瑜伽運動對大學生身心健康影響的研究

張潔

摘要：本文采用了數理統計法、文獻資料法、對照法以及邏輯分析法對西安體育學院2013級體育教育系160名學生及瑜伽協會60名學生會員進行了實驗調查與分析，研究結果表明：瑜伽運動可以提高學生的肺活量，改變大學生體重、胸圍、腰圍等，增加學生的專注力、緩解大學生的心理情緒。因此為促進大學生身心健康的發展，各大高校應積極普及和推廣瑜伽運動。

關鍵詞：瑜伽運動；大學生；身心健康；影響

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以瑜伽運動對大學生身心健康的影響為研究對象，西安體育學院160名（男：117人；女：43人）瑜伽普修學生及瑜伽協會的60名女學生會員作為調查對象。

（二）研究方法

文獻資料法、實驗法、數理統計法、邏輯分析法。

二、結果與分析

（一）瑜伽運動對大學生身體的影響

1.瑜伽運動對身體機能的影響

通過統計可以看出，瑜伽練習前男生肺活量3000-4000ml占的比例較大，約占總人數的67.3%，4000ml以上的占19.1%，2000-3000ml的占13.6%，而1000-2000ml無一人；瑜伽練習后男生肺活量3000-4000ml占的比例較大，約占總人數的62.7%，4000ml以上的占30%，2000-3000ml的占7.3%。而瑜伽練習前女生肺活量2000-3000ml占的比例較大，約占總人數的73.4%，3000-4000ml的占22.2%，而1000-2000ml以及4000以上的各占2.2%；瑜伽練習后女生肺活量2000-3000ml占的比例較大，約占總人數的60%，3000-4000ml的占36.7%，4000ml以上的占3.3%，1000-2000ml的則無一人。瑜伽練習前后的肺活量，男生女生的對比均有很明顯的改善，說明瑜伽練習能有效的改善人體呼吸功能，能促進肺活量的增大，最大攝氧量得到提高。

2.瑜伽運動對身體形態的影響

統計可以看出，練習前體重分別是男生56.4%、女生51.1%，練習后有明顯的改善，男生44.5%、女生35.6%，練習前腰圍男生51.8%、女生50%，練習后有明顯的改善，男生42.7%、女生37.8%，練習前臀圍男生52.7%、女生51.1%，練習后有明顯的改善，男生38.2%、女生40%，練習前大腿圍男生47.3%、女生46.7%，練習后有明顯的改善，男生37.3%、女生34.4%。從瑜伽練習前后的數據分析對比可以看出，經過三個月的瑜伽練習后，我們的學生在體重、腰圍、臀圍、大腿圍等四項指標均有非常明顯的差異，胸圍略有增加，但無非常明顯的變化。從分析結果可以看出，瑜伽練習對于大學生身體形態有著很明顯的影響，胸圍略有增加，體重、腰圍、臀圍、大腿圍都有著明顯的縮小，對于女性而言，腰圍縮小最為顯著，使女性的曲線美更加突出。

（二）瑜伽運動對大學生心理的影響

1.瑜伽運動對專注力的影響

通過數據統計可以看出，瑜伽練習前男生專注度30-50min占的比例較大，約占總人數的47.2%，51min-70min的占33.6%，71min-90min的占12.7%，91min以上的占6.3%；由表10可以看出，瑜伽練習后男生專注度71min-90min占的比例較大，約占總人數的43.6%，51min-70min的占26.4%，91min以上的占20.9%，30min-50min的占9.1%；由此可見，瑜伽練習前女生專注度30-50min占的比例較大，約占總人數的50%，51min-70min的占32.2%，71min-90min的占11.1%，91min以上的占6.7%，瑜伽練習后女生專注度51min-70min占的比例較大，約占總人數的37.8%，71min-90min的占28.8%，30min-50min和91min以上的各占16.7%。通過瑜伽練習前后的對比男生女生的專注度都有了很明顯的提高，說明瑜伽練習可以有效的提高學生的專注度。

2.瑜伽運動對心理情緒的影響

青少年學生對事物的敏感、情緒波動、情感體驗復雜、豐富，往往面臨著各種情緒困擾，而瑜伽運動可以讓學生緊張的神經放松，心態調整好。改變年輕浮躁、沖動的不良情緒，還能緩解來自不同方面的壓力。瑜伽的完全式呼吸法深長而緩慢，具有安定身心的效果，讓身體穩定，心情愉悅。瑜伽冥想可以提高人集中精神，控制自身意識以及調節身心的能力，幫助消除潛意識里的焦慮不安，讓人更好的透視周圍和自身，使其心境平和、減少煩燥、沮喪等，有助于學生的心靈回歸平靜，胸襟開闊、冷靜沉著、處事不驚，始終保持一種平靜而愉悅的狀態。因此可以得出，瑜伽練習能緩解大學生的心理情緒。

三、結論與建議

（一）結論

1.瑜伽練習能使大學生的身體機能得到改善，主要表現在瑜伽運動前后安靜脈搏壓變低以及肺活量也有顯著的提高。

2.瑜伽練習能改善大學生的身體形態，讓脊柱正常的生長，肌肉更加緊致，塑造出勻稱的肌肉線條。

3.瑜伽練習能增加肌肉的力量，同時也提高大學生的柔韌性

4.瑜伽練習還能提高大學生的專注力，調節大學生的情緒，緩解來自各個方面的壓力，增強自信心，使人保持愉悅的心情。

（二）建議

1.選擇適合大學生年齡以及心理特征的瑜伽動作進行教學，在進行瑜伽練習時動作要循序漸進，先易后難，集中注意力，并且要注重呼吸的配合。

2.在其他公體課的學習中我們也可以把瑜伽作為準備活動或是放松運動，利用動靜結合的方式來緩解學生心理壓力，釋放能量，讓大腦得到放松，進而提高學生的提高自信心。

3.瑜伽練習能提高大學生的心肺功能，增加肌肉力量以及柔韌度，同時也能促進大學生心理健康的發展，所以建議在高校普及和推廣。

4.建議學生在教師的指導下進行瑜伽練習，以免對身體造成不必要的傷害。

參考文獻：

[1]邱服冰.論瑜伽及其生理功能[J].山東體育學院學報，2004：5；60-61.

[2]李曉佳.瑜伽運動處方對女大學生身心健康水平影響的實驗研究[D].蘇州大學，2010.

（作者單位：西安體育學院研究生部）