《第三套大眾健美操鍛煉標準》1—6級動作強度及編排特征對比分析

何森森

摘 要 本文對《第三套大眾健美操鍛煉標準》1-6級動作強度及編排特征進行對比分析，獲取受試者在健美操套路練習結束時的即刻心率以及視頻資料中的相關數據，處理所得數據，為不同能力水平的大學生在選取健美操套路練習時提供理論參考依據，同時加強人們對第三套《鍛煉標準》規定動作的認識和了解。

關鍵詞 第三套大眾健美操鍛煉標準 動作強度 編排特征

中圖分類號：G831.3 文獻標識碼：A

0前言

隨著我國經濟的飛速發展，人民的物質生活水平得到了空前的提高，此時人們開始更加注重自己的身心健康和生活質量，健美操運動逐漸變成了一種風尚。國家體育總局2009年頒布的第三套《全國健美操大眾鍛煉標準》目前已成為各大高校健美操課程教學的重要內容，并且各高校正投入于普及、推廣第三套《鍛煉標準》。

但就目前而言，第三套《鍛煉標準》尚未有相關完善的對運作強度的研究以及對動作編排的剖析，這無疑會對它的推廣產生了相應的阻礙。本文以第三套《鍛煉標準》1-6級動作強度及編排特征為研究對象，針對有氧舞蹈部分運動強度的測試選取江西科技師范大學健美操專業的學生男女共30名進行測試，并依據測試數據得出結論及建議。

1結果與分析

1.1編排特征對比分析

健美操的編排，是這項運動的靈魂所在。一個合理并且能夠受人們喜愛的編排，往往在一定程度上可以促進大家的健身鍛煉效果。在這其中，動作是健美操運動的首要因素，良好、科學的符合健美操運動的動作會使我們更加接近乃至達到目標，反之則事與愿違，甚至還會對人體帶來一定的傷害。此外，音樂是聲音的藝術，健美操動作在音樂的伴奏下具有生命力與藝術性，可以說為健美操運動插上了兩只翅膀，使健美操擴大了表現空間。

1.2音樂對比分析

音樂節奏嚴格地控制動作的節奏，并且可以在很大程度上影響著運動強度，而音樂風格指導著動作的風格。一到六級分別采用搖滾樂、輕音樂、迪斯科等不同節奏的音樂控制運動的頻率。

1.3動作強度對比分析

心率是影響心肺能力的重要生理指標，用心率來反映運動強度很是方便。實驗主要采用10秒心率測試方法，對受試者完成測試后的即刻心率進行測量。

根據國內外專家和學者的研究表明，普通人的最佳健身強度為最大心率的60%～80%，即（220-年齡）x60%～80%。所以，對于受試者來說，適宜的運動強度為119次/min～158次/min。

對實驗對象進行運動強度測試結果顯示，1-3級為第三套《鍛煉標準》的入門和初級套路，在這過程中女生的平均心率為127次/min～140次/min，處于適宜的強度范圍，適合所有運動水平的學生，堅持很長一段時間后，可以實現健身的目的，同時可以促進機體能力水平的提升，增強運動能力；男生平均心率為118次/min～128次/min，雖然處于適宜范圍但整體強度偏低，因此男生可以通過適當的增加練習的次數或者練習時加大動作幅度來保證健身效果。而4級-6級對于女生來說會有些吃力，4級的強度比較適合有一定運動經驗的女生，套路中多次的路線變化是這個級別的難度所在。5、6級的強度已經超出了適宜負荷范圍，屬于是高強度的訓練，但這兩個級別的動作編排是整套《鍛煉標準》的精彩之處，建議在練習過程中簡化技術動作；但是對男生來說這三個級別的強度很適宜于日常的鍛煉，有利于加強自己的心肺功能，提高并改善人體的健康水平。

2結論與建議

2.1結論

（1）第三套《鍛煉標準》1-6級動作編排方面較為時尚新穎，凸顯了一定的創新性以及時代性特征。在規定動作的選取方面，每一級新加入的動作都有其各自的特點，尤其是六級套路中有氧舞蹈的加入，提升了整套《鍛煉標準》的藝術水平；在音樂方面，4級迪斯科風格的音樂選擇配合其多變的動作路線及方向，增加了套路的趣味性與觀賞性，而且音樂節奏與動作強度有著密切的關系。

（2）第三套《鍛煉標準》1-4級動作強度符合大眾的適宜范圍，但是5級和6級的強度對一些普通人來說會有些吃力，對練習者的運動能力水平有一定的要求。整體動作強度的編排比較合理。

（3）第三套《鍛煉標準》在強度分布上較為合理，高沖擊步法與動作路線變化的編排綜合了整體的動作難度并且控制動作強度。比如5級套路中有著較多的高沖擊步法，但是在路線變化上卻沒有很復雜，主要以直線為主；6級中舞蹈元素較多，動作路線變化的次數也較多，所以6級里高沖擊步伐的數量還不及5級。

2.2建議

（1）第三套《鍛煉標準》中3級和6級強度分別低于2級和5級，建議減小動作難度或者加快音樂節奏。在動作強度的編排上應該采取循序漸進的規律，這樣能夠有利于促進練習者的學習能力以及人體運動機能的適應性，并且在音樂節奏方面也應該遵循這一規律，跳躍式的特點會對練習者的信心以及能力造成不良的影響。

（2）第三套《鍛煉標準》1-3級的運動強度較小，對于男生練習者的效果不太顯著，建議適當的加大強度。在選擇套路練習時，要結合自身的能力水平，挑選最適宜自己的級別。

（3）建議選取多種流行舞蹈以及音樂元素編排在以后的《鍛煉標準》中，多元的風格可以使健美操運動更加具有魅力，體現時代性特征和創新性，同時還可以豐富練習者的生活。

參考文獻

[1] 李鳳梅，雷強，郜龍山.全國健美操大眾鍛煉標準：1-3套動作運動強度與規律的研究[J].西安體育學院學報，2005（04）：82- 84.

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[3] 邵淑合.第三套《全國健美操大眾鍛煉標準》編排特征研究[J].菏澤學院學報，2012（02）.endprint