羽毛球初學者基本步法和方法練習淺談

張智勇+朱健文

摘要：羽毛球初學者充分掌握羽毛球的基本步法，才能為學習其他羽毛球技能夯實基礎。但羽毛球的基本步法往往被初學者所忽視。因此，本文首先簡述了羽毛球的基本步法，隨后分析了羽毛球初學者基本步法練習存在的問題，最后分析了羽毛球初學者基本步法的練習策略，以便更加了解羽毛球基本步法對初學者的意義。

關鍵詞：羽毛球初學者；基本步法；問題；練習策略

中圖分類號：G847 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2018）01-0197-02

一、羽毛球基本步法概述

在體育訓練中，羽毛球的訓練有自身的特色。學會打羽毛球極其簡單，但要真正掌握羽毛球的所有打法，是極其不容易的。在羽毛球的練習過程中，最容易忽視的是基本步法的練習。然而，掌握羽毛球的基本步法，是學習羽毛球的基礎。因而，為了充分掌握打羽毛球的技能，應該加強羽毛球初學者基本步法的訓練。羽毛球的基本步法，是羽毛球練習過程中的基本技術之一。羽毛球基本步法的內容，主要包括上網步法、后退步法以及中場步法。基本步法的種類主要包括并步、墊步、交叉步、蹬步、跨步以及跳步等。在使用羽毛球基本步法的過程中，一般要經過啟動、移動、到位擊球以及回位這四個步驟。

二、羽毛球初學者基本步法練習存在的問題

在羽毛球初學者開始進行羽毛球步法練習時，常常存在多方面的問題。首先，預判不夠準確，導致步法混亂而失球。在接羽毛球時，只有預判精確，才有更多的機會接住羽毛球。初學者剛剛開始練習羽毛球步法時，往往存在預判不準確的問題。例如，對手可能從中間發短球，但因對手的一個假動作，初學者便以為對手即將發大力，由此就可能導致初學者開始向后退，而不是迎上去接住球，最終可能就與球失之交臂。其次，體能不足，影響訓練效果。相對來說，羽毛球基本步法的訓練是高強度的體能訓練。在羽毛球基本步法的訓練過程中，初學者需要不斷跑步，練習起跳、到位擊球等動作，并且還要記住交叉步、墊步的走位等。因而，羽毛球基本步法的訓練，非常耗費體力以及腦力。而對初學者來說，尤其是對沒有堅持鍛煉的人來說，因為以前訓練的時間比較少，身體體能嚴重不足，在訓練各種步法時，速度比較緩慢，反應較為遲鈍，學習效率低下。再次，身體平衡性差，影響能力的發揮。身體的平衡性與步法的熟練程度有很大的關聯。一般來說，如果身體的平衡性已經非常好了，一般這個人的基本步法也會比較嫻熟。如果身體平衡性一般，則表明這個人對基本步法還不是很熟練。如果身體的平衡性非常差，則代表著這個人還完全沒有掌握羽毛球的基本步法。就初學者來說，他們的身體協調性和平衡性一般比較差，這往往導致初學者消耗更多的體力，浪費自己的體能。并且，初學者的身體平衡性差，使他們不能夠很好地發揮出自己的能力。例如，有的初學者即使對羽毛球的方位做出了正確判斷，但因為身體平衡性差，也會導致步法走位不夠精準，失去接住羽毛球的機會。最后，步法意識弱，拉低訓練進度。在初學者剛剛開始基本步法的訓練時，往往是逼迫自己記住各種步法應該怎么走。但是一旦開始基本步法的訓練時，他們腦袋中的第一反應往往是接住羽毛球，而不是按照基本步法的走位要求去走位。正是因為初學者沒有按照基本步法走位，導致他們接住球的概率降低。因而，初學者的步法意識弱，在很大程度上影響了訓練的進度。

