淺談太極拳運動處方

王麗娜++宛鵬起++胡精超

【摘 要】太極拳是我國國家級非物質文化遺產之一，其中蘊含了儒道哲學和太極、陰陽辯證等思想，并且集強身健體、頤養性情、技擊對抗等多種功能于一身，因此人們將太極拳視為一種運動處方。本文對太極拳作為運動處方對人體健康的影響進行具體分析，從人體免疫系統功能、神經系統功能、心血管系統功能等角度進行闡述，以供參考。

【關鍵詞】淺談；太極拳；運動處方

中圖分類號：G806 文獻標志碼：A 文章編號：1007-0125（2017）24-0220-03

太極拳這項運動對場地、時間、運動者年齡等沒有過多要求，具有簡單易學的優勢，適合人們長期鍛煉，因此被人們視作一種運動處方[1]。太極拳鍛煉講究意、氣、形、神的鍛煉，并且切合人體生理及心理需求，此外這種人體文化能夠與中醫學進行適當融合，能夠對人類肌肉骨骼、肢體靈活性平衡性等進行鍛煉，改善人體心肺功能、免疫系統及內分泌功能等，對人精神健康大有裨益。太極拳文化，需要科學、系統且規范地對其文化遺產進行采集、整理和基礎研究，深度挖掘太極拳的健身、文化、哲學和養生價值，剖析太極哲理和道家養生學，闡釋太極拳對人體各系統的健康促進作用機制及其現代醫學價值，探究太極拳運動處方和太極拳技術原理，充分做好中華優秀傳統太極文化的傳承保護和國際推廣[2]。

一、運動處方概述

所謂運動處方，即康復治療師或其他運動健康從業人員為患者提供的一種特殊處方，這些專業人士對患者及其他對象的健康情況、運動器官機能、年齡、個人愛好、生活環境等進行調查了解，進而以處方的形式對運動方法、鍛煉內容等進行制定，并且對運動強度、負荷、注意事項等進行規定，以期實現健身、治療緩解等一系列的目的[3]。

二、太極拳作為運動處方對人體健康的影響

（一）太極拳運動處方對人體心血管系統的影響

其一，太極拳運動對人體血液流變性的影響。有學者和專家對練習太極拳的人群和普通人群進行調查，在定量負荷訓練的條件下對血液流變性指標進行了解，在基本資料相同的情況下設置對照組，發現未練習太極拳的人群與練習者心血管功能方面存在一定差異，在微循環、血流狀況方面有所不同，可見此項運動處方對人群心血管功能的改善具有一定幫助。

其二，對人體血壓的影響。目前，高血壓已經成為了一種常見疾病，并且此類疾病同時又是心腦血管疾病的一大誘因，對人體健康產生一定威脅。我國高血壓疾病患者群體數量相當龐大，并且呈逐漸遞增趨勢，相關學者和研究人員就太極拳運動處方對人體血壓方面的影響進行調查研究，選擇200位晨練愛好者當作研究對象，研究人員將200位晨練愛好者分成實驗組、對照組，并且為前者開出太極拳運動處方，輔之以少量降壓藥；后者依舊采用原有運動形式，并且同樣輔之以少量降壓藥，6個月后，兩組人群頭暈、失眠、乏力等癥狀得到一定程度的改善，前者比例為91.45%，后者比例為87.64%；通過太極拳運動和普通運動后主觀感覺輕松者，實驗組達到97.54%，對照組比例為76.98%，差異性顯著（P<0.01）；鍛煉6個月后，對血壓變化情況進行比對分析，發現實驗組降壓幅是31.1±5.12/14.98±3.14mmHg，對照組為14.52±3.12/10.18±2.14mmHg，實驗組與對照組差異性顯著（P<0.01）。

（二）太極拳運動處方對人體呼吸系統的影響

除了對人體心血管系統的影響外，太極拳運動處方對人體其他心肺機能也具有一定的影響，例如呼吸系統。隨著人類年齡的逐漸增加，心肺機能有所衰退，通過系統性、規律性的太極拳鍛煉能夠對該趨勢進行延緩。一些研究人員對人體肺活量、最大攝氧量、哈弗臺階指數等心肺機能指標進行調查，發現經過3個月以上太極拳鍛煉的研究對象安靜心率有所降低，脈壓差、收縮壓等大幅度下降，并且在攝氧量最大值、哈弗臺階指數以及肺活量等方面明顯改善[4]。部分研究學者對20位具有5-9年太極拳鍛煉史的老年人進行跟蹤調查，發現三年以來其肺活量分別是2.8±0.3、2.8±0.3和2.7±0.3，肺活量的下降情況較為緩慢；同時研究人員對參與體育鍛煉較少的老年人肺活量進行了調查了解，發現三年以來其肺活量下降較為明顯，由此可見，太極拳運動處方對人體呼吸系統具有較大的影響，通過此項鍛煉能夠使人體肺通氣量有所改善，雖然無法對年齡增長導致的呼吸能力下降的問題進行徹底解決，但是能夠對其進行一定程度的緩解。

