青少年羽毛球運動專項體能訓練策略

摘 要：當前，我國針對青少年羽毛球體能訓練所進行的專項研究比較少，在訓練過程中，教練員和運動員都沒能正確認識羽毛球運動的專項體能特征，這就使得我國的羽毛球運動呈現訓練理念滯后、訓練方法陳舊、體能訓練安排不合理等弊端，這些都對我國青少年羽毛球運動水平的提高產生了很大的阻礙。我們要針對當前學生的實際情況，采取有效的專項體能訓練策略，提高青少年羽毛球運動員的專項體能。

關鍵詞：羽毛球運動；青少年；專項體能訓練；訓練策略

羽毛球運動很受青少年學生的喜愛，它屬于隔網對抗的體育項目。作為一種大眾體育運動項目，在近年的國際賽事上愈發耀眼，也吸引了一大批青少年進行專業的學習與訓練。在傳統的羽毛球訓練中，無論是教練員還是運動員，注重的都是技術方面的訓練，無形中就忽略了運動員的體能訓練。我們要扭轉這種錯誤的觀點，充分認識到羽毛球運動中專項體能訓練的特點，采取科學、合理、有效的訓練手段與訓練方法，促進專項體能向專項競技能力的轉變。如何通過專項訓練提高羽毛球的運動水平是人們最為關心的問題，而專項訓練中，又以體能訓練最為基礎和關鍵。

一、 青少年羽毛球運動專項體能訓練特點

（一） 身體供能特點

羽毛球運動是短時運動，在高強度和間歇性的交替之下完成的運動。其行進過程中，磷酸原供能系統會占據身體總供能系統的70%，其余的30%由糖酵解供能和有氧供能進行分配。由此可見，磷酸原是身體最大的供能源，如果在體能訓練中不注重對這一系統提升，則運動員在比賽中的能量供給是無從談起的。

（二） 非周期性特點

羽毛球運動的非周期性特點是由對抗模式決定的。因為球每次的起點、落點都是不可預估的，運動員在應對時的手法、步法也就不相同。運動員必須要通過靈活的變向、變速、蹬跳、滑步等技巧去完成手腳的配合，然后精準的完成接球傳球。因此，在體能的訓練上，要特別制定靈活性的方案，將各種情況充分的預估進去。

（三） 無限時特點

羽毛球的賽制是三局兩勝，最先獲得規定分數的一方是獲勝方，所以在時間上是沒有限制的。尤其是在大型的國際賽事上，運動員之間的實力不相上下，一個回合打上一百多拍的情況還是比較多見的，因此選手必須具備較強的身體素質，才能應對全程的比賽。所以還是要在綜合體能上多下工夫，揮拍擊球、起跳、不停移動等等都需要訓練肌肉長時間工作的能力，但是這種訓練又不能是勻速的，而是要在各種速度范圍內發生變化的進行訓練。在高水平的羽毛球比賽中，運動回合與間歇時間的比例為1：2，一場比賽下來，凈時間約為比賽總時間的1/3，運動員大概在10s內得一分。如果運動員的技術水平越高，對抗的越激烈，他們得分所需要的時間也會不斷延長。

二、 青少年羽毛球專項體能訓練的策略

（一） 磷酸原供能能力的訓練方法

磷酸原（ATPCP）是羽毛球訓練中最強的供能方式，除此以外，糖酵解供能也占有一定的地位，這兩項供能對應的是耐力和速度的訓練，也就決定了在平時的訓練中要以耐力訓練和速度訓練作為主要的內容。進行這兩項訓練的基礎是力量，要確保運動員可以在長時間的訓練中應對這些技術動作，就要通過加次數減重量的方法訓練負荷，使這種負荷能夠達到14 mmol/L的血乳酸水平，并能長時間保持在這一水平上，使身體逐漸適應這樣的血乳酸水平之后，就會在生理機能方面發生重要的變化，從而真正的提高耐受力。

（二） 速度力量訓練方法

運動的重點和難點歸根結底還是在速度的提升上，提升的訓練主要有急動急停、變換步移、反應能力等等，這些都應該成為被強化的重點，在技術水平的提升上，通過增加次數、延長時間等等，讓學生能夠承受60～90 min的高強度劇烈運動。這對青少年的氧代謝能力也提出了比較高的要求。運動員必須通過對比賽時間構成的控制調整自己的運動體能，訓練的強度和質量要超過比賽的要求，把耐力和速度的訓練提高到一個限值，也可以讓有氧恢復能力達到一定的高度。

（三） 靈敏度訓練方法

在靈敏度的訓練上，所有的運動項目都有相同點，但是羽毛球除了這些共性的地方，還有很多特殊的方面。所以要訓練靈敏度，還是要單獨的制定運動方案。一般來說運動方案應該是從該項運動的性質、結構、手段、方法，以及選手的實際情況看起。羽毛球和網球有異曲同工之處，這個方案的制定是可以互相參照的。而在靈敏度方面，用手接球練習、步位移動的訓練、方法速率的變化等等都要反復進行5組以上，每一組的單項次數不能低于20次。隨著訓練時間的增加，單次訓練的頻率要加大，確保運動員的身體肌肉總是能夠靈敏的感知外部的刺激。

（四） 核心力量的訓練方法

核心力量是所有體育運動項目都會涉及到的內容。核心力量決定的不僅是運動員現在的狀態，還對其綜合素質和后期的提升具有深遠的作用。核心力量考驗的是一個人的穩定能力、運動能力、身體姿勢和技術技巧，它還決定著整體的發力，為上肢和下肢協調用力起到一個樞紐和承接的作用。從位置上看，腰腹、骨盆、髖關節恰好就在人體的中心位置，這一部分的肌肉群相對于四肢比較弱，但是它又要對四肢產生一個穩定和連接的作用，所以，要著重加強背腹腰等幾部分肌肉的力量，克服自身的重量帶來的限制，不斷突破極限。例如仰臥交叉大腿、單臂俯撐控腹、團身兩頭起、仰橋、仰臥挺髖，除去肢體動作，還要加上相應的器械訓練，例如力量器械訓練鍛煉的是核心的耐受力和爆發力，彈力繩、平衡板、平衡球、瑞士球訓練的是運動員的平衡能力等。通過這些練習能夠使腰腹部深層的肌肉得到運動，同時將四肢的深層次力量也加以訓練，不僅保證了身體素質的提升，對于運動員身姿的矯正也具有一定的意義。

三、 結語

羽毛球作為一項兼具比賽和強身雙重性質的運動，其在大眾中的普及程度非常高。隨著國際賽事上頻頻斬獲桂冠，青少年投身到這項運動中的數量越來越多，文章在分析了羽毛球的訓練特點后，特別指出其訓練的策略，意在提高訓練的針對性，將其效果落實到民眾中，為我國羽毛球事業培養后繼力量，使人們更加有效的進行這項運動。

參考文獻：

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作者簡介：劉孝，甘肅省白銀市，甘肅省白銀市會寧縣第二中學。endprint