少兒拉丁舞身體姿態專項訓練方案設計研究

張蕾

摘要：為提高少兒拉丁舞身體姿勢專項訓練的教學效果，以期促進少兒拉丁舞在教學中身體姿態的提高。文章采用的研究方法：文獻資料法、實地考察法、專家訪談法、行為研究法等研究方法，設計少兒拉丁舞身體姿態專項訓練教學方案及共律方法，對少兒拉丁教學中身體姿態的重要性，以及目前少兒拉丁舞基礎教學中身體姿態存在的問題進行研究分析。結果表明少兒拉丁舞對于舞者的身體姿態較為重要。

關鍵詞：少兒拉丁舞；身體姿態；專項訓練

一、研究對象與方法

（一）研究對象

南昌縣戀舞吧·蓓蕾舞蹈學校的學生。

（二）研究方法

文獻資料法、實地考察法、訪談法、行動研究法。

二、研究結果

（一）訓練的時間

每周兩次課時，每次課時一個半小時

（二）少兒拉丁舞身體姿態身體專項訓練方法

每周訓練2次，每次30min，以下為專項力量素質訓練具體要求。

擺頭練習：根據教師放出的2/4拍音樂的節奏擺頭。練習時身體保持不動直立站好，雙手側平舉，手指張開壓手腕，手心朝下，腳掌成外“八”字站好。“1”拍頭轉向自己的右邊定住，速度要快，“2”拍頭迅速轉向前，“3”拍向左，“4”拍又向前，“5”拍向右，“6”拍向前，“7”拍向左，“8”拍向前以此循環大概做4個8拍就換下個練習。練習要求：頭的轉動要快，到位后要定住不動，不可出現偏頭，必須是頭的整體轉動。身體在整個過程中是保持原來的預備動作，該練習最多不要超過4個8拍。換下個動作要連接起來，不可以停頓，根據下一個8拍的節奏迅速變換下一個練習。該組練習的音樂節奏要很明顯、鼓點要很強。

提肩練習：身體直立，雙手自然向下，貼在身體兩側，左右肩膀有節奏的上下交替抖動，先是右肩1、5拍上，2、6拍下，然后換左肩3、7拍向上，4、8拍向下，反復交替左右肩膀練習，該練習不超過4個8拍。練習要求：肩膀上下抖動要迅速，雙手一定要緊貼身體兩側，不可亂動，該練習跟上一個練習要連起來做，音樂不變。

手位練習：準備姿勢身體不動，雙手收回放在腰間，壓手腕，手心朝上。根據4/2拍的節奏，1、5拍右手向上伸直，同時左手側平舉，2、4、6、8拍雙手同時收回至腰間，回到準備姿勢，3、7拍左手向上伸直，同時右手側平舉，該練習不超過4個8拍。

練習要求：雙手在練習中始終是手指張開，壓手腕，根據節奏去做，雙手迅速到位定住，手臂伸直，向上伸的手貼耳背，不可往前傾斜，一定是手主動去貼頭，不能是頭主動去貼手。從該練習開始要換一首較前一個練習稍慢的音樂，節奏感要很強，換下一個練習要隨節奏連接起來，不可間斷。

繞肩練習：身體不動，雙手貼于體側，根據節奏，肩膀以肩關節為軸，1、5拍肩膀向前，2、6拍向上，3、7拍向后，4、8拍向下，1個8拍向后回旋兩次，1～4拍一次，5～8拍一次，第二個8拍向前回旋兩個，也是1～4拍回旋一次，5～8拍回旋一次。反復進行練習，該練習不超過6個8拍。

練習要求：除了肩膀，其他部位沒有動作，雙手始終沒有離開身體，回旋的動作緩慢進行，但是一定要在一個4拍之內完成，頭不能動，身體不要向前傾斜。該練習跟上個練習必須連起來，中途不間斷。

踢腿練習：雙手貼于身體兩側，根據節奏，1、3、5、7拍右腳往前踢直，腳尖點地，同時右腳支撐，2、4、6、8拍踢出去的右腳收回，2、4、6拍收回腳后跟不落地，第8拍時右腳收回整個腳掌落地支撐，換左腳進行，1、3、5、7踢腿出去，2、4、6、8收回，在第8拍是跟前面一樣收回來，以此循環，每條腿做一個8拍，身體除了腿沒有動作，該練習不超過4個8拍。練習要求：腳踢出的速度要快，踢出后定住，腿要踢直，踢出去的腳腳尖點地，并向外打開，收回時除第8拍要全腳掌著地以外，2、4、6拍都是腳掌點地，支撐腿必須是直的，收回的腿和支撐腿要緊貼著。該練習要與上一個練習連起來，不可停頓。

提踵練習：身體保持原來的狀態不動，根據節奏腳尖踮起來，1、3、5、7拍立起來，2、4、6、8拍落下，一個8拍單數拍立雙數拍落，然后反復做，每一拍的每一個動作必須是迅速定住，不能是緩慢的上升，下降可以稍慢，練習次數不超過4個8拍。練習要求：在踵提起和落下的整個過程中，腳后跟始終是靠攏的，腳跟落地聲音不可太響，立腳跟練習必須和上一個練習連接來，不可間斷，音樂不變，身體保持不動。

激烈的徒手練習：在教師的口令下和音樂節奏的指揮下徒手進行成套舞蹈動作的練習。練習要求：跟上音樂節奏完成動作，控制穩身體完成每一個動作，膝蓋直，繃腳背，上身保持好挺胸抬頭，轉方向時擺頭，動作干凈利落。以上訓練循環進行4次。

三、結論

通過少兒拉丁舞身體姿態的訓練，現階段來說，促進了舞者在考核、比賽、考級等方面成績的提高。拉丁舞系統訓練的孩子其身高、上肢、下肢的增長值明顯高于按自然增長的對照組，在拉丁舞學習后，對于孩子的咬指甲、抓耳撓腮、彎腰駝背等行為可有效的糾正，對平衡能力、協調能力的培養有促進功效，讓孩子面貌煥然一新。在長久來說，少兒拉丁舞是一種活潑、積極、向上的藝術運動項目，對少兒舞者本身來說提高了自身的氣質，促進了少兒身體形態更加健康的發展，對于少兒以后繼續從事舞蹈起到基礎性的作用。對于少兒以后來說，即使少兒以后不再從事舞蹈，其少兒拉丁舞身體形態的訓練也將對其自身的發展起到促進作用。

參考文獻：

[1]李文旭.談少兒拉丁舞教學存在問題及對策希望[J].赤峰學院學報，2014，8（5）：2-3.

[2]王學農.如何針對少年兒童身心特點進行拉丁舞教學[J].體育教育，2013，6（2）：112-113.

（作者單位：西安體育學院）