試論健美操教學對高校女生身心健康的影響

文/武娟蕊

體育運動一直是高校學生日常的重要內容之一，培養出學生的體育學習興趣和身體素質是高校首要目標。健美操是當下一種集音樂、節奏、形體等要求于一身的體育運動，且入門水準門檻低，十分有利于體育水平不夠高的女大學生進行學習。一來提升了身體健康素質，二來也提高了心理素質。探究健美操教學對于高校女生身心健康的影響是一項具有十分重大意義的工作。

一、健美操的基本概述

健美操最初起源于兩千多年前的古希臘時期，那時候的古希臘人追求將大自然中的萬事萬物于人體的日常動作、形態等當中表現出來。“體操鍛煉身體、音樂陶冶精神”是古希臘一直推崇的鍛煉目標。而于上世紀60年代末70年代初，健美操正式成為了一項傳統意義上來說的獨立體育項目。其旨在迎合人們對于健康健美的要求，它也是音樂、舞蹈與體育互相結合的一種產物。我國近些年來也先后頒布了一系列有關健美操運動的規范標準。比如1999年正式出臺了六套等級健美操動作標準；于2004年又對第一套健美操標準動作進行了更新；最后于2009年又在第二套健美操規范的標準上進行了優化，出臺了第三套健美操標準規范，一直沿用到今天。由此，我們不難看出健美操運動越來越受到我國國民的重視，其對于提高人民的身體素質和生活質量都有著十分明顯的積極作用。伴隨人們對體育健康生活的觀念的不斷深入優化，健美操發展必定在我國的發展也越來越呈現明朗態勢。

當下我國許多高校在體育教育當中都引入了健美操教學，這一教學內容簡單，只需音樂和一定場地，在相關老師的指導之下學生就能夠學習。我院根據這一形式加入了健美操選項課程，并且從2006年起至今，每年新編一套，把健美操比賽列入每年的全院大型活動之中。健美操是一類有氧運動，有氧健美操是它的別稱，能夠在一定的程序之下有序地對學生的各個方面部位都進行鍛煉，充分優化了學生的身體代謝機能，健美了學生的形體，可見高校學生學習尤其是高校女學生學習具有十分重大的現實意義。

二、當代女大學生的相關基本狀況

當下大部分的高校女學生其身體形態都呈現著脊柱骨比較長，四肢短而纖細，也就是所謂的上身短下身長的特點。再加之大部分女生的髖骨比較寬，便大多數都形成了上身長而窄而下身短而粗的特殊體型。大多數女學生的肌肉和韌帶彈性也比較好，故十分適應于健美操的學習要求。同時高校學生正處在從學習生活十分緊張與苛刻時間分配的中學往自我獨立生存于社會的過渡階段。其中缺乏父母的精心照料很容易出現一些不良的生活習慣的養成。

三、健美操對高校女學生身心健康的影響

(一)有利于良好身姿形態的養成

高校女生也就是通俗意義上所說的女大學生正是處在其青春發育的后期，其本身表現美、彰顯美的欲望也在逐步增強，希望自身能夠擁有一個勻稱健美的身材，在大眾面前能夠保持著一種健康活力的形象。運動無疑成為了高校女學生保持良好身材的殺手锏。然而大多數女學生并不是十分傾向于選擇發汗量小的運動項目，例如一些低消耗的有氧運動。健美操便屬于這一類運動。高校女學生若能夠保持長時間進行健美操練習可以很大程度地將自身多余的脂肪消耗完全，實現身材勻稱，塑造自身完美的體型。

(二)有利于提升學生的身體素質

伴隨科技的不斷進步，手機、電腦已然充斥于人們生活的方方面面，當下許多年輕人都出現了亞健康的身體狀態。尤其對于大部分高校女學生來說，日常便不愛進行運動鍛煉，身體素質就更是不容樂觀。進行健美操學習可以很好地提升人的健康水平，鍛煉人體內部的氧耐力。

