說明了這一點，即在多球訓練中，即便是幾分鐘，其強度也是相對較大的。（2）相對于多球訓練后的即時心率，其恢復期的心率大多數都恢復到了訓練前的80%左右，這就說明多球訓練后身體機能恢復的較快；（3）根據實驗的數值，經歷了恢復期以后，多球訓練和單球訓練在心率上的數據差別不大，但是二者的揮拍次數卻相差甚遠，多球訓練在同樣的時間里比單球訓練高出約50%的揮拍頻率，所以在普通高校有限的訓練時間里，多球訓練明顯比單球訓練更為有效，可以在短時間內完成訓練任務。此外，根據表2的數據，心率和揮拍頻率是呈正比例的，因此表1中的恢復期心率是教練員的一個重要參考，可以用這一指標來合理安排訓練量。

表1 運動員心率 b/min

表2 揮拍頻率 次

2.2 多球訓練法對俱樂部運動員復雜技能的影響分析

為了保證實驗有較好的內部效度， 在實驗前對2組的隊員進行了各項指標的前測，其統計結果如表 3、表4 所示。

各項指標的測試方法分別是：在 60 s內計算每個隊員兩點正手攻球以及正手兩點連續拉弧圈球達標數。

表3 實驗前對比

表4 實驗后對比

2.3 實驗后2組隊員后測結果比較檢驗與分析

經過1個學期的實驗，對實驗組和對照組隊員進行了同前測相同的內容測試。后測的統計結果如表4 所示。結果表明，在1個學期的多球訓練中，經過反復測試，實驗組正手拉下旋球的達標率相對于對照組的則有較大幅度的提升，達標數明顯高于對照組；正手攻球的達標數兩組之間則無明顯變化。這就說明多球訓練并非對任何一個技術動作都行之有效，一個簡單的動作形成動力定型后，在短時間內要進行調整是非常困難的。因此，具有一定基本功和技術水平的學生，由于訓練時間相對較少，對于攻球等基礎練習，多球訓練的效果就不明顯了，而對類似于弧圈球等相對比較復雜的技術動作，由于其動力定型本身就不牢固，所以多球訓練就更有效。

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 多球訓練的強度比單球訓練高40%，揮拍擊球密度高 50%。多球訓練運動負荷明顯比單球訓練的量大。

3.1.2 在普通高校，如首都師范大學的訓練環境中，對于有一定基礎的學生，在一些相對較復雜的技術的練習上，長期的多球訓練效果要好于相同時間的單球訓練。

3.1.3 經過長期多球訓練的隊員，他們的動作穩定性和熟練性要遠遠高于缺乏多球訓練的隊員，同時經過多球訓練的隊員在步法上也要明顯好于單球訓練的隊員。此外，多球訓練對提高隊員的技戰術水平、專項素質、意志品質效果明顯。

3.2 建 議

3.2.1 在明確隊員技術水平的基礎上，適當提高多球訓練在訓練時間的分配，多球訓練應在總訓練量的50%左右，保證專項耐力等素質的有效提高。

3.2.2 根據隊員的年齡、性別、身體素質以及打法特點，逐步增加多球訓練在相對薄弱的復雜的技術練習中的比重，最大限度地提高多球訓練的效果。

3.2.3 重視乒乓球隊員的個體差異。每個運動員的身體素質都不同，所以他們在多球訓練時每次的量應根據運動員的年齡、性別、身體素質以及打法特點而有所調整。

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