氣到吐血？要想長壽，這口“氣”千萬不要爭

芳芳

和兒子拌嘴，父親吐血進急救室

這一周可把雨桐折騰得夠嗆。老公48歲，兒子25歲，父子倆為一點小事互相懟起來。兒子不知天高地厚，把父親懟出了內傷。老公是一個頂天立地的漢子，竟然氣得痛哭流涕，邊哭邊開車，淚水流得路都看不清。兒子早忘了和父親爭執的事，忙自己的事去了。到了晚上，老公覺得心里悶得慌，大咳幾聲，感覺喉嚨有股血腥味。一旁的雨桐看見老公大口大口地吐血，嚇得尖叫起來，慌亂中抓起電話，抖抖索索地打120。

老公迅速被送到醫院急救，雨桐在醫生下達的病危通知書上簽字。兒子流下了悔恨的淚水，對雨桐說：“媽媽，我知道錯了，我再也不惹你們生氣了！”幾個小時后，老公轉危為安，病因為肺部毛細血管破裂。所謂肺都氣炸了，差不多就是這樣子吧。雨桐和兒子寸步不離地守在醫院，守了一周，一家人得到的教訓都不小。

生氣，是每一個人都會有的情緒，沒有人能做到永遠不生氣。女性似乎是個特別愛生氣的群體，但是，生氣對我們的身體非常不好，生氣會導致內分泌系統紊亂，進而影響免疫細胞功能的正常運轉，降低抵抗力，最終引發疾病。具體地說，生氣有8大危害。

生氣對女人的8大危害

1. 色斑沉著

生氣會傷膚。經常生悶氣會讓你顏面憔悴、雙眼浮腫、皺紋多生。生氣時，大腦血液中增加的毒素，會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現色斑問題。

2. 出現甲狀腺問題

生悶氣可致甲狀腺功能亢進。生氣會搞亂內分泌系統的控制中樞，使甲狀腺分泌激素過多，久之會引發甲亢。

3. 加速大腦衰老

氣憤之極，可使大腦思維突破常規活動，往往做出魯莽或過激舉動，反常行為又形成對大腦中樞的惡劣刺激，氣血上沖，還會導致腦溢血。生氣時腦血管壓力增加，血液中含有毒素最多，進一步加速腦部衰老。

4. 胃潰瘍

生氣會傷胃，氣懣之時，不思飲食，久之必致胃腸消化功能紊亂。生氣會引起交感神經興奮，直接作用于心臟和血管，減少胃腸血流量，蠕動減慢，嚴重時會引起胃潰瘍。

5. 造成心肌缺血

生氣會傷心，氣憤時心跳加快，出現心慌、胸悶的異常表現，甚至誘發心絞痛或心肌梗塞。大量的血液沖向大腦，會使供應心臟的血液減少而造成心肌缺血。

6. 損傷免疫系統

生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉化而來的皮質醇。如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞運轉

7. 月經不調

生氣和壓抑會導致肝氣郁結出現月經不調、周期不規律、經量減少、血色暗紅等問題，甚至出現閉經或更年期提早到來。

8. 傷害乳腺

生氣傷乳房，也稱之為乳癖，中醫認為多因情志內傷，肝郁痰凝，痰瘀互結乳房所致，也因沖任失調，氣滯痰凝所致。生氣會導致肝氣不舒、氣滯血淤，發生乳腺增生等疾病。

生氣時，不能做這9件事

1. 不要將憤怒帶過夜

俗話說“不要有隔夜仇”還是很有道理的。沒消氣就上床睡覺，會讓壞情緒一直纏繞著自己，據報道睡覺會增加我們對于情緒的記憶，會幫助我們處理和加強白天清醒時候獲取的信息。

因此爭吵后入睡會讓我們更加清楚地記住此前的負面情緒。

2. 不要駕車上路

人憤怒的時候駕車是很危險的。研究表明，人處于憤怒時開車會增加事故發生的可能性。憤怒時很沖動，如果這時候開車大腦不受理性控制，只會看前面向前沖，即隧道視野，不注意周圍的行人和來往車輛。

如果生氣了還要開車，一定要有意識地眼觀六路，避免出現隧道視野。

3. 不宜胡亂發泄

盡快排解憤怒情緒聽起來不錯，但有可能會事與愿違。事實上，有人只在網上看到其他人的咆哮吐槽就不開心甚至會生氣，這時候如果通過砸枕頭等行為來發泄，不僅無濟于事，反而會增加未來做出過激行為的可能性。

