淺談公體散打鞭腿教學方法

劉海粟

摘 要 普通高校學生公體散打選修課學生一個學期用于學習鞭腿技術(shù)的時間一般為2—4學時，同時學生武術(shù)基本功較差，身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性差。用傳統(tǒng)的教學方法教學，學生在短時間的學習中無法完全掌握鞭腿技術(shù)。因此學生在練習鞭腿時，老師盡可能地將鞭腿的技術(shù)動作分解到最詳細的步驟，本文所探討的公體散打選修課鞭腿教學方法是經(jīng)過實踐驗證，總體上通過1—2次課的練習，80%以上的學生能基本上掌握鞭腿技術(shù)。本文主要是為更好的推廣武術(shù)散打運動提供有效對策，對改善散打課程的教學教法提供參考。鞭腿分前腿鞭腿和后腿鞭腿或左鞭腿和右鞭腿，本文主要以介紹右鞭腿的教學方法為主。

關(guān)鍵詞 公體散打選修課 鞭腿技術(shù) 教學方法

中圖分類號：G807.4 文獻標識碼：A

0前言

中國傳統(tǒng)武術(shù)中有一句諺語：手是兩扇門，全靠腳打人。在散打訓練中腿法歷來占據(jù)著重要地位。《搏擊》2005年第7期《KO統(tǒng)計報告》一文中提到“我們對2000—2004年K1、泰拳、踢拳、空手道、跆拳道、拳擊和自由搏擊國家級以上比賽中的KO進行統(tǒng)計后發(fā)現(xiàn)，腿法KO占總數(shù)的62%，膝法占27%，拳法占11%。如果我們?nèi)サ糁皇褂萌ǖ娜瓝簦叩谋壤謩e是68%，30%和2%。這個結(jié)果可能會令許多格斗愛好者驚訝。雖然拳法是最基本，最常用的技術(shù)，但KO能力卻遠不及腿法和膝法。”

鞭腿是武術(shù)散打技術(shù)中最具威力的腿法技術(shù)之一，它既具有屈伸性腿法的特點，又具有掃轉(zhuǎn)性腿法功能。鞭腿高可擊頭，中可擊肋，下可擊腿靈活多變。力量大，擊中即會造成對手的瞬間失常。 距離長，可以遠距離攻擊，又可以保持和調(diào)整最佳的作戰(zhàn)距離。隱蔽性好，從人體的側(cè)面起腿，對手很難發(fā)現(xiàn)。攻擊面積大，回收速度快等特點。

1傳統(tǒng)的教學方法

傳統(tǒng)的教學方法分解為提膝、展髖、鞭擊三個過程。以右鞭腿為例，提膝：右腿 蹬地，身體微側(cè)傾，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，向正前方提膝，大腿與軀干呈約90度，小腿垂直于地面，腳尖繃直。（1）展髖：髖關(guān)節(jié)隨即外展，大小腿折疊與地面平行，腳背對準攻擊方向。鞭擊：膝關(guān)節(jié)隨即迅速由屈到伸向攻擊方向鞭擊。鞭擊結(jié)束時，同側(cè)腳、髖和側(cè)肩 呈一直線。（2）支撐腿：當身體微側(cè)時，稍屈；展髖時，以前腳掌為軸蹬轉(zhuǎn)，在鞭擊一瞬間扭髖、伸直。（3）軀干：提膝、展髖時，上體稍左側(cè)轉(zhuǎn)。鞭擊時猛然擰腰左轉(zhuǎn)送髖。左肩向下方扣壓、右手后擺，左肘前帶，頭稍低，下頦內(nèi)收，目視攻擊方向。