三、羽毛球初學者基本步法的練習策略

羽毛球初學者在最初開始練習基本步法時，存在多方面的問題，具體包括：預判不夠準確，導致步法混亂而失球；身體平衡性差，影響能力的發揮；體能不足，影響訓練效果；步法意識弱，拉低訓練進度。針對羽毛球初學者在練習基本步法時出現的問題，應運用合理的練習策略，以提升初學者對基本步法的掌握程度。因而，本文研究了四種途徑，具體包括：加強體能訓練，夯實基本步伐的練習基礎；加強單一步法訓練，增強對基本步法的熟識程度；使用多球訓練方法，提升初學者的反應能力；多種步法混合訓練，增強靈活使用各種步法的能力。總的來說，合理運用這四種途徑來加強羽毛球初學者基本步法的訓練，能夠有效地提升初學者對羽毛球基本步法的熟識程度，并提高初學者靈活運用基本步法的能力。第一，加強體能訓練，夯實基本步伐的練習基礎。初學者應該充分掌握打羽毛球的專業技巧，以提升自身打羽毛球的技能。就羽毛球基本步法的訓練來說，初學者必須學會上網步法、后退步法等。就上網步法來說，初學者要從場地中央向前移動，在向前移動的過程中既要學會向左邊上網前移，也要學會向右邊上網前移。在練習上網步法時，還得學會以交叉步或者并步、墊步等向前移動。這都需要初學者有較強的體能，才能支撐初學者堅持練習。如果初學者的體能不足，則可能會出現速度不足、步法過慢而無法及時上網接球。因而，為了夯實初學者進行羽毛球基本步法訓練的基礎，必須加強初學者的體能訓練。第二，使用多球訓練方法，提升初學者的反應能力。在打羽毛球時，如果反應能力足夠快，能夠提升初學者預判的精準程度，增強初學者身體的平衡性和協調性。因而，提升初學者的反應能力，是極其重要的。使用多球練習方法來提升初學者的反應能力，可以通過一個陪練者不定時、不定向地拋多個球的方式來實現，也可以通過兩個以上的陪練者不定向、不定時地向初學者拋球的方式來實現。例如，在實際練習的過程中，一個陪練者手中同時掌握多個羽毛球，初學者做好練習的準備，陪練者便可以向左邊扔一個羽毛球，在初學者接住球幾秒后，緊接著把另一個球投向右邊。在由左邊向右邊奔跑的過程中，如果初學者能夠做出迅速的反應，合理選擇使用基本步法，就能夠提升自己的速度，在較短的時間內接住羽毛球。第三，加強單一步法訓練，增強對基本步法的熟識程度。就羽毛球的基本步法來說，初學者最開始只是了解了如何走位，也許并不能夠在短時間內全部記住。交叉步應該怎么走？是應該先出左腳，還是先出右腳？在即將使用墊步時，應該是腳尖先落地，還是腳后跟先落地？這對于初學者來說，都是比較容易混亂的。在還沒完全記住各種步法的走位時，更加容易出錯。因而，非常有必要加強初學者單一步法的訓練，讓他們充分練習各種基本步法，以增強初學者對羽毛球基本步法的熟識程度。為了加強單一步法的訓練，增強初學者對基本步法的熟識程度，同樣可以通過兩種途徑來實現。一方面，在羽毛球初學者基本步法的訓練中，最開始只是針對一種步法展開專門的訓練。例如，就上網步法來說，初學者既可以選擇交叉步上網，也可以采用并步或墊步來上網。因而，初學者要先掌握交叉步、跨蹬步、并步以及墊步等。在掌握并熟識了這些步法的走位之后，分別使用各種步法進行上網訓練，以確保初學者既能使用交叉步上網，也能使用并步等其他步法上網。第四，多種步法混合訓練，增強靈活使用各種步法的能力。對初學者進行羽毛球基本步法訓練的最終目的，是為了讓初學者能夠充分掌握各種羽毛球的基本步法，并能靈活運用，以提升初學者打羽毛球的專業水平。因而，在初學者具備一定的基本步法后，應該把各種步法混合訓練，以使初學者能夠針對各種情況而靈活選擇使用哪種基本步法。多種步法混合訓練的方式，主要是在訓練的過程中不斷變換使用不同的步伐。例如，在基本步法的訓練正式開始后，首先訓練上網步法，然后訓練后退步法，最后再訓練中場步法。在初學者把這些步法都熟悉了一遍之后，讓兩個初學者兩兩組合，進行羽毛球對打，雙方不斷變換發出長短球，以幫助對方訓練上網步法以及后退步法。雙方也可以不斷變換方向發球，以幫助對方練習中場步法。總而言之，在訓練的過程中，要學會不斷變換步法，才能夠熟悉各種基本步法，根據需要選擇使用何種步法。

四、結語

羽毛球初學者掌握了羽毛球的基本步法，才能為學習其他羽毛球技能夯實基礎。因而，初學者應該高度重視基本步法的訓練，克服羽毛球基本步法訓練中的問題，提升自己的體能以及反應能力，加強對單一基本步法的熟識程度，增強變換使用不同步法的能力，以掌握羽毛球的基本步法，并加以熟練運用，提高羽毛球的專業水平。

參考文獻：

[1]劉偉強，淺析羽毛球基本步法的練習[J].科技信息（學術研究），2007，（9）.

[2]董春平，程春萍，試論羽毛球步法教學研究[J].當代科技教育，2011，（12）.

Abstract：The beginner of badminton has mastered the basic steps of badminton，so as to strengthen the foundation of other badminton skills for beginners.And the basic footwork of badminton is often ignored by beginners，therefore，the basic footstep method of badminton is briefly described in this paper. Then the problems of the basic footwork of badminton beginners are analyzed.Finally，this paper analyzes the practice strategy of the basic footwork of badminton beginners，to understand the meaning of the basic steps of badminton.

Key words：a beginner in badminton；the basic footwork；problem；practice strategyendprint