4. 不宜吃東西

通過吃來緩解怒氣有時候會適得其反。生氣時，我們總會選擇一些不健康食品，比如含糖量高，高脂肪以及類碳水化合物食品，而不會選擇綠色蔬菜。

此外，激動的情緒會使身體產生斗爭或逃跑反應，屬于危險信號。在這種狀態下，身體的消化功能減弱，會導致腹瀉或便秘。

5. 不宜繼續爭吵

當你無法平復憤怒時，一直爭吵會讓你說出一些傷人的話，過后自己也會感到后悔，但話語無法收回了。因此生氣時，要給自己冷靜的時間，然后再繼續對話。

有時候可能只需要10分鐘就能冷靜下來，有時候卻要10天。

主動回歸談話至關重要，當你平復心情后，無論思想還是身體處于平和狀態中，這時候會更加清晰地表達自己的觀點。

6. 不宜發送電子郵件

同樣，生氣時寫的電子郵件帶有強烈的個人情緒，所寫內容不受控制很難收回。

如果你不能控制自己的情緒，左右大腦，就先不要寫郵件，把想法寫到word文檔中，不必急著發送出去，漸漸地氣也能消了。

7. 不宜喝酒

爭吵過后選擇借酒消愁，平復心情，效果不會很好，因為酒精會讓大腦不受控制，將憤怒表現出來。

大腦的額葉會抑制我們的沖動情緒，阻止我們傷害自己或他人，但酒精會作用于大腦額葉，使其無法正常工作。

8. 不要忽視自己的血壓

生氣后的兩個小時，很容易犯心臟病，尤其對于有心臟病史的人來說。

如果你易犯高血壓，最明智的舉動是生氣后趕緊測量下。每個人都應該知道自己生氣時的血壓反應。如果持續走高，需要通過加強鍛煉，改善睡眠以及生物反饋方法來控制自己的情緒。

9. 不宜反復強調別人的過錯

專注于思考別人如何傷害你，如何對你不公平——即我們所說的反芻，并不能解決問題。

如果你發現自己在承受別人的憤怒，就要先使自己冷靜下來。盡量順從生氣者的情緒，繼續話題，對方的心情會逐漸平穩。

學會正確地生氣

憤怒是一種進化而來的情緒，我們每個人生來就有，它蘊含強大的能量，所以憤怒并不一定是壞事，關鍵是你如何對待它，換句話說，就是如何正確地生氣。

首先，要覺察自己內心的憤怒。在暴怒之前，有很多的小憤怒，花點時間覺察一下自己內心的情緒。

其次，回歸理性思考。探尋憤怒背后的原因，獲得妥善解決問題的辦法。到底是什么點燃了心中的怒火？（對方是有意還是無心？自己是否想太多了？）合適的解決辦法是什么？（對于這件事，我的目的是什么？直接大吼大叫或者生悶氣有助于解決問題嗎？怎樣做才是真正有利的？）當你清醒地嘗試去回答這些疑問時，解決問題的辦法也就隨之冒出水面。

最后，真誠地表達自己的想法。目的是為了修復彼此關系，重新找到關系中的平衡，而不是單純地為了出口惡氣。

幾個方法壓住怒火

1. 找不重要的東西當“出氣包”

生氣時，不妨找個安靜或安全的地方哭出來。此外，還可以嘗試把氣撒在不重要的物體上，比如把廢報紙撕成碎片。

2. 猛跑

氣到無處可發時，可以到公園或者樓下猛跑幾步，跑到累了就可以停下來了，讓藏在心里的怒火發泄出來。同時運動還能促進身體分泌多巴胺，讓人感到快樂，消除怒氣。

3. 做深呼吸

生氣時，會感覺一股快速上升的能量，猶如“氣火攻心”。此時，先默數十下，然后閉眼做深呼吸、放慢語速，不要急于表達憤怒，給大腦一些時間清醒，調節身心狀態。

4. 多吃疏肝氣的綠色蔬菜

可以在飲食上下些功夫，多吃些有助疏肝氣的綠色蔬菜及苦味食物，如芹菜、白菜、苦瓜、苦菜等。

生氣盡量不要超過2分鐘。當你覺得生活中生氣的事很多，而且它們就像道坎一樣，怎么也邁不過去時，就需要咨詢專業心理醫生了。

責編/昕莉