每年新年希望都沒達成？這五招教你聰明訂目標

或許你正為2018年許下新年新愿望或訂立目標，但不幸的是，絕大多數人的新年目標多半難以達成。常見原因是許下的愿望太過貪心，而以下是幾種幫助你“正確”訂立目標的方法和策略。

失敗的原因有三

根據時間管理公司富蘭克林柯維提供的數據，1/3的人無法在一月底前實現新希望，原因有三：

1. 只根據他人意見訂下目標;

2.目標太過模糊;

3.欠缺能達成目標的務實計劃。

成功的訣竅有五

至于如何訂定正確和有意義的目標，紐時建議使用1981年《管理評論》期刊中所提到的SMART原則。分別是Specific（明確）、Measurable（可衡量）、Achievable（可達成）、Relevant（相關性）、Time-bound（時限）。5個英文單字的縮寫正好就是“SMART”。

●明確

賓州大學華頓商學院營運信息與決策副教授凱薩琳·米爾科曼表示，設定一個具體目標是非常重要的，例如減肥，就要明確設定要在多久時間內減掉多少公斤。臉譜創辦人祖克柏2016年的目標是“每天跑步一英里（約1.6公里）”，這就非常明確。相對的，如果你的新年目標是“明年要多運動”，就不夠明確。

●可衡量

若目標是跟健身或減肥有關，你就可記錄改變，做一個可衡量的數字，或是想要戒掉壞習慣，可衡量性也能帶來助益。杜魯大學骨科醫學院教授加德爾舉例說，若你想停止咬指甲的壞習慣，就每隔一段時間拍下指甲照片，這樣可追蹤指甲長回來的速度。在記事本或手機上記下實現目標的進度，也有助于達標。

●可達成

這并不代表不能設下遠大目標，但若你設下太急躁的時程，恐讓你感到挫折。舉例來說，如果你今年30歲，就訂下五年內要存夠錢退休的計劃，可能不太實際，但每月多存3000元或許有助于提早退休。

●相關性

訂定的目標真的重要嗎？是出自合理正當的理由嗎？精神科醫師班奈特說：“若你是出自討厭自己、悔恨或是一時興起而訂定目標的話，通常無法持久，但若建立了一個過程，在過程中更努力思考對自己有益的事、改變自身生活結構，以及將有助達成目標的人帶進生活中，那么或許有可能成功。”

●時限

就像可達成性一樣，達成目標的時間也要實際，要有足夠時間來完成，并同時設定一些中期目標。著有《為什么我們這樣生活，那樣工作？》一書的紐時前記者杜希格說：“關注這些小勝可讓你逐漸進步。若你正養成一種習慣，那么你就為下個十年訂定計劃，而非僅是為接下來幾個月訂定。”？笏（摘自美《紐約時報》）（編輯/華生）