(三)有利于提高學生的身體機能

學習健美操幫助學生有效地提高了呼吸深度，對每次的呼吸氣體交換量也有了一個很好的提高，有力地增加了女學生的肺活量。這也幫助她們在進行其他激烈的運動鍛煉時可以在氣體交換層面上有一個很好地滿足。另外在學生進行健美操鍛煉的過程當中，其髖骨部得到的活動非常多，十分有利于學生的腰腹力量得到提升，也有助于其腸胃蠕動加快，促進學生的營養吸收效果。

四、對女大學生心理健康的影響

(一)有利于陶冶心性，提高審美能力

健美操的關鍵部分之一就在于音樂，音樂就是健美操的靈魂所在。健美操一切動作都是配合音樂節奏而完成的。這些音樂伴隨動作能夠使女大學生在進行健美操鍛煉時自主找到一種節奏感與韻律感，散發出一種自主的青春活力。健美操是音樂、節奏與肢體動作有機結合的集合體，女學生進行健美操鍛煉事實上也是接受藝術熏陶與感染的一個過程，在這樣的氛圍影響之下，無疑幫助她們的節奏感與韻律感有了一個很好地提升。

(二)有利于緩解內心壓力，穩定情緒

伴隨著社會競爭的無法激烈，當代大學生尤其女大學生正面臨著多種多樣的挑戰，無形當中也肩負起了更多的壓力。或來自于父母、或來自于老師、或來自于同學，更或者是來源于自己。抑郁、焦慮等負面心理情緒也于高校女生這一群體當中屢見不鮮。而健美操鍛煉則是一項十分有效的減輕心理壓力的手段。健美操的節奏歡快，女大學生在進行相關鍛煉時可以很容易沉醉在其中，享受自身美的律動。這種音樂與肢體動作的不斷轉換也使女大學生的專注力完全集中于這一鍛煉當中，凈化了女大學生的內心思緒，一些抑郁和焦慮等不良情緒也在不知不覺當中得到了清除，整個人都得到了完整的釋放，進而實現愉悅情緒，緩解精神壓力的目的，也增加了女大學生的生活情趣。

(三)有利于建立良好的人際關系

健美操的學習可以充分調動起學生的集體意識，充分體會到個人與集體之間的關系，學會在健美操鍛煉當中調動人際關聯。在學習健美操的過程當中，若遇到難點，學生之間可以相互交流，在提升了自身健美操技巧的同時也使同學之間情誼更加深厚，培養出互幫互助，互相尊重，相互信任等良好品質。在相關的健美操比賽當中也對相關參與者的動作整齊度做出了明顯要求，這也給學習健美操的女大學生提出了學習要求，即在日常健美操學習當中需要聯絡好隊伍感情，培養隊伍默契度，于此也培養出了女大學生的合作意識與團隊合作精神。

(四)有利于磨練心理承受能力

健美操鍛煉是一項有氧耐力性運動，故進行該項運動鍛煉時需要足夠的運動負荷與實踐。因而，女大學生在學習健美操時務必有一種勇于探索，不懼困難的心態，某種程度上來說，學習健美操很好地幫助了女大學生進行意志力和心理承受能力的鍛煉。對于當下這個社會，女大學生兼具不畏困難有韌性的心理特點也是十分有必要的，這是她們在社會市場競爭當中立足的重要一部分內容之一。

五、結語

總之，健美操是一項很適應于高校女生體育學習的內容，它融合音樂與舞蹈的特點，有效地活動了高校女生身體的各個部位，有效促進了人體運動能力的鍛煉。高校女生若能夠長期堅持健美操鍛煉，可以起到良好的減脂塑形功效，提升女生的身體形態氣質，更加自信。當然健美操鍛煉的價值并不僅僅停留在本文所論述的幾個方面，其更多的價值還需要接下來在日常教學當中的探索中再逐一進行充分挖掘。

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