關于科學進行體育訓練的探討

尚佳佳

摘要：作為一個體育專業的學生，日常進行體育訓練是必不可少的，通常，從事體育類的學生都需要進行大量的體育訓練從而增強耐力以及自身的體能。一般情況下，適量的體育鍛煉能夠增強人體的體質，增強人體的免疫力，達到更好的身體組織器官的功能，但是身在體育學校的我們，適量的體育訓練是遠遠不夠的，但是，人體的機能本來就是有限的，適量的體育訓練能夠強身健體，但是因為我們長期過量的訓練，或多或少都會給我們自身的健康帶來一定的問題，這就需要我們適當的調節體育訓練的方式，進行更加科學的訓練，提高身體素質。

關鍵詞：科學訓練；體育鍛煉

隨著科技的進步，科學家們對體育訓練的研究更加深入，發現人體雖然會衰老，但是這并不是很明顯的，也不是完全不可以改變的。依據人們的研究來看，人體的衰老與人體的耗氧量有很大的關聯。在我們進行體育訓練的時候，就是在做大量的耗氧運動，我們在運動的時候所需的氧氣遠遠多于平時。許多身體健康的六十歲老人的最大耗氧量比那些不運動的二十歲的年輕人還要大。體育鍛煉能增強體質，提高機體的免疫能力，調節身體組織器官的功能，從而起到了健身和防治疾病的雙重作用。但是體育訓練是很辛苦的，很多時候高強度的運動也是會對我們的壽命造成影響。我們需要訓練，但是我們更需要對自己的生命負責，所以，追求更加健康科學的體育訓練就是我們現在必須做到的。我們可以通過適當的科學訓練，達到更好的身體素質，提高自身的體能。

一、進行科學的體育訓練的必要性

（一）在日常生活中，進行一些常規的體育訓練是很有必要的，但是，因為我們所就讀的學校的緣故，我們就需要比常人做到更高強度的訓練，但是高強度的體育訓練其實也是在拿我們的身體作籌碼，太多的訓練會讓我們肌肉出現很大程度上的拉傷，韌帶等都會受到不同程度的損害，這就不利于我們進行以后的訓練了。

（二）進行體育訓練，更多的是需要我們的堅持，十年如一日的堅持訓練能讓我們有一個更加強健的體格，這是我們作為一個體校的學生所必須具備的。有時候，我們想要偷懶之類的，訓練不規則，或是每日訓練量不一樣，或是訓練的太過量都會對我們的身體造成很大的損傷，一個體育人的職業生涯往往都是有限的，要想在短短的職業生涯之中更好的發揮我們自己的價值，我們就必須要對自己的身體負責，訓練中采取更加科學有效的方式，這是一個從事體育的人對自己以及對自己的工作都應該持有的一種負責任的態度。所以說，進行科學的體育訓練是迫在眉睫的。

二、如何進行科學健康的體育訓練

（一）設表格記錄自己每天的運動量

因為我們在訓練之中，通常采取的都是跑步熱身的方法，在訓練前跑步可以讓自己的筋骨活動的更好一點，從而方便之后的訓練。我們自身為了追求更加科學的訓練方式，就可以采取自己制作一些表格來記錄自己每日訓練的運動量，訓練的項目，設置備注欄，記錄好訓練時的一些小細節，這樣當我們訓練的時候就能依據自己的記錄來合理的調節自己的運動量，同時，做這樣的表格也可以做到約束自己的作用，當我們想放棄的時候看這些記錄好的東西我們就能有更多的動力去讓自己堅持。同時，我們也可以采用一些更加讓自己有動力的記錄，如自己的身高、體重、血壓之類的數據，這樣在一段時間的訓練完成之后就可以對自己的身體素質有一個更加全面的了解。

（二）不定時的更換一下訓練的場地，給自己更多不一樣的訓練感覺

正如我們很多事情一樣，訓練的場地總是固定在一個地方也會讓我們產生疲勞的感覺，就好像有的人平時在訓練的時候表現總是很好，可是當有一些正規的比賽之類的就出現怯場的心理，從而影響水平的發揮。為了達到更加科學有效的訓練，我們可以考慮給自己找一個新鮮得地方，或者換一下跑步的方向，這樣，因為訓練環境的改變而帶來的心理感受也會影響我們的訓練成果，從而提高自己訓練的動力。同時，健康的訓練應該是在有陽光的時候，這個時間的訓練可以讓我們的肌肉達到更加充分的有氧運動，尤其是早上太陽剛出來的時候進行訓練能達到更好的訓練效果。

（三）對自己有信心，堅定的相信“動則不衰”

持之以恒的運動能讓我們更加感受到生命的活力，所以我們就必須要有積極的心態，訓練跟很多事情一樣，都不可能是一蹴而就的，不可能說你今天想要在六秒內跑完一百米你就一定能夠做到，這是一個循序漸進的過程，沒有那種很容易就能做到的事情，訓練也是一樣，在訓練遇到瓶頸期的時候，也要對自己說我相信我總有一天一定可以達到的。急于求成往往會對我們的肌肉造成拉傷，嚴重的可以達到韌帶徹底受傷從而導致自己的運動生涯徹底結束。有的人運動訓練后不及時保暖，以至受涼感冒，可他卻認為不鍛煉不感冒，越鍛煉越感冒。我們都要對自己的身體負責，這種情況下，我們就需要更加多的了解科學訓練的方式，增強我們訓練的科學性，不要讓身體承受過量的負荷而倒下。

（四）合理的搭配自己的飲食

很多事實都證明，從事體育事業的人大都不抽煙，因為高強度的運動已經在減少他們的壽命，抽煙更加會加速他們身體的老化。從事體育訓練，我們就更加要對自己的身體負責，注意自己的飲食，每日膳食搭配要做到既不過量也不失去平衡。

三、結束語

體育訓練是我們身為體校的學生不可避免的，要想達到更加理想的體育訓練成果，就必須掌握更多的科學的訓練方式，不僅僅要注意保護好自己的肌肉、韌帶，更是要注意好自己的身體。體育訓練雖然很辛苦，但是，采取一些科學的方法往往會對訓練成果達到事半功倍的效果。

參考文獻：

[1].栗巖，曲揚.籃球運動中常見損傷及預防[J].大眾科技，2009，（2）.

（作者單位：蚌埠市體育中學）