科學運動 確保“腱”康

金鵬

跟腱是人體最長最強大的肌腱，主要功能是在站立時固定踝關節，防止身體前傾，同時對負重、奔跑及跳躍起重要作用。跟腱損傷除因直接暴力引起外，多系間接暴力所致，如在膝關節伸直、足尖著地或足部強力背伸、跟腱突然猛力收縮時，即可引起跟腱損傷。

跟腱損傷最常見的感覺就是腳跟上方或者小腿下部的劇烈疼痛。疼痛會在早晨變得更加嚴重，因為患者通常會在睡覺的時候將他們的腳背伸直。當起床之后將他們的雙腳放在地上時，他們的跟腱就從整晚的放松狀態轉變到牽拉狀態，這就使疼痛加重。這種疼痛也會在一些奔跑或者爆發式運動中加重，例如各種形式的舉重運動以及提踵運動。當情況很嚴重時，即使是在行走的時候也會感到疼痛。

那么如何在日常的運動中避免及預防跟腱損傷呢？應做到以下幾點：

運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

加強力量：小腿重負荷運動能夠讓跟腱承受更大的力量。

身體強化：增強式訓練可以提高小腿和踝關節處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。

伸展運動：小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。

平衡能力：進行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛煉你的身體感受能力。

挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發跟腱炎。

跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量。

走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎癥。在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

（摘自《錢江晚報》）