學會與焦慮和平共處，發揮其積極作用

又是高考月，想必廣大的師生、家長又經過了漫長的焦慮期，巨大的壓力，讓人寢食難安。焦慮是一種絕對負面的情緒嗎？它并不能創造價值嗎？在此，我們邀請心理學專家來介紹一下焦慮的積極作用。

焦慮是指個體預感到不利情境出現時產生的一種模糊的、不愉快的情緒狀態，是憂慮、懼怕、緊張、苦惱和不安等綜合的情緒體驗，嚴重時會伴有植物性神經功能失調。

從對焦慮的定義中，我們不難看出其消極作用。首先，它會妨礙工作效率。心理學研究表明，過度焦慮會讓人注意力不集中，思維混亂以至無法完成工作。其次，它會影響身體健康。現代醫學研究表明，許多疾病與個體的焦慮有關。倘若個體時常處于焦慮之中，那TA罹患某些疾病如胃病、冠心病的風險將大大增加。最后，它還會影響心理健康。當生理性焦慮演變成病理性焦慮時，個體將飽受焦慮癥的折磨，嚴重時還會導致精神失常。

在過去的幾十年里，研究人員對焦慮的研究主要集中在焦慮的消極作用及其破壞性方面。不過，隨著積極心理學的興起，研究者放下了對焦慮的一些“成見”，開始關注焦慮的積極作用，發揮焦慮的建設性意義。那么，焦慮有哪些積極作用呢？

1.保護和約束自己。焦慮對于個體具有預警和保護作用。例如，在荒野里遇見一只老虎，個體會焦慮害怕，釋放信號，激發自己快速調動能量應付危險情境，以增加個體生存和延續的機會。再如，焦慮會讓開車的人格外小心謹慎，遠離意外。焦慮還會使個體學會約束自己，做符合道德規范的公民。比如，在路上撿到了錢包，想據為己有，但又產生焦慮，覺得這樣做不道德，焦慮讓個體克服自私的欲望，將失物物歸原主。

2.整合和推動自己。焦慮會推動我們思考為何而活，我們的存在對這個世界有何價值，推動我們去探索世界，進而發現自我、實現自我，追尋自己存在的價值。在這一過程中，焦慮是活力的象征，就像發燒一樣，焦慮表示人格內正在激戰，個體正在整合自己。焦慮還可以推動自己。因為它作為一種警示信號，提示個體在某一方面有可能出現問題需要去解決，進而提供了個體行動的動力，是個體行動的“發動機”。例如，2014年美國的一項研究顯示，對皮膚癌的焦慮促使許多美國人購買防曬霜，即對患病的擔心會促使人們采取積極行動（如健身）避免不好的后果。

3.激發潛在的能力。適度的焦慮有利于個體的生存，它能調動個體的潛能，讓個體心智更為敏銳，以利于個體發揮出最佳水平。比如，某個體正在經歷一場非常重要的面試，焦慮會讓該個體心跳加快，高度集中注意力，密切關注環境的變化，隨時調整自己，發揮出個體的最佳水平。相反，如果該個體不把這場面試放在眼里，沒有一點焦慮，隨意作答，很可能就發揮不出原有水平，導致面試失敗。

4.幫助緩沖情緒。焦慮是情緒的“緩沖器”。個體在做某件事之前產生的擔憂和焦慮，正是為該個體形成一個情緒緩沖區，當事情圓滿解決后，他將得到一種情緒回報，其快樂感會比沒有經歷這些焦慮的情況更為強烈。

因此，從積極心理學的視角看焦慮，就會發現焦慮為個體帶來更多的建設性意義。平時人們面對焦慮，極其厭惡，拒絕和逃避是最常見的做法。但是這樣做，只會讓個體更加惶恐和不安。因此，怎樣發揮焦慮的積極作用，避免它的消極作用，需要我們認真思考。與其回避焦慮，莫若與其和平共處，體會焦慮，予以自我引導，具體而言，可以做好以下四個方面：

首先，發揮焦慮的積極作用。既然焦慮已經發生了，我們就不要再糾結于它帶來的負面影響，而可勇敢地去面對正在令你焦慮的事情，正如《你只是看起來很努力》中寫道：“打敗焦慮的最好辦法，就是去做那些讓你焦慮的事情”，可以試著問自己一些問題，如“情況如此艱難，我該怎樣堅持下去”“以前有遇到過類似情況，我是如何應對的，別人又是如何去做的？”等等。與其坐以待斃，不如探求原因，積極思考出路，找到解決問題的方法，讓自己行動起來，也就克服了焦慮。

其次，實施估測和轉移策略。即面對焦慮，我們可以估測一些事情。例如你可能不知道畢業后能否找到一份好工作，但是你可以記錄一下你爭取到了多少家公司的實習崗位。估測能讓個體對情況更加了解，即便估測不會直接幫助個體解決問題，但能把個體從對未來不確定的擔憂的黑匣子中拯救出來，幫助個體掌握當下發生的事。所謂轉移策略，就是個體對長期性問題的憂慮轉移到做好眼前固定的事情上。比如，與其擔心自己的生命是否長久，不如時常散散步，多運動，保持青春活力。

再次，掌握減輕焦慮的方法。一是放松和拓寬心靈法。我們可以給自己的身心留白，以放松心靈。比如每天留下一些獨處的時間，關掉手機，摒除外界一切干擾，散散步，讓自己完全脫離工作，陪陪家人，享受天倫之樂。我們可以讀讀蘇東坡的詞《赤壁賦》，以拓寬心靈。“天地之間，物各有主，茍非吾之所有，雖一毫而莫取。惟江上之清風，與山間之明月，耳得之而為聲，目遇之而成色，取之無禁，用之不竭，是造物者之無盡藏也，而吾與子之所共適。”這些詞句可以幫助我們擺脫名利困擾，坦然面對焦慮；二是煩惱切割法。我們有很多煩心事，可以試著把他們分割出來，各個擊破，逐一加以解決；三是有氧運動法。美國伊利諾大學運動學和社區衛生學院的研究人員對相關文獻進行Meta分析發現運動一次即可降低焦慮水平，也即通過有氧運動能釋放生活中過量的焦慮感。一般的有氧運動包括快速步行、慢跑、騎行、自由泳、跳繩、有氧操訓練等；四是冥想法。我們與其沉浸于當下的情緒，不如學會關照并進行自我調節。利用冥想創造的空間，確認我們的情緒，命名它，然后退一步審視它。如果認為這種情感是負面的，極端的，也不要壓抑它，而是努力把它轉化成積極情感，重新找回內心的從容平和。

最后，尋求專業幫助。如果過度焦慮，自我調節無效，不僅會降低效率，失去行為動力，讓人不堪重負，甚至會有軀體反應，乃至精神失常。一定要記得尋求心理咨詢師或精神科醫生等專業人士的幫助。

總之，焦慮既有消極作用，也有積極作用。與其厭惡和回避焦慮，莫若學會與焦慮和平共處，發揮焦慮的積極作用，讓焦慮成為強大自己的武器。