遠離產后抑郁 從孕期做起

周聰敏

王女士是個準媽媽，停經20周了，最近突然出現睡眠不安，情緒不佳，在新聞看到產后抑郁相關的報道，更添憂愁，遂提心吊膽來醫院心理診室求助。經過仔細詢問和量表評估，發現王女士心理狀態尚屬健康，但她能提早來求助了解相關知識，需要點一個大大的贊。

要知道，產后抑郁離我們并不遙遠。據統計，產后抑郁癥的發病概率為10%—15%，十個產婦里面，就有一個會得此病，而其中真正來求助就診的少之又少。近來關于媽媽自殺，或者帶著孩子跳樓的新聞時有報道，產后抑郁，需要引起重視。

什么是產后抑郁？

產后抑郁癥是一種比較特殊的心理疾病，是指產婦在分娩后出現的抑郁障礙。其表現與其他抑郁障礙相同，如：情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發火等，嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望、自傷自殺。

為什么會發生產后抑郁

為什么生完孩子以后，那么多媽媽會出現不開心，進而進展成為產后抑郁呢？

產后抑郁的發生跟許多因素有關，比如遺傳、產婦的性格等，產后由于激素水平劇烈波動，導致產婦情緒更加敏感，容易因為一點小事產生巨大的心理波動。同時，許多外界因素也會影響到產婦心理：比如分娩的疼痛、喂養問題、產后角色轉變、身體不適、返崗工作不順利、家人支持不足等都會給產婦內心帶來一定的傷害。但是如果能提早做好準備，新媽媽們抑郁的概率會減少很多。

產后抑郁，預防是關鍵

雖然產后抑郁會對孕婦以及家人造成傷害，但是如能及早發現，或者提前做好準備，完全可以避免產后抑郁的出現。以下是幾條建議：

及早與家人商量好產后陪護、照顧孕婦和孩子的人選，提前適應。分娩后尤其在月子里，產婦的身體還沒有恢復，難以獨自照料孩子，需要有人幫忙，許多家庭是請婆婆幫忙照顧。但是婆媳矛盾自古就有，除了日常相處，育兒觀念的沖突也時常爆發，準媽媽們如果能在分娩前提前適應同處屋檐下的生活，矛盾會減少很多。

積極參加各類培訓。準媽媽可以參加孕婦學校培訓，參加孕產婦自助小組，學習圍產期、產后康復相關知識，懷孕時能對肚子里的寶寶有更加明確的了解，提前選擇分娩方式，早作準備，分娩時能更加從容。如果碰到疑問，在媽媽群里互相交流和支持，也能減輕焦慮。

夫妻共同學習育兒知識。許多時候讓新媽媽們傷心的，不只是婆媳的育兒沖突，還有沖突爆發后老公的冷漠和漠不關心的態度。因此建議準媽媽們不要嫌煩，拉著老公一起學習育兒知識，找“共同戰友”。當然，長輩幫忙照顧孩子很辛苦，許多觀念一時間沒法扭轉，也建議媽媽們心存感恩之心，盡量少較真，如無原則性問題，睜只眼閉只眼，適當偷懶。如涉及原則問題，如給孩子吃鹽、把尿等，記得跟老公統一戰線。知識的武裝能讓整個家庭在孩子遇到問題時減輕焦慮不安的情緒，幫助新媽媽們在照顧寶寶時更加游刃有余。

自我放松，樂觀面對，積極鍛煉。分娩后，許多媽媽對孩子小心翼翼，整日圍著孩子忙得團團轉，但是卻忽視了自己的身材變化，等到意識到的時候，不知道該怎么面對自己日漸臃腫的身材和粗糙的皮膚，甚至自暴自棄。建議準媽媽們提早考慮到相關情形，懂得自我放松，適當給自己放個小假，保有自己的一部分私人空間。注意勞逸結合，避免疲勞，不要過度透支精力。同時正視自己身材的改變，做適量運動鍛煉如游泳、慢跑等，有助身體較快恢復?；貧w工作后對自己的工作要求也不要一下子恢復到孕前或產前狀態，心理上給自己一個重新適應的時間。

積極向醫生求助。女性在懷孕期間、分娩后都或多或少有煩惱，建議及早向醫生求助。比如準媽媽們體重控制不佳，可以咨詢營養科門診，共同制訂合適的食譜;分娩后遇到喂養問題，可以來母乳喂養門診學習;如遇到盆底墜脹疼痛、漏尿等情況，不要羞于啟齒，直面問題，積極來產后康復門診接受治療。越早求助，越快解決問題和苦惱。

定期自我評估，重視情緒問題，積極求診。請定期給自己做評估，如果準媽媽、新媽媽們覺得自身情緒或狀態難以調整，那么及時來心理科尋求幫助吧，與醫生、家庭共同面對情緒問題！