淺析青少年身體敏感期的運動素質發展說明

禤錦康

（廣州市從化區江埔街和睦小學，廣東 廣州 510525）

淺析青少年身體敏感期的運動素質發展說明

禤錦康

（廣州市從化區江埔街和睦小學，廣東 廣州 510525）

運動素質是人體健康的一項重要評價標準，也是學校體育量化考核的主要標準，不僅反映體質健康水平的關鍵指標，也在運動領域被視為一切競技運動以及身體活動的基礎。近年來我國青少年運動素質狀況持續下降，影響了體育基礎結構的分布和設置。一系列促進青少年體質健康發展的舉措和政策的實施，越來越凸顯出此問題的重要性，抓住敏感期主要素質發展的要點對于青少年成長健康刻不容緩。

1 運動素質及身體敏感期的概念定義

1.1 運動素質的定義

身體素質是人體在運動、勞動、日常生活中，經過中樞神經的調節，各器官系統功能的綜合表現，也是健康的外在體現，更是反映人體發育水平的重要指標之一，它包括身體形態、生理機能及運動素質。其中運動素質是指人體在從事體育運動或體力勞動時，各器官系統表現出的各種機能能力，主要包括速度、力量、耐力、靈敏性、柔韌性。

1.2 敏感期的不同理解

“敏感期”一詞是荷蘭生物學家德 · 弗里在對動物成長的研究中提出的。后在早期教育領域，著名的教育家蒙臺梭利發現青少年成長過程中也有特定的時期，因此正式提出了敏感期的理論研究。青少年身體發展的研究領域在早期也認識到了敏感期研究的重要性，通過研究發現，人體機能活動的基本能力通過人體各器官的系統機能做出客觀的反應。在青少年發展階段，各個器官機能發展的不均衡性，體現出了身體單項素質的差異化發展規律。我國學者邢文華最早提出將“敏感期”應用到體育研究領域，他在對1979—1980年進行的針對全國大、中、小學生的體制調查結果進行統計歸納分析的基礎上提出了運動素質發展敏感期理論。

2 青少年身體發展敏感期的重要性

2.1 身體發展敏感期科學導向性的選擇

根據美國著名學者卡斯伯森的二分類體適能體系，著重對運動體適能進行相關性的研究分析。青少年體能敏感期多集中于青少年時期，如果錯過敏感期的導向性發展或不同敏感期發展項目內容不確切，則很難使青少年的身體素質得到較好的發展。5～12歲是柔韌素質的敏感期，7～14歲是協調能力的敏感期，速度敏感期從7歲開始，10～12歲是力量素質敏感期，而體能發展的敏感期則是12～16歲。這就在體育內容選擇上有了年齡的分界，并且具有一定的科學標準。例如，學齡兒童（女）較多的選擇舞蹈學習，小學體育課程多以達標項目類型為主 ，短跑、跳遠、跳繩等都是依據青少年發展敏感期的導向選擇的具體化。

2.2 敏感期能有效進行優秀運動員的選材

在我國，對于運動員的選材長期處于三級分化階段，從地方運動學校到省體工隊再到國家隊。這一固定模式長期存在于我國運動員的選材體系之中，并不能有效地對我國各個項目的運動成績提供支持。例如，我國著名跨欄運動員劉翔早年是從事跳高訓練的，由于骨齡的測量建議，改練跨欄。雖然之前的訓練對跨欄具有一定的幫助，但是這就延后了專項訓練的科學理論時間和時機。敏感期的發展對于優秀運動員的培養和選擇具有一定的科學效應。

3 身體敏感期運動素質的發展方法

在青少年生長發育階段，其運動素質跟年齡增長呈正比，隨著各個器官系統技能的不斷完善，各項運動能力具有階段性的特征。

3.1 柔韌素質

柔韌性是基本運動素質之一，是與其他主要運動素質相互并促的。柔韌素質敏感期為5～12歲。在此期間，青少年關節靈活、骨骼具有可塑性等特征，是加強柔韌練習的最佳時期。例如，髖關節柔韌的發展，在很大程度上為將來的運動水平的提高具有促進作用。柔韌性的好壞決定著動作協調性、舒展度、美感的效果，是解決某些具體動作的輔助。從事舞蹈、體操、游泳等運動，柔韌素質的早期訓練比較重要。在早期的發展過程中應注意幅度的控制，避免產生錯誤性引導。在交替練習階段，柔韌強度需偏小，重視柔韌拉伸時間和效果，在與力量練習結合時，需要避免緊張運動及大幅度扭轉運動，避免重要骨骼受損和代償發生。

