優化體育教學田徑訓練的方法探索

盧愈

摘 要：田徑是體育教學的基礎內容，旨在發展學生的走、跑、跳等基礎動作的力量性與協調性，對于中學生體能水平的提高以及身體協調能力的提升都有著重要的作用。體育教學中要讓田徑教學發揮它應有的積極作用，增強學生的體質。

關鍵詞：中學；體育教學；田徑訓練；探索

田徑運動在傳統的中學體育教學大綱中所占的比例最大，在學校體育教學中被認為是其它體育項目的基礎。新課標為中學體育教學改革提供了契機，目前田徑教學工作的當務之急就是要對田徑教學進行改革，從健身角度出發，娛樂與健身相結合，改變教材枯燥乏味為有趣性，使教材更為豐富多彩，從而適應素質教育要求。

一、創新教學理念，建立與時俱進的體育教學意識

（一）提升教學管理水平，保障田徑訓練工作的順利開展。學校領導和體育教師應充分了解體育教學工作的意義，正確認知田徑訓練的價值，提升學校的教學管理水平，保障田徑訓練的順利開展。田徑運動是各項體育運動的基礎，學校的相關領導和體育任課教師一定要重視田徑訓練工作的開展，根據本校的實際情況和本校學生的實際情況，制定科學合理的教學計劃，不斷提升教學管理水平。

（二）增強學生的體質，讓田徑教學活動滿足新課程改革的需求。在開展體育田徑教學時，教學內容不應當被田徑競賽的內容所限制。教師要引導學生與自己進行交流，在交流中創設良好的學習氛圍。比如在教學起跑姿勢的技巧時，教師不要為了讓學生掌握起跑技巧而去進行技術方面的分析，而是對動作進行分解，讓學生了解到每一個細節對自己體能提高的重要性，本著增強學生體質的目標進行教學，順便提高學生的體育技能水平。

（三）增強中學體育田徑教學的趣味性。體育教師要讓學生認識到田徑學習的趣味性，讓學生有意愿在自己的日常生活中去實施這些活動，參與到日常的體育鍛煉中。教師可以根據不同的田徑項目特點，對田徑教學內容進行擴展，提高田徑教學的趣味性。例如在教授關于跨欄的知識時，教師就可以引導學生在校園中進行障礙跑，保證學生跨欄學習的自由性、趣味性。而在進行跳的訓練時，教師不僅要讓學生做垂直方向跳的練習，也要讓學生做水平方向的練習，以教學內容的多樣化去提高教學趣味性。中學體育教學還可以根據學生的學習規律開展游戲教學活動以輔助田徑教學，充分激發中學生參與田徑體育運動的積極性，引導其主觀能動地參與到田徑運動訓練中。

（四）提升學生田徑訓練的積極性。體育任課教師應重視學生田徑訓練積極性的培養。田徑訓練的內容因田徑項目特點的制約，相對較為單一和枯燥，學生的積極性很難被充分的調動。在教學過程中，盡量采用靈活的教學方法，組織多樣的教學內容，根據學生的特點來進行科學的安排，從而盡可能的激發學生的學習熱情。另外，學生自身和學生家長也應該改變傳統的教育觀念，正確認識體育學習的意義，為學生的田徑訓練營造良好的環境。

二、強化中學體育田徑運動訓練的方法

（一）極大力量訓練。極大力量訓練具體是指在田徑運動中，運動員能夠極大地發揮出收縮力量的能力，這種訓練在田徑運動員加速能力的培養中發揮了重要的作用。極大力量訓練主要可以分為兩個部分：其一是肌肉建設性訓練；其二是大強度肌肉內協調訓練。肌肉建設性訓練應當注意訓練的重復性和適當性，保證負荷強度較為適宜，訓練動作節奏始終保持緩慢狀態，并且在訓練實踐中可以適當地配以柔韌性訓練和跑步訓練。

（二）加速訓練。加速訓練以極大力量訓練為前提，在此前提下促進田徑運動員的肌肉能夠在極短的時間內發揮出極大的力量。同時，由于運動員肌肉的收縮速度與收縮力量對其加速能力具有決定性影響，因此，應當對運動員肌肉的收縮速度與收縮力量實施針對性訓練。加速訓練主要包括跳深訓練、負重蹲跳起訓練、負重跑跳訓練。其中，跳深訓練要求田徑運動員在下落后應當立刻盡量向上高跳。而負重跑跳訓練需要教練員嚴格把控訓練時間，確保訓練時間能夠控制在非乳酸能供給的范圍之內，將訓練與訓練之間的空隙時間控制在磷酸肌酸得到充分恢復的時間內。

（三）加速耐力訓練。具備加速耐力的田徑運動員能夠在田徑運動過程中長時間地保持快速持久用力。這種能力與運動員的極大力量具有直接聯系，在負重條件相同的情況下，不同的田徑運動員能夠重復完成的訓練次數取決于其極大力量，若是田徑運動員的極大力量較強，那么重復完成訓練的次數就較高，反映出其擁有較強的加速耐力。

（四）爆發力訓練。運動員的爆發力能夠反映出其加速能力，擁有較強爆發力的田徑運動員在田徑運動過程中能夠在肌肉張力逐步增加的條件下以最快的速度克服自身運動過程中產生的阻力。爆發力訓練的負重強度應當根據具體需要來確定，可以在訓練中以30%的強度負重進行訓練，也可以不負重，單純地克服體重進行爆發力訓練。

三、開展體育競技和體育賽事激勵教學活動

體育競技教學活動主要是讓學生在田徑比賽運動中對體育運動產生濃厚興趣。例如在100米短跑訓練中，教師讓學生分成若干組，然后讓同一個小組的學生決出勝負，再組織各小組的第一名參與總決賽，對總決賽中的前三名學生實施物質獎勵和精神激勵，調動其參與比賽的積極性，使其競技意識和競技精神得到充分培養，進一步提高其訓練水平和訓練質量。在田徑訓練教學過程中，可以借助多媒體設備為學生播放體育賽事的視頻和影像，讓學生通過直觀的體驗對田徑運動的魅力產生一定的感悟，激發其對體育運動的熱情和興趣，引導其積極掌握更多的田徑運動技巧。尤其是在陰雨天氣，教師可以組織學生觀看體育賽事的視頻，讓學生更加了解田徑運動的相關知識。

新課改給中學體育田徑教學帶來了新的契機，體育教師應當認識到田徑教學的重要性，必須做到與時俱進，為學生創設良好的學習環境，促進學生享受體育學習的過程，創造田徑教學的美好未來。endprint