另外，還有研究人員對強度相似的自行車運動、太極拳運動進行了對比研究，發現后者的Rf、VD/VT等較前者稍低，即死腔量和潮氣量的比值較小，單位時間內的通氣量比自行車運動更大，可見強度類似的自行車運動和太極拳運動中，后者對人體肺通氣功能的改善更具效果。

（三）太極拳運動處方對人體免疫系統的影響

長時期進行太極拳運動的人具有抵抗力強、精力旺盛、不易生病等特點，相關研究學者對20位平均年齡61±3.0歲、運動強度為56%最大心率的太極拳運動者進行調查，這些練習者平均每天進行60min左右的鍛煉，一周進行4-5次鍛煉，進行為期一年的鍛煉，之后研究人員對一年內研究對象的免疫球蛋白相關數據進行研究，發現在經過一年的太極拳鍛煉后，研究對象免疫力得到大幅度提升，由此可見太極拳這項運動處方雖然較為溫和但是極為有效，練習者通過中低強度的有氧運動便可以實現增加通氣量的目的，對人體免疫能力的提升及人體健康具有較大幫助。

（四）太極拳運動處方對人體神經系統的影響

人體的神經細胞集中在中樞神經系統中，其對人體感覺、思維、運動和記憶等方面均具有重要影響，同時與人體條件和非條件反射具有較大關聯，下面從人體平衡能力、心理健康、神經系統三方面對太極拳的影響進行具體分析：

其一，對人體平衡能力的影響。練習太極拳時，需要對步伐、重心及虛實變化方面的問題進行考慮，練習者重心需要保持在一個較為穩定的狀態，并且在逐漸的重心變化中能夠對人體穩定能力進行提升，使人們的身體控制力、本體感覺能力等得到提升，同時能夠使人類小腦一類的系統功能提升。此外通過太極拳運動能夠使人體上下肢肌肉力量有所增加，進而為人類平衡能力的改善奠定基礎。

其二，對神經系統的影響。進行太極拳運動時，對練習者姿態方面提出一定要求，通過保持太極拳動作姿勢能夠對練習者動作的穩健性進行提升，使練習者的身體更加輕盈，動作更加圓活，性情更加沉著。此外太極拳獨有的訓練方式還可以作用于大腦皮層、軀體運動中樞、中樞神經系統以及視覺中樞等，進而起到一定的調節和醫療作用。

其三，對人類心理健康的影響。練習太極拳運動時練習者需要保持心緒平和自然，通過意識對動作進行引導，所謂“意到身隨、內外兼修”便是如此，運動過程中練習者能夠進入物我兩忘、心緒平和的狀態，進而能夠對人心理方面的疲勞進行緩解，使人保持心情愉悅。相關調查顯示，大部分太極拳青年練習者精力充沛、心情舒暢，能夠將更多精力投入到工作生活中，生活質量有所提升，而老年群體晚年幸福度有所提升，對生活產生更多熱情，并且變得更加豁達。

（五）太極拳運動處方對人體運動系統的影響

其一，對太極拳運動處方對人體肌肉的影響進行分析。練習者進行太極拳鍛煉時，需要保持心緒平和，動作和呼吸緩慢均勻，重心下沉，這些均對人體下肢力量和肌肉提出一定要求。相關學者和研究人員對20位太極拳練習者進行測試，練習者完成蹬腿、退、進等太極步時，對其骨骼肌群機電信號、肌肉收縮強度、收縮幅度等數據進行了解，之后結合數據及相關信息了解到練習者做出各種太極拳動作的過程中，肌肉振幅具有較多差異，肌肉收縮強度、持續時間等存在諸多不同，通過太極拳鍛煉以及負荷時間的調整，能夠對練習者下肢力量進行提升，提高其肌肉控制水平，促進身體協調性的提升。

其二，對太極拳運動處方對人體骨骼的影響進行分析。通過太極拳鍛煉能夠對人體進行良好的刺激，使人體骨骼肌力量有所提升，并且為身體柔韌度的提升奠定堅實基礎。此外，通過太極拳運動處方的合理應用能夠對脛骨的骨礦物質丟失率問題進行緩解，使人體內血鈣、骨鈣含量以及骨密度等趨于合理和穩定的狀態，進而對骨質疏松等問題進行一定程度的緩解和預防，同時能夠降低骨折問題出現幾率。一些研究人員及學者將100位中老年婦女作為調查對象進行調查研究，其中51位婦女平均一周進行4次系統的太極拳運動，最后調查結果表明練習太極拳的婦女骨密度更高，并且出現骨質疏松的幾率較低，骨傷害發生率同樣有所減少。還有部分研究人員讓中老年群體進行為期5個月的24式太極拳運動，之后研究人員對該群體中的人群進行跟蹤調查，發現練習過太極拳的中老年群體控制能力及平衡能力得到提高，并且人變得更加樂觀自信，骨骼結構功能得到明顯改善。