3.2 協調能力

協調能力是身體統合神經、肌肉系統產生正確、和諧、優雅的活動的能力。它是身體從事運動時與運動技巧有關的體能，這種能力對青少年心理發展有重要影響，與青少年的智力發展和個性形成也有很大關系。而7～14歲是發展協調能力的有利時期，這段時期人體大腦皮層和延腦的中樞神經系統逐漸發育成熟，有利于調解肌肉活動的支配。這期間的發展，需要有多樣性的存在，通過手、眼、四肢、軀干等運動肢體進行刻意搭配組合，充分鍛煉四肢、手、眼等肢體的協調能力來提高運動素質。在體操、跳水、滑冰、極限運動等項目中多于專項協調能力的培養。

3.3 速度發展

人類從行走開始，速度隨之出現，速度素質是各項運動的核心。青少年敏感期為7～17歲，此區間速度隨著年齡增長而增長，以青少年的肌肉反應速度最為顯著，運動頻率在不斷增強。研究發現，在青少年體育課程的設置上有短距離跑、信號反應跑等內容，在發展速度時以克服自身體重移速為主要形式，避免采用大負荷、大密度的速度練習；一些反應速度類運動開始呈合理科學的低齡化特征，如小球類、越野跑等項目。

3.4 力量素質

力量素質是人體各項運動的基礎，也是評價訓練水平的重要因素。青少年力量素質的敏感期通常在10～16歲，男性、女性之間略有差異。雖然在敏感期內可以較為迅速地發展力量素質，但力量素質在過了身體敏感期后，仍能依靠后天的科學訓練達到一定的高度。經過研究，力量素質較好的年齡平均在16歲前后，這時人體肌肉骨骼纖維逐漸形成，肌肉開始橫向生長，肌纖維變大、變粗壯，開始進入比較符合力量的訓練時期。此時需要隨著運動支持器官的適應和力量素質水平的提高逐步加大負荷，并重視小肌肉群的建設以及以腰腹為主的核心力量的練習。

3.5 耐力素質

耐力素質的敏感期較之前的速度、力量稍適偏晚，它需要人體的中樞神經系統具有較高的機能穩定性以及心血管機能與運動技能相適應，并受先天遺傳影響及后天鍛煉、訓練共同影響。通常耐力素質的敏感期在12～16歲，所以在青少年發展耐力素質的同時要著重考慮年齡和負荷問題。器官系統機能可分為心血管耐力、有氧耐力、無氧耐力、混合耐力及乳酸、非乳酸無氧耐力等，耐力素質的評價體系取決于人體在活動中攝取空氣中氧的水平和無氧條件下的工作能力，最為常見的是有氧耐力和無氧耐力的評價。有氧耐力素質的高水平訓練在16～18歲，無氧耐力則在17～20歲。經過大量研究表明，青少年成長時期的耐力素質發展需要跟人體生理成熟期相吻合，才會有較為顯著的提高。因此在耐力素質發展初期，應堅持以有氧耐力為主要發展方向，無氧耐力發展應注意量的變化以及周組數量的合理搭配。況。本文針對青少年身體敏感期這一特點，將運動素質的各類情況加以說明，希望在課程改革以及新課標實行的今天，能夠科學合理地將身體敏感期優先發展主要素質的因素加以應用，避免單一化發展、結果導向性發展等不良情況的發生。努力提高我國青少年群體的運動素質乃至身體素質，成為他們健康成長的有力保障。

4 結 語

少年強則國強。青少年身體素質的提高關乎著我國未來的健康狀況。長期以來，諸多片面追求智力培養、主觀導向運動成績等問題的存在，使得我國青少年體育發展方向在不斷改變，但依然不能有效的提高青少年的身體素質狀

[ 1 ]及化娟，梁月紅，魏孟田，等.對速度素質敏感期11歲男生身體素質灰色關聯分析[ J ].北京體育大學學報，2006，29（6）：804-806.

[ 2 ]周國海，季瀏，尹小儉.兒童青少年體能發展敏感期相關熱點問題[ J ].成都體育學院學報，2016，42（6）：114-120.

[ 3 ]趙芳英.淺析少兒中長跑運動員的科學訓練[ J ].體育科研，2001（4）.

[ 4 ]祝濤，劉麗麗.青少年體能訓練的研究[ J ].科技信息，2009（9）.

[ 5 ]張春燕.青少年身體素質敏感期及鍛煉方法[ J ].中國青年政治學院學報，2014（5）.

[ 6 ]李鴻江.青少年體能鍛煉 [ M ].北京：高等教育出版社，2007.

[ 7 ]張楠.對中學生身體素質發展敏感期的研究[ J ].綿陽師范學院學報，2000（5）：66-69.

G804.49

A

1674-151X（2017）12-118-02

投稿日期：2017-10-15

禤錦康（1972～），小教高級，專科。研究方向：體育教育。