簡析籃球運動中踝關節損傷原因與防治

桑國鵬

摘要：在籃球運動中，踝關節的機能對于運動員來說有著至關重要的作用。要是踝關節損傷嚴重，不僅影響著籃球運動員的成績還涉及到其今后的運動生涯。踝關節損傷所帶來的傷害，輕則使人在極短的時間內突然降低運動能力，重則導致運動能力的喪失，因此對踝關節損傷進行分析有一定必要性。為做好相應的預防工作，須探討籃球運動中踝關節損傷的原因，據此采取措施，以便降低籃球運動者受傷率。

關鍵詞：籃球；踝關節；損傷；原因；預防；治療

一、研究對象和方法

（一）研究對象

以重慶三峽學院體育與健康學院13級籃球專選班和14級籃球專選班一共60名學生以及非籃球專選學生40人為研究對象。

（二）研究方法

問卷調查法、文獻資料法、數據統計法。

二、研究結果

（一）踝關節損傷次數

通過統計數據可以看出，籃球專選學生和非籃球專選學生踝關節損傷的比例差距較大，籃球專選學生踝關節損傷次數高于非籃球專選的學生，因為籃球專選學生接觸籃球運動較多，而非籃球專選學生接觸較少，所以說接觸籃球運動越多踝關節受傷幾率越高，而且很多籃球專選學生為了參加比賽和訓練，還沒等傷好就投入到比賽和訓練當中，經常會出現二次受傷和增加損傷幾率的情況出現。

（二）踝關節損傷類型

通過統計數據可以看出，外側韌帶撕裂是主要的踝關節損傷類型，其次是內側韌帶撕裂。根據踝關節解剖結構可以知道，內側韌帶相較于外側韌帶強健，且外踝比內踝長不容易外翻，所以經常出現內翻的情況。因脫臼和踝骨骨折造成損傷的方式較少是因為這兩種損傷方式需要借助很大的外力才能實現，還有就是因為先天的習慣性脫臼，需要多鍛煉踝關節的力量。所以需要多多預防踝關節內翻所造成的損傷。

（三）踝關節損傷原因

通過統計數據可以看出，空中落地踩別人腳上和技術動作錯誤是造踝關節損傷的兩大重要原因，因為技術動作錯誤違背了人體結構特點和運動原理，空中落地踩別人腳上是落下后不可能提前預判，加上自身體重和支撐不穩很容易造成踝關節損傷。

三、分析與討論

（一）踝關節損傷的原因

籃球運動中踝關節損傷的原因主要有：踝關節生理解剖特點；籃球動作技術運用不合理；在搶籃板球和跳起投籃落地時踩在人腳上；賽前和訓練前準備活動不充分以及場地、器材不合格等，都能造成踝關節損傷。

1.踝關節結構特點。踝關節解剖特征決定踝關節損傷的原因，首先踝關節的生理解剖特點外側韌帶較分散、薄弱，內側韌帶較集中、厚、寬。外踝是要比內踝長的，內側韌帶比外側韌帶強，這就決定了其活動范圍。由于足背伸內翻的肌肉較強，因為腳面跖屈時踝關節比較不穩定等等特點，導致踝關節的外側韌帶損傷經常發生。

2.籃球技術動作錯誤。籃球技術動作運用不正確也是踝關節損傷的常見原因。由于籃球技術動作的缺點，它違背了人體的結構功能和運動規律的特點。年輕人神經興奮和抑制過程不均衡。學習籃球動作時常常因為要領掌握不準確而受傷。帶傷進行訓練和疲勞狀態下訓練，生理功能和運動能力相對下降、身體協調性差。

3.準備活動不充分。運動員在賽前和訓練前準備活動不夠充分也會造成踝關節損傷。其一是，若準備活動不夠充分，身體的各項技能如，神經系統、呼吸系統等不能充分的調動起來，以致運動系統不能充分發揮作用和技能潛力，比如肌肉僵硬，力量弱，動作不協調等，是容易損傷的。其二是，一年四季中，冬季受傷率比夏季高，冬季氣溫低，各項技能和血液運行緩慢，如果準備活動不充分，均可引起損傷。

（二）踝關節損傷的預防

在體育運動中，踝關節運動損傷的預防在思想上不可大意，同時在訓練方法上不可忽視。應當循序漸進.注意動作的標準性，培養自我保護能力。在運動訓練中，盡量保持機體平衡并提高自控能力，避免因不恰當的技術動作所造成的踝關節運動損傷。

1.思想上重視。運動損傷的發生，常常是因為缺少安全預防知識，缺乏體育鍛煉的保健與安全知識的積累。在運動訓練和賽前沒有積極的采取預防措施，缺乏經驗，思想上麻痹大意，不科學，急于求成，沒有遵循循序漸進的原則，在平時練習中注意力不夠集中，自我保護不到位，這些都能引起損傷。所以不管怎樣都要知道預防損傷的重要性并提高安全、組織管理等方面的意識。

2.準備活動夠充分。準備活動提高肌肉溫度的同時更加可以提高中樞神經系統的興奮性，使得人體狀態由相對靜止轉入緊張狀態。發揮各個在訓練和比賽前要認真做好準備活動，一般性和專項準備活動可以提高身體的興奮性。降低肌肉的粘滯性，促進血液循環，提高身體協調性等身體的各項技能。結果使身體進入適宜的狀態以便適合訓練和比賽的需要。學生要在感到身體出汗四肢肌肉充分活動的狀況下，再進行運動訓練，這樣也可預防肌肉拉傷和關節損傷。當然準備活動和訓練兩者之間要有一定的間隔時間。

3.尊重科學系統的訓練原則。訓練時要遵循人體機能適應原則，注意循序漸進的原則；強調因材施教，強化運動表象。針對籃球技術動作要培養正確的姿勢和習慣，尤其是緩沖技術預防損傷，提高身體協調性練習，著重發展踝關節及其周圍肌肉、韌帶的力量訓練。

4.指導的重要作用。對學生自我保護意識和安全知識教育已經成為學校教師在教學過程中必須提及的重點。提醒對于學生平時學會并積累的知識要學會靈活運用。對于出現的異象要及時告知并與老師溝通。教師還要培養學生處置突發事件的能力。教師在上課前需檢查天氣、著裝、場地、器材等，一切完畢之后方可安排學生進行活動。

參考文獻：

[1]房海平. 中學生籃球運動損傷及其預防[J]. 青少年體育，2017（02）：91-92+37.

[2]劉奎. 湘西地區體育專業學生踝關節運動損傷的流行病學調查及致因因素研究[D].吉首大學，2016.

（作者單位：西安體育學院）