傳統(tǒng)的教學方法只是為教師或教練提供了宏觀的教學方法，沒有具體的教學步驟及教學方法。體育教學是教師向?qū)W生教動作技術(shù)，教師的正確示范能使學生直觀的建立正確的動作概念，但普通高校學生公體散打選修課學生人數(shù)較多老師又不能及時對每個人的技術(shù)動作進行一一的指導、糾正。學生可能出現(xiàn)不能及時理解和模仿出技術(shù)動作，就會造成影響教學節(jié)奏、學生不能掌握技術(shù)動作，同時學生基本功不扎實，在身體后仰側(cè)身單腳站立時不能掌握重心，容易失去平衡。 這樣就會降低學生學習的興趣和積極性，失去教學的意義。本文主要為了使學生能更有效、更直觀地掌握鞭腿技術(shù)，即便是學生沒有任何武術(shù)基礎(chǔ)。學生在學會一些簡單的分解動作后，按照順序及要就將分解動作串聯(lián)起來，就可以基本完成鞭腿的技術(shù)動作。這樣使學生覺得動作容易學，就想去學，進而提高學生學習的積極性及教學效果。

2教學方法及步驟

（1）因為鞭腿的進攻幅度較大，所以攻擊動作攻擊中的平衡與攻擊完成后的還原問題至關(guān)重要。同時鞭腿需要單腳站立、側(cè)身并后仰，為了使學生快速地掌握鞭腿技術(shù)首先需要學生能原地保持身體前后、左右平衡。①以右鞭腿為例，先練習右腿抬起時的身體前后平衡。右腳繃腳尖向上抬起，在練習身體前后平衡時應(yīng)強調(diào)右腳腳尖繃緊下壓，同時盡可能將右腿抬高。學生為使右腿抬高必將將身體后傾這樣才能使身體達到平衡。左腳支撐地面時因左腳腳尖方向和右腿方向基本上是一致，可能會導致學生身體左右搖擺，可告知學生將左腳以腳前掌為軸向右90度，使左腳與右腿呈十字形，身體與地面的接觸面積變大就有利于保持身體的穩(wěn)定性。通過這個練習讓學生體會起腿時身體應(yīng)向后傾，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)動。②保持身體的左右平衡，右腿從體側(cè)抬起與地面平行，學生為使右腿抬高就必須要讓上體側(cè)傾。右腳腳尖向前身體重心就會靠前，這時要求學生右肩向后同時右手臂貼在身上已達到身體的左右平衡。

（2）學習提膝、展髖， 學生在學會單腳站立保持身體平衡學習鞭腿起腿技術(shù)。①讓學生先練習提膝向前的動作，通過慣性帶動支撐腳腳后跟向前，此時必須提醒學生要將支撐腳的腳后跟轉(zhuǎn)向前，不轉(zhuǎn)向前就沒辦法完成鞭腿的動作。在練習這個動作時要提醒學生在做提膝向前時盡可能帶動髖向前，這樣可增加鞭腿打擊的距離；同時要求學生打擊腿腳尖繃緊。②右臂快速曲肘下拉，右手臂在下拉的過程中要貼著身體。手臂速度與起腿速度成正比，手臂貼著身體既保證了曲肘下拉的距離最短，又可以提高鞭腿起腿的速度；同時告知學生手臂張開或肘外翻使身體的橫截面變大，不利于保持身體穩(wěn)定性。手臂貼著身體可以身體的在轉(zhuǎn)動中更有利于保持平衡，同時在完成轉(zhuǎn)身動作時可以節(jié)省更多的力量。左手臂收回貼于體側(cè)進行防守，防止對手的鞭腿反擊。③展髖：身體向左轉(zhuǎn)成側(cè)身狀態(tài)同時身體向左傾，髖關(guān)節(jié)隨即外展，大小腿折疊與地面平行，小腿盡可能和大腿折疊在一起，同時要強調(diào)髖展開，使身體與大腿呈直線，大腿向前對準攻擊方向。在轉(zhuǎn)髖時使支撐腳的腳后跟繼續(xù)向前轉(zhuǎn)。側(cè)身并保持右肩向后既保證身體的平衡又留出向前看的視線位置。

