試論舉重運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練

周援武

摘要：現(xiàn)階段世界人民不斷提高對(duì)運(yùn)動(dòng)以及健康重要性的重視程度，這也是促使體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的受重視程度不斷提升。舉重運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中需要將力量訓(xùn)練作為核心開展一系列的訓(xùn)練活動(dòng)，相關(guān)教練員以及運(yùn)動(dòng)員也必須高度重視力量訓(xùn)練。本文主要對(duì)舉重運(yùn)行員的核心力量訓(xùn)練進(jìn)行研究，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升有極大的促進(jìn)作用，同時(shí)對(duì)我國(guó)體育事業(yè)的進(jìn)步與發(fā)展也有積極意義。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練；訓(xùn)練方法；注意事項(xiàng)

在不斷探究的過(guò)程中我國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)在原有基礎(chǔ)上取得較為明顯的進(jìn)步，但還是存在一定的不足與缺陷。實(shí)現(xiàn)對(duì)力量的科學(xué)訓(xùn)練是彌補(bǔ)上述不足的重要手段，因此在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中必須實(shí)現(xiàn)對(duì)科學(xué)訓(xùn)練方法最大限度的利用，這可在一定程度上幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)對(duì)理想成績(jī)的獲取，同時(shí)可在促使運(yùn)動(dòng)員的受傷情況得到一定的改善。

一、舉重訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的方法

力量訓(xùn)練是舉重訓(xùn)練不可缺少的一部分內(nèi)容，力量訓(xùn)練對(duì)專業(yè)性有較高要求。為在真正意義上促使訓(xùn)練的有效性得以提升必須實(shí)現(xiàn)對(duì)相關(guān)訓(xùn)練方法的熟悉與掌握。同時(shí)注意實(shí)現(xiàn)對(duì)實(shí)際情況的有機(jī)結(jié)合。下面我們對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行仔細(xì)分析。

（一）提高力量訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度

在實(shí)際針對(duì)舉重訓(xùn)練進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中必須借助科學(xué)的手段促使訓(xùn)練時(shí)間以及強(qiáng)度的合理性有所提升，這不僅可促使訓(xùn)練效果以及訓(xùn)練效率在原有的基礎(chǔ)上有所提升，同時(shí)還可在一定程度上實(shí)現(xiàn)對(duì)由于時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者強(qiáng)度過(guò)大給運(yùn)動(dòng)員身體造成傷害現(xiàn)象的有效避免。

促使訓(xùn)練員明白不同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員在接受力量訓(xùn)練后需要不同的恢復(fù)時(shí)間是上述訓(xùn)練首先需要滿足的條件，運(yùn)動(dòng)員受到自身?xiàng)l件以及各種客觀因素的影響其承受耐度也會(huì)存在較大差異。運(yùn)動(dòng)員的肌肉在接受力量訓(xùn)練以后最少需要48小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間，在這一過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員必須注意補(bǔ)充礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、碳水化合物等基本物質(zhì)。

其次是需要在結(jié)合實(shí)際的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)對(duì)力量訓(xùn)練時(shí)間的合理安排，一般都是在一周內(nèi)進(jìn)行兩次到三次，注意最好是隔天訓(xùn)練。在實(shí)際針對(duì)運(yùn)動(dòng)員制定運(yùn)行強(qiáng)度時(shí)必須將運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)作為主要依據(jù)，在不斷的訓(xùn)練過(guò)程中也要對(duì)強(qiáng)度做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

（二）在比賽期間做好舉重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練工作

可以說(shuō)，對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的重要目的之一就是讓其能夠在比賽的過(guò)程中取得好成績(jī)。所以，在比賽期間，對(duì)運(yùn)動(dòng)員做好力量訓(xùn)練就顯得尤為重要和必要了。經(jīng)過(guò)相關(guān)專家的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員接受完一次力量訓(xùn)練之后，如果在48小時(shí)到96小時(shí)時(shí)間內(nèi)身體沒(méi)有受到較大強(qiáng)度的刺激，那么其肌肉的體積和力量就會(huì)開始減退。

也就是說(shuō)，在一個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員參加完一場(chǎng)比賽之后，在距離下場(chǎng)比賽的48小時(shí)之前，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一次力量訓(xùn)練。但是需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)員參加比賽的前一周，需要逐漸減少對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的次數(shù)，以確保其擁有參加比賽的身體素質(zhì)，并達(dá)到最好的狀態(tài)。

