放下手機，拯救眼疲勞

文/喻京生 湖南中醫藥大學第一附屬醫院 主任醫師高健 湖南中醫藥大學第一附屬醫院

當代人們的生活越來越離不開手機、電腦等高科技產品，這些高科技在給人們的生活帶來便利的同時，也威脅著人們的健康，眼疲勞就是其中一種。

長期盯著手機、電腦屏幕，會對眼睛造成哪些危害？中醫是否有好的方法來緩解眼睛疲勞？

長期眼疲勞可能誘發青光眼

長期盯著手機、電腦屏幕，由于眨眼次數減少，眼淚分泌會相應減少。另外，因長時間近距離視物，睫狀肌過度調節，長期處于緊張狀態，容易導致眼疲勞。同時，屏幕光照不足或過強，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標過小、過細或不穩定等，都會刺激眼睛，引起眼疲勞。

眼睛疲勞的臨床表現包括眼部癥狀和全身癥狀。

眼部癥狀主要有：近距離工作或閱讀不能持久，易疲勞、眼干澀不適、異物感、畏光流淚、不愿睜眼、復視、眼前閃光、字跡模糊、視力減退或不穩定、眼瞼跳動感，甚至眼睛脹痛、結膜充血、視力驟降等。

全身癥狀則包括：頭痛、眩暈、困倦、嗜睡，另可伴有惡心、嘔吐、消化不良等胃腸道癥狀，以及多汗、肩酸痛、面肌抽搐等，甚至出現失眠、急躁、易怒、煩惱、記憶力減退、注意力難以集中、思考力下降等癥狀。

此外，長期眼疲勞還可引起或加重屈光不正，誘發干眼、結膜炎，甚至青光眼、白內障等。

食療、按摩有助緩解眼疲勞

根據眼疲勞常見的病因——屈光不正、輻輳異常、干眼、調節異常等，西醫常采用矯正屈光不正、視覺訓練、佩戴三棱鏡、藥物對癥治療等方法來緩解眼疲勞。

此外，還可選擇眼保健操。通過對眼部周圍穴位的按摩，通暢眼內氣血、營養神經，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。

眼保健操常用穴：攢竹穴、睛明穴、四白穴、太陽穴、風池穴。

功效：攢竹穴——治療眼瞼瞤動、眼瞼下垂、目視不明、目赤腫痛等目疾；睛明穴——治療目赤腫痛、目眩、近視等；四白穴——治療目赤痛癢、目翳、眼瞼瞤動、口眼歪斜、頭痛眩暈等；太陽穴、風池穴——可緩解眼疲勞。

除此以外，按摩印堂穴、魚腰穴、絲竹空穴、瞳子髎穴、球后穴、承泣穴等，也可緩解眼部疲勞。

許多藥食兩用的食材泡茶或煮粥，也可緩解眼疲勞，如枸杞子、菊花、決明子、密蒙花等。枸杞子具有滋陰補血、益精明目的作用；菊花可疏散風熱、清肝明目；決明子可清熱明目、潤腸通便。

除此之外，也可選擇閉眼休息或遠眺的方式放松眼睛，或用搓熱的雙手輕輕按揉眼眶周圍。長時間用眼，應每隔2小時～3小時休息10小時～15分鐘。由于人在看近物時，眼睛向內、向下看，所以在休息時，應盡量讓眼睛向左上方和右上方看。每天特意眨眼200次，既有助于清潔眼睛，也能按摩雙眼，緩解眼疲勞。

枸杞子密蒙花茶

具體方法：枸杞子10克，密蒙花3克，加開水浸泡1小時后飲用。

枸杞菊花茶

具體方法：枸杞子10克，白菊花3克，加開水浸泡15分鐘后飲用。

枸杞粥

具體方法：粳米50克煮成稀粥，加入枸杞子20克，再煮15分鐘，調味食用。

調和身心，預防眼疲勞

長時間連續工作或學習，屈光不正而未佩戴合適的眼鏡，某些疾病導致神經功能紊亂，生活和工作環境的異常刺激等等，都可導致眼疲勞。

預防眼疲勞應做到以下幾點：

講究衛生，保護視力。加強眼睛護理是預防和減少眼疲勞的重要措施。青少年應養成良好的用眼和衛生習慣，如讀書姿勢端正，讀物距離適中，乘車及臥床時勿看書，避免沉迷游戲或上網時間太長。眼疲勞患者如果經過適當的預防后癥狀仍不緩解，應及時去醫院診治，切勿拖延時間或亂戴別人的眼鏡而造成癥狀加重或視力減退。

注意光線。照明光線應明暗適中，直接照明與間接照明相結合，使電腦等工作物周圍的亮度不過分低于工作物亮度。使用能提供明暗對比的柔和燈光；調節屏幕的亮度，并調整反差使字體清晰。經常在光線不足的情況下看電視或看書，容易造成眼部干澀。因此，在看電視或者使用電腦時，不要關燈。此外，對眼睛傷害最小的燈光是黃光，其他無論紫光、白光或藍光等，對眼睛都有或大或小的傷害。

飲食有節，起居有常。飲食應注意食物質量、數量、進食時間和速度等，多吃富含維生素A、B的食物，如胡蘿卜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、雞蛋等。還應養成良好的生活習慣，早睡早起，充足睡眠，并勞逸結合。

修身養性，抗老防衰。隨著年歲增長，肝腎精血虧虛，眼疲勞發生率逐漸增高。故老年人更應注意勞養合宜，嗜欲有節。加強體育鍛煉，多做戶外活動，如種花養草、釣魚散步等，以消除老年孤寂心理，增強抗病能力。此外，一些嚴重的疑難病，如糖尿病、腎病、高血壓病等，除可導致相關的并發癥外，也能引發或加重眼疲勞。故應及時檢查和治療，特別是及時監測視力和眼底狀況，以便及時發現和早期治療，預防和減緩眼部并發癥。