青少年睡懶覺才是正道

富城

如今的社會誰最辛苦？工人、農(nóng)民還是白領(lǐng)上班族？其實都不是，最辛苦的是正在長身體的中學生，他們每天學習到深夜，早上6點不到又要起床去學校，經(jīng)常連早餐都沒時間吃。很多人都認為這是對年輕人的一種訓練，尤其是早上要起早，這是培養(yǎng)年輕人的毅力。

但最新的研究表明，不要說晚睡早起，即便是被認為很健康的生活方式—早睡早起，也會傷害青少年身心健康。科學家建議，讓青少年們睡懶覺才是正道！這究竟是怎么一回事呢？

青春期生理與晚睡晚起

20世紀80年代的一項研究結(jié)果證明，人的大腦在青春時期的睡眠和蘇醒模式與其他時期截然不同。青春期的身體直到晚上10點45分才開始感到困倦，早上8點之前不能自然醒來。之后，世界各地的研究人員紛紛證實，幾乎所有的人類以及大多數(shù)哺乳動物在青春期都會經(jīng)歷大腦中睡眠時間的延遲。所以，從本質(zhì)上來說，青少年在早上8點前無法完全清醒，這是人類的生理問題，而不是態(tài)度問題。

具體說來，晚上大腦釋放的褪黑素是讓我們?nèi)胨捅３炙叩男盘枴Ｔ趦和统扇酥校屎谒氐姆置谑腔谶z傳因素的，但青少年時期不同，因為它與青春期的荷爾蒙分泌水平有關(guān)。

在十幾歲的時候，褪黑素的分泌大約在晚上10點45分開始，一直持續(xù)到早上8點。這就意味著，在褪黑素分泌開始之前，青少年不能入睡，直到褪黑素分泌停止，青少年才會醒來。這些變化不但是戲劇性的，而且超出了青少年的控制范圍。凱拉采訪了數(shù)百名青少年，他們都說，如果他們早早躺下，會一直無法入睡，只能盯著天花板，直到晚上10點45分左右睡覺。

青少年晚睡晚起的好處

心理學家保羅曾是美國一所中學的校長，在他將上學時間從上午8：30推遲到上午10點之后，獲得高分的學生人數(shù)增加了19%。

他的研究表明，10歲的孩子自然睡醒的時間是6點半，在上午8：30之后才能專注地學習，16歲時是8點，在10點之后開始學習才能有最好的效果，18歲時則是9點，也就是說，大學生應(yīng)該從上午11點之后再開始學習。

反之，如果青少年強行改掉生物鐘，就會導(dǎo)致睡眠時間嚴重不足，可能會產(chǎn)生嚴重消極后果。研究顯示，每晚睡眠時間少于8小時的青少年明顯更有使用香煙、毒品和酒精的傾向。如果每晚睡眠時間少于9小時，青少年患抑郁癥的幾率會明顯上升。當青少年每晚睡4個小時或更少，情緒悲傷和絕望的人數(shù)從19%上升到接近52%。另外，青少年的車禍是青少年死亡的主要原因，當青少年每晚有超過8小時的睡眠時，他們的死亡率明顯下降。

各國學生早晨上學時間的調(diào)整

根據(jù)這些研究，自2014年以來，美國兒科學會、醫(yī)學會、睡眠醫(yī)學學會、疾病控制和預(yù)防中心都發(fā)表了一些聲明，建議高中生的到校時間為早上8：30之后甚至是10：00。

2017年4月舉行的美國全國會議則展示了關(guān)于青少年睡眠的研究。全美45個州的數(shù)百所學校已經(jīng)在早晨上課時間上做出了改變。而加州目前正在考慮一項法案，要求該州所有的中學和高中在2020年之前不早于8：30開始上學。立法者開始將青少年的睡眠不足視為公共健康問題。另外，英國和新西蘭已經(jīng)有上百家高中是從早上10點開始上課的，科學家們對此進行著密切的關(guān)注和研究。

而在中國，中國青少年研究中心今年發(fā)布的《中國少年兒童十年發(fā)展狀況研究報告》表明，近年來，我國中小學生睡眠時間持續(xù)減少，近八成睡眠不足。而中國青少年在沉重的升學壓力下，患上抑郁癥或者不善與人交往的大有人在。

但是，請想象一下，如果中學生們的作息時間都改成了晚睡晚起，他們晚上都會做些什么……家長們想到這里肯定又要頭痛了。如果孩子們住校，晚自習時間較長，并且學校管理嚴格，不許學生們隨意出入學校，那還可以放心一點。但是如果孩子走讀，那么晚放學回家的路上真的安全嗎？如果沒有晚自習，孩子們真的會利用睡前的時間乖乖在家做作業(yè)而不是出去游蕩或者玩手機和電腦游戲嗎？事實上，歐美的青少年放學回家后大多數(shù)時間都在玩手機或者是寵物，而中國的青少年沉迷于《王者榮耀》，這已經(jīng)是我們讓孩子們睡夠以后下一步應(yīng)該考慮的問題了。endprint