（3）練習連貫的提膝、展髖，學生在熟練完成分解的提膝、展髖動作后，將這兩個動作串聯(lián)起來做。教師由原來的兩個口令合并為一個口令，讓學生提膝、展髖的動作一氣呵成成為一個動作。學生在熟練掌握這個組合動作后告知學生鞭腿又稱掃腿，完整的鞭腿技術(shù)是利用支撐腿為軸轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腰、擰胯和放髖，髖帶動大腿，大腿帶動小腿，各個傳遞力量部位的加速度依次增加，最后在腳背達到最高速度時向目標甩踢。右腳蹬地提膝、展髖右腿在體側(cè)呈扇形向前，鞭腿要從身體側(cè)面起腿，大腿到身體正前方時停止。腿從身體側(cè)面到身體身體正前方呈90€埃喜⒃諞黃鸕奶嵯フ棍哦饕詿笸認蚯霸誦械？5€敖鞘幣丫瓿傘？endprint

（4）練習彈腿及彈腿踢靶，先讓學生練習原地提膝后彈腿，再練習提膝向上順勢彈腿。學會空擊彈腿后讓學生嘗試兩種彈腿方式進行踢靶，強調(diào)彈腿踢靶時腳面與靶面呈十字交叉壯，通過彈腿踢靶使學生體會腳面與靶面的接觸及如何發(fā)力。

（5）學會之前的分解動作后練習中鞭腿，在右腳蹬地提膝展髖右腿到身體正前方后小腿迅速彈出，注意右腳繃緊腳尖，腳面橫向踢出。在完成這個分解動作后告知學生右腿從身體側(cè)面到身體正前方經(jīng)歷了90€暗慕牽諂鶩仁本妥急柑嵯フ棍牛？5€笆蓖瓿商嵯フ棍牛⊥仁戰(zhàn)舸笸燃絳蚯埃？0€笆本涂嫉取？

（6）合胯防止學生向上踢，學生在學會中鞭腿后，學生有了收獲并為了顯示自己的能力往往喜歡踢高鞭腿。但是絕大數(shù)學生在踢高鞭腿沒有合胯、膝內(nèi)扣導致踢出來的高鞭腿成了彈腿。解決這個問題的辦法是讓學生先學會合胯、膝內(nèi)扣，原地站立右腳在前同時用右腳腳尖著地，膝關(guān)節(jié)放松。兩腳不能離開地面同時身體左轉(zhuǎn)，右腳以腳尖為軸腳后跟向外轉(zhuǎn)動并抬起。這是學生可以清晰第看到右膝內(nèi)扣右髖內(nèi)合，告知學生右高鞭腿踢出來時右腿就要這樣做，合胯、膝內(nèi)扣腳面橫著向左彈出。

3結(jié)束語

鞭腿是一項既實用又常用的散打腿法，同時鞭腿技術(shù)又是相對難學的腿法，學生能正確學會鞭腿又能增加自信心提高對學習散打的積極性。普通高校體育公選課每學期一般有16周的課，在這16周中學生基本上要學會散打的步法、基本姿勢、三種拳法、三種腿法，了解防守及摔法。學生學習的時間有限同時散打運動有要求練習者有良好的身體素質(zhì)、柔韌性、協(xié)調(diào)性。所以要讓每個學生在一個學期的有限時間內(nèi)學會散打初級階段的動作技術(shù)，老師就必須不斷去探索新的教學方法，將技術(shù)動作分解成常見，易學的簡單動作，使學生在短時間內(nèi)掌握動作要領(lǐng)。提高學生學習的積極性，進一步提高老師的教學效果，使教師業(yè)務(wù)水平得以提高、專業(yè)水平得以保持。學生學習到感興趣的知識，使學生的身體素質(zhì)得到鍛煉、運動技能得以提高。教學相長，師生收益相互提高。

參考文獻

[1] 威廉·格羅姆.KO統(tǒng)計報告[J].搏擊，2005.

[2] 編寫組.中國體育教練員崗位培訓散打教材[M].北京：人民體育出版社，1999.

[3] 申國卿，李義志.散打邊腿的技術(shù)要點和鞭擊力訓練[J].體育函授通訊，2002.endprint