新編健身氣功與難度訓練方法

孫菲

摘要：健身氣功是氣功的一個分支，習練方法主要為緩慢柔和的形體動作和呼吸吐納、意念引領的內在動作，屬于中華傳統養生體育項目。通過闡述新編健身氣功的功法特點和與一般競技體育的關系與區別，探究其動作的訓練方法。

關鍵詞：新編健身氣功；難度；訓練方法

一、新編健身氣功運動特點與競技體育運動特點的區別

健身氣功屬于中華傳統養生體育項目，它的構成、創編、以及訓練方法，都體現著中國的古典哲學、中醫思想、經絡學說等豐厚的傳統文化。動作舒緩平和，注重“意”與“氣”相結合，以意念引領動作，以呼吸配合動作；以形導氣、意氣相隨；動靜相兼、松靜自然；講究圓融貫通、節節相扣；內宜鼓蕩、外事安逸、松而不懈。競技體育源于古希臘，是西方社會和文化發展的產物，而且蘊含著濃郁的軍事色彩，古希臘崇尚武力與自由，它們的精神是積極向上的。以競爭為主，通過對極限的挑戰、對自我的超越而達到精神的滿足，挑戰自我、超越自我，在勝利中體驗征服之美、在失敗中咀嚼悲壯之美、在競爭中獲取欣賞之美。

二、新編健身氣功大眾功法的代表難度與訓練方法

健身氣功大眾功法是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的體育項目，簡單易學、動作舒緩、對場地和器材要求不高，深受廣大群眾喜愛，但在學習和訓練中也有一些自己獨特的難度特點。首先要松靜自然。身心放松是指在保持穩定姿勢或緩慢動作的過程中，全身的皮膚、肌肉、關節以及臟腑和大腦等部位都處于松弛狀態。在習練過程中無論行走坐臥或站立，都要做到自然舒適不拿勁。其次，動靜相兼。它是指練習形式上動與靜兩者是相對的，形動則神易靜，靜極又能生動，要做到動中有靜、靜中有動。最后，循序漸進。它是指不能急于求成，必須由簡到繁、循序漸進，逐步掌握全套功法。當整套功法能基本掌握后，就要逐步加上呼吸，呼吸要做到勻、細、綿、長，流暢自如。當動作掌握的比較自然，呼吸也達到基本要求后，進一步加上意念，意念配合是動作和呼吸過程中意念運用的活動。例如，習練“新編健身氣功·五禽戲”必須把握好“形、神、意、氣”四個環節。要掌握“五禽”的神態，動作形象才能逼真。虎的威猛氣勢；鹿的輕靈自由；熊的憨態沉穩；猿的敏捷伶俐；鳥的輕盈挺立。習練“新編健身氣功·八段錦”時，動作路線要帶有弧，不起棱角，不直來直往，要符合人體各關節自然彎曲的狀態。以腰椎為軸帶動四肢運動，上下相隨、節節貫穿，動作之間的虛實變化和姿勢的轉化銜接，不可停頓斷續。速度均勻，行云流水連綿不斷，像春蠶吐絲相連無間。動作不拘不僵，松緊結合，松，是要求肌肉、關節、中樞神經、內臟器官都同時放松，同時保持松而不懈，達到呼吸柔和、心靜體松。緊，是要在練習中適當用力，緩慢進行。緊只是一瞬間，而放松貫穿了動作的始終，在動作的節分處做到沉穩，在外觀上看略有停頓之感，但內勁不能停，肌肉繼續用力，保持牽引拉伸。每種功法都有自己的特點，要根據不同的特點定制不同的訓練方法，

三、新編健身氣功競賽功法的代表性難度及訓練方法

健身氣功自創編以來就一直備受廣大群眾特別是希望通過練習健身氣功增進身心健康。自此健身氣功新功法在中華大地上廣泛地推廣開來并逐漸地走上了競賽的正規道路。特別是在健身氣功四套新功法創編之后，之中以難度動作的柔韌性、力量性和平衡性最為重要，三者都是需要單獨加強練習的方面，但同時關系密切，是需要相互配合的，才能標準的完成各個難度動作。是在不違背健身氣功本質內涵和整體動作結構的基礎上，從功力、平衡、柔韌、協調等方面入手，對健身功法的動作進行改編增加難度，提高完成動作質量的可比性，每一套功法都有各自的特點，功法中的難度動作也都有自己的動作規格及要求，根據不同的要求，制定不同的訓練方法，有利于提高難度動作質量。例如，“五禽戲·競賽功法”第二戲鹿戲第三式鹿抵的動作規格及要求：（1）坐盤望月：兩大腿盤緊，臀部著地做成盤，腰身擰轉達到180度。（2）兩臂成環狀在頭頂上方合抱，“鹿角”食指相對間距5-10厘米。可以以下方法進行訓練，以達到競賽要求。（1）坐盤望月訓練方法：坐在地上將一條腿伸直，另一條腿折疊放在伸直腿的臀部外側，盡量全腳掌著地，用手臂壓住折疊腿，身體向折疊腿反方向擰轉，練習腰部的擰轉柔韌性；再將兩腿彎曲交疊，用手壓住上面腿的膝蓋部位，向下震動5-10次，然后下壓至極限時靜耗1-2分鐘，兩腿交替進行，逐步加長時間和下壓程度。

四、結論與建議

新編健身氣功大眾功法應以主要身心配合呼吸為主要訓練方向；新編健身氣功的難度訓練方法使習練者了解技術動作的競賽評判標準；新編健身氣功的難度訓練方法幫助習練者簡單準確的進行功法的訓練；新編健身氣功競技功法的難度應以柔韌性為主要訓練方向；新編健身氣功競技功法的難度應以力量性為主要訓練方向；新編健身氣功競技功法的難度應以平衡性為主要訓練方向。繼續完善健身氣功競賽規程與競賽體系，建立更加系統、全面的健身氣功訓練體系，培養具有一定理論知識的師資團隊與教練員團隊，繼續挖掘傳統養生功法，充實健身氣功的種類。

參考文獻：

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[3]劉純獻.中國競技體育崛起的制度框架和思想基礎.[D]北京體育大學，2007.

（作者單位：日本東海大學體育研究科）