（六）太極拳運動處方對人體物質代謝方面的影響

進入老年階段后，人體基礎代謝有所減緩，人體器官、循環系統方面隨著年齡的增長出現衰退問題，此時通過太極拳鍛煉能夠使老年人身體素質有所提升，延緩衰老。太極拳運動并不激烈，強度適宜，并且能夠為新陳代謝的增強提供更多幫助，因此無論是老年人或是年輕人均可以通過太極拳鍛煉對自身物質循環進行改善，強化肌體營養的吸收和代謝，具體來講太極拳運動對人體脂代謝、糖代謝等均有一定幫助，進而能夠對肥胖人群膽固醇偏高、糖尿病、冠心病一類的疾病問題進行緩解，使人體內胰島素分泌維持在正常的狀態，降低人體血糖水平，提高糖代謝速度，最終為人體健康提供更多保障。

（七）太極拳運動處方對人體抗衰老方面的影響

肌體衰老這一生理過程極為復雜，在上面幾點中提到的免疫系統、運動系統、心肺機能等方面均有所體現，通過太極拳運動處方能夠使人的意、氣、形得到鍛煉，并且在該運動形式的支持下，人體全身機能均能得到一定程度的改善，進而為人體機能的改善及肌體衰老的延緩等提供更多支持：

其一，對太極拳運動處方抗衰老生化研究方面的工作進行分析。SOD對人體超氧自由基危害防護方面的工作具有較大的影響，并且對腫瘤預防、抗炎癥、抗衰老等方面具有重要影響，在太極拳鍛煉后，人體的SOD活性有所提升，血清過氧化脂質有所減少，可見太極拳運動處方對自由基的減少、脂質過氧化效果的削弱等具有重要幫助。部分學者及研究人員對參與（下接第229頁）太極拳鍛煉和未參與鍛煉的老年人進行調查研究，通過比色法進行定量測定工作，對SOD、CAT以及紅細胞膜鈉離子、ATP酶、鈣鎂離子等進行測量，之后發現實驗組的各項指標及酶活性更強，得到太極拳運動處方可以改善人體抗氧化能力的結論，進而使細胞代謝功能得到提升，降低自由基對人體的影響及損害；此外，在分組測試過程中研究人員發現太極拳鍛煉的時間與其產生的效果成正比關系，在練拳時間得到保障的情況下，人體抗衰老能力有所增加。總之，細胞凋亡貫穿于整個生命活動，可被視為調節人體內環境穩定性的一種手段，對器官、組織的健康等具有重要影響，太極拳運動處方能夠對人體適應性進行調整，人體內環境更加穩定、細胞能夠處于較好的生存環境中，進而使細胞凋亡率的減少、延緩衰老等目標得以實現。

其二，隨著人年齡的增加，人體平衡能力、健康水平有所下降，若未能積極參與體育鍛煉，在身體重心動搖量、單腳支撐能力方面便會有較差的表現。調查研究人員對長期參與太極拳鍛煉的老年群體及較少參與鍛煉的老年群體進行跟蹤調查，發現前者的人體靜態平衡機能較好，單腳站立能力下降不明顯，平衡機能的下降幅度較低；并且通過側移、退、進一類的動作和運動過程，能夠使中老年人跌倒的幾率大幅度降低，在跨越障礙時，參與太極拳鍛煉的人群能夠單腳支撐更長的時間，走路時的危險有所減少，下肢肌力和平衡能力得到顯著提升。經調查研究發現，參與太極拳鍛煉的人群脛骨前肌神經反應時間明顯縮短，干擾腿踝關節神經肌肉反應有所改善，跌倒滑倒等問題出現的幾率降低，為老年人身體健康等提供更多保障。

三、結束語

太極拳運動具有輕松柔和、動作協調圓活自然的特點，能夠對更多的身體部分及器官進行調動和鍛煉，可以實現內外兼修的目的。太極拳運動為中低強度有氧運動，作為運動處方而言，其對人體呼吸、神經、心血管等系統和心理健康大有裨益，能夠適當調理一些慢性疾病，針對以上特點及優勢，人們需要對太極拳作為運動處方的優勢作用及影響進行充分發揮，結合個人身體的實際情況對太極拳練習方式、強度、時間等進行合理選擇，最終為人體健康提供更多保證。

參考文獻：

[1]王力.太極拳作為運動處方對人體健康的影響[J].青少年體育，2016（1）：103-104.

[2]胡建平，郭燕，馮永剛.河南高校太極拳非物質文化遺產保護研究[J].中國學校體育，2017（4）：70-74.

[3]徐飛，楊慧馨.太極拳作為健身運動處方的研究[J].吉林體育學院學報，2012（3）：113-116.

[4]唐姍姍.論太極拳對老年人健康影響研究的知識圖譜分析[C].傳統體育養生與老年社會論壇，2016.