低溫睡眠康健益壽（下）

王莊林

四、低溫睡眠有益減肥

意大利都靈大學(xué)西蒙娜·博德教授認(rèn)為，臥室太暖以及夜間缺乏睡眠是導(dǎo)致人們發(fā)胖的重要因素。

在6年時間里，西蒙娜教授主導(dǎo)的研究小組對于“睡眠與減肥”課題進(jìn)行了數(shù)千名中年人的隨訪研究。在受試者睡眠室溫的測試中，研究人員設(shè)置了不同臥室溫度：第一個月臥室溫度為15.5℃，第二個月室溫設(shè)置為20℃，第三個月23℃，最后一個月的室溫設(shè)置為27℃。分析實驗數(shù)據(jù)后，研究人員發(fā)現(xiàn)臥室溫度在15.5℃～20℃之間，室溫越低，減肥效果越好；而臥室溫度在20℃～27℃時，室溫越高，發(fā)胖的幾率就越高。

研究發(fā)現(xiàn)，在溫度較低的臥室里睡覺時，受試者隨著體溫下降，其體內(nèi)生長激素與棕色脂肪增量釋放，胰島素敏感性增加，應(yīng)激激素皮質(zhì)醇減少。西蒙娜教授指出，胰島素敏感性增加可降低II型糖尿病的患病風(fēng)險；而增加的棕色脂肪能分解引發(fā)肥胖的白色脂肪人體組織，將其轉(zhuǎn)化成二氧化碳、水和熱量；它可以加快人體新陳代謝，降低血糖，促進(jìn)卡路里燃燒達(dá)到消耗白色脂肪的減肥效果。但是在溫度較高的臥室睡眠，其結(jié)果是相反的；特別是臥室溫度較高不能獲得足夠的睡眠時，其體內(nèi)皮質(zhì)醇含量會很高，從而增加食欲和焦慮感，這是導(dǎo)致肥胖不斷增加的主要原因。

五、低溫睡眠預(yù)防代謝平衡紊亂癥

睡眠是一個重要和復(fù)雜的生理過程，是維持代謝平衡的關(guān)鍵。睡眠環(huán)境的溫度長期較高，會出現(xiàn)慢性睡眠不足（CSI）及睡眠質(zhì)量下降（DSQ）而導(dǎo)致代謝平衡紊亂癥（MBD），這是現(xiàn)代人存在的非常普遍的健康問題。

來自美國國家衛(wèi)生研究院（NIH）的一項研究顯示，長期睡在18℃的房間，人體內(nèi)儲存的熱量減少，而生長激素、腎上腺皮質(zhì)激素、胰島素和棕色脂肪含量都有不同程度增加。雖然睡眠和代謝的相關(guān)性是由多方因素導(dǎo)致，但是激素通路（例如：下丘腦-垂體-腎上腺的腎上腺皮質(zhì)軸）、自主神經(jīng)系統(tǒng)等相關(guān)機(jī)制也會導(dǎo)致兩者的相互影響。其中激素增量不僅有助于充足睡眠，還與增量的胰島素和棕色脂肪有利于消耗白色脂肪，特別是受血糖變化的影響，人體內(nèi)的胰島素敏感度也加強(qiáng)了，從而幫助預(yù)防代謝平衡紊亂癥。

“雖然低溫睡眠中的人體對于這些變化沒什么感受，但是效果很顯著。”該研究主導(dǎo)者弗朗切斯科·塞利博士表示，“長期以往，可以減少得糖尿病以及其他新陳代謝疾病的風(fēng)險，從而明顯改善生活和健康質(zhì)量”。

六、低溫睡眠養(yǎng)生有益長壽

人為何一定要睡覺？我們應(yīng)該從益壽延年的角度來認(rèn)識睡眠的實質(zhì)。我們平常提倡的每天7～8個小時充足的睡眠，本質(zhì)上是一種體溫處于低谷的代謝狀態(tài)，從廣義上說屬于“低溫睡眠養(yǎng)生”。

中醫(yī)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出：“高者其氣壽，下者其氣夭。”說的就是高處寒冷地、人的壽命長；低處氣溫高、人的壽命短。研究表明，生活在寒帶的人，壽命比熱帶人平均要長10～30歲。目前，世界上壽命最長的人多生活在亞寒帶和寒帶，比如日本和北歐。總?cè)丝谥挥?00萬人的格魯吉亞，百歲以上的壽星竟有2000人之多，就是受益于低溫的生活環(huán)境。

醫(yī)學(xué)專家預(yù)測，如果一個人每晚睡覺前的體溫能下降5℃，壽命可延長50%。面對這一預(yù)測的巨大誘惑力，美國的生化學(xué)家約翰·時特魯教授試制了一種供人睡眠用的“特制冷房”，晚上睡眠時可使人的體溫降低10℃以上，而翌晨冷房里氣溫會自動回升，起床后人的體溫會很快恢復(fù)正常，并不影響工作、生活和學(xué)習(xí)。這樣，不僅能延長壽命，而且能大大提高健康水平與生命質(zhì)量。時特魯教授建議，在還不能推廣入睡“特制冷房”的情況下，我們應(yīng)該爭取在17℃以下的低溫環(huán)境下睡眠，以便減少“生命能”的消耗。

七、女人更需要“低溫睡眠養(yǎng)生”

相比于男性群體，女人更需要“低溫睡眠養(yǎng)生”。中醫(yī)養(yǎng)生的最高境界就是順應(yīng)天時，地利，而后人和。女人是陰，在秋末春初與冬天，每個會養(yǎng)生的女人都不會錯過。

女性屬陰，離不開“陰液”的滋養(yǎng)。低溫季節(jié)在中醫(yī)里是“藏納”的季節(jié)，此時養(yǎng)生的目標(biāo)就是養(yǎng)陰。“陰”就好比體內(nèi)的一種“功能液”，包括女性體內(nèi)的所有液體物質(zhì)，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。如果陰液保養(yǎng)不當(dāng)，會導(dǎo)致身體不適，影響一生健康。女性很易出現(xiàn)陰虛，有手心、足心、心口發(fā)熱等癥狀，而“低溫睡眠養(yǎng)生”可使人體的體溫降低，陰得以涵養(yǎng)，重新恢復(fù)體內(nèi)陰陽平衡，陰虛所致不適感就會逐漸減輕直至消失。 （完）endprint