早起空腹喝水，養生還是傷身？

康康

“早起一杯白開水，潤腸補水又美容”，喝水被中醫視為人的第一養生法，但這么平常的事，也得做對才健康。

網上近來有傳言：早起空腹喝涼開水，時間長了會讓人身體困乏、胸悶氣短、記憶力減退。其解釋為，早上需要陽氣運行氣血，空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質，即使是喝溫開水也不行。

那么這種說法對嗎，到底又應怎么喝水呢？快來一起看真相！

喝水還需講究“度”

小編細查發現，“晨起喝水傷身”的具體說法是：晨起喝水多傷脾陽。原因是早上為人體陽氣生發之時，而水屬陰性，喝水容易傷害脾陽。

但事實上，這種說法不夠準確。水對氣血的運行很重要，適量、適時地飲用不會影響氣血運行。

至于“空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質”的說法是有道理的，這是因為早上是陽氣升發的開始，如果喝涼水，臟腑的陽氣會產生一種不良刺激，時間久了對健康不利。

所以總的來說，早起不宜多喝水，更不能喝涼水，體質較弱的兒童及老人更應根據自身情況酌減。

35℃～40℃溫水：護胃養腸道

35℃-40℃的溫水，是胃腸道感覺最舒服的溫度。晨起喝杯溫開水，能幫助緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗死的發病率，還能幫助吸收早餐中的營養。

因此，清晨起床后，一定記得喝1杯（150～200毫升）的溫開水。

為了養護腸胃，平時也不建議大家喝太熱或太涼的水，喝太燙的水會把口腔和食道黏膜“燙壞”，太涼又會刺激胃腸道。

清晨喝水好處多

喝水的好處多多，主要有四個——

1.能將胃壁的殘渣沖洗干凈，讓你順暢地排出留存在體內的廢物；

2.水進去約數十秒后就會到達全身每個角落，可以促進細胞的新陳代謝，讓身體從睡眠中醒過來，有提神醒腦的功效；

3.人在睡眠中也會排汗，清晨喝水可適時補充睡眠中流失的水分，讓細胞充滿水分，肌膚看起來飽滿有彈性；

4.可以稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升。

如果便秘，也可在早晨空腹時，倒兩杯淡鹽水（300毫升左右），喝一滿口，然后咽下，直到全部喝完。在這樣的刺激下，體內經過一晚上的消化吸收產生的代謝廢物，就可以輕松排出了，有利清理腸胃。

喝水時機很關鍵

如果喝水前不刷牙，那就相當于喝了一杯摻雜牙菌斑的混合液體。

雖然前一晚已經刷過牙，夜間還會有新的細菌和菌斑附著在牙齒上。夜間牙齒上殘存的污垢易與唾液結合、沉積，形成牙菌斑及牙結石，如果起床后不刷牙直接喝水，會將細菌和污物一并帶入體內。

所以，建議大家先刷牙再喝水，不要因為“懶”而丟失健康。

喝水分時也分量

我們經常聽到有人說，每天應該喝8杯水，其實這不是固定的。《中國居民膳食指南2016》推薦6～10歲兒童每天飲水量約800～1000毫升，11～17歲青少年每天飲水量約1100～1400毫升。

正常成人，每日飲水量約1500～1700毫升。當然高燒、腹瀉、出汗多等情況時，少量多次多補充水分，以補充體內流失水分，避免脫水。

劃重點·這樣喝水才健康

晨起喝水不宜多，更不能喝涼水。體質較弱的兒童及老人可以喝半杯（約100毫升）水，成年人則可喝一杯。

按需喝水。中醫不提倡不渴也喝水，主張順應需求。喝多少才合適？看尿色，正常的尿液顏色應該是淡黃色。

4個喝水最佳時段。早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用；午睡后13：00-15：00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結石、腎結石等疾病；晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠。其他時段按需補充。

不可大口喝猛水。而應把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。另外患有心臟功能衰竭、急性腎炎、腎功能衰竭者不宜喝水過多。

“陰陽水”要少喝。所謂的“陰陽水”多指生水（礦泉水、自來水等）和開水混合成的水，日常飲水機中經過凈化的水，混合起來對身體無礙，但除此之外的自來水、井水等生水則不可取。