（三）將分段式的訓(xùn)練模式落實(shí)到舉重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中去

分段式訓(xùn)練模式是現(xiàn)階段對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練比較常用的一種訓(xùn)練模式，而這一模式出自于朱龍法所著《淺析業(yè)余青少年舉重運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)度力量訓(xùn)練后恢復(fù)問(wèn)題》文獻(xiàn)當(dāng)中提出了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)中，共有三組成員，第一組成員每周進(jìn)行兩次的上肢訓(xùn)練和兩次的下肢訓(xùn)練；第二組成員每周進(jìn)行兩次的全身訓(xùn)練；第三組成員作為對(duì)比組，不參加訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)為期15周的訓(xùn)練和觀察，發(fā)現(xiàn)了兩種較為有效的訓(xùn)練方法，即一種方法是增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉體積；另一種方法是減少運(yùn)動(dòng)員身體的脂肪含量。

所以，在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員采取分段式的訓(xùn)練方法，以達(dá)到最好的狀態(tài)，例如可以利用周一和周四的時(shí)間訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的腿部和腹部的肌肉；利用周二和周五的時(shí)間訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員肩部和胸部的肌肉；利用周三和周六的時(shí)間訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員背和前臂的肌肉。

經(jīng)過(guò)實(shí)踐證明，分段式訓(xùn)練方式的應(yīng)用能夠使得運(yùn)動(dòng)員身體的每一塊肌肉在一周內(nèi)都得到2次訓(xùn)練機(jī)會(huì)，有助于在其身體可以承受的范圍內(nèi)有效地提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

二、舉重訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

通過(guò)研讀相關(guān)學(xué)者和專家的研究成果，總結(jié)多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)需要注意以下幾個(gè)基本的問(wèn)題。

一是，不能急于求成，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高和專業(yè)技能的訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要在掌握力量訓(xùn)練的基本原則和要求的基礎(chǔ)上逐漸進(jìn)行。

二是，運(yùn)動(dòng)員需要樹立正確的動(dòng)力觀念，在訓(xùn)練中不僅要提高身體素質(zhì)，更要提高自己的精神力量，持之以恒的力量以及吃苦耐勞的力量；三是，在訓(xùn)練的過(guò)程中不僅要增加訓(xùn)練方法的科學(xué)性，同樣需要增加訓(xùn)練方法的多樣性，為更多的訓(xùn)練員營(yíng)造一個(gè)相對(duì)輕松和舒適的訓(xùn)練環(huán)境，提高其配合的程度，減少對(duì)運(yùn)動(dòng)員不必要的傷害，使訓(xùn)練效果和效率都得到有效提高。

只有使用專項(xiàng)的，合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，才能有效的提升自身肌肉群的協(xié)調(diào)及爆發(fā)力，舉重是競(jìng)技體育項(xiàng)目中以發(fā)展肌肉力量為主和技術(shù)性很強(qiáng)的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，教練員應(yīng)當(dāng)對(duì)發(fā)展核心力量訓(xùn)練方法手段的理解更加清晰，采取更科學(xué)、更系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，在今后的訓(xùn)練中逐漸應(yīng)用在自身的競(jìng)技體育項(xiàng)目中。

三、結(jié)語(yǔ)

力量訓(xùn)練是舉重訓(xùn)練的關(guān)鍵部分，而通過(guò)上述分析和研究，對(duì)舉重中的力量訓(xùn)練有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)和了解，雖然比較全面，但是缺少相關(guān)的案例進(jìn)行實(shí)證研究，所以，希望本文能夠起到拋磚引玉的作用，也希望今后的相關(guān)研究人員在今后的研究和實(shí)踐中加強(qiáng)實(shí)踐性的探索與分析，并根據(jù)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)對(duì)訓(xùn)練方案進(jìn)行不斷優(yōu)化和完善，以提高其適應(yīng)性和有效性。進(jìn)而促使我國(guó)綜合國(guó)力得以提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]路琳.核心力量訓(xùn)練對(duì)女子舉重運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)功能與損傷康復(fù)影響的研究[D].首都體育學(xué)院，2016.

[2]田全興.核心力量在舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（30）

（作者單位：海南省保亭縣文化廣電出版體育局）