人老骨先老如何呵護骨關節

預防駝背，常運動

老年人駝背，有很多原因。首先是骨質疏松引起脊柱椎體壓縮；也有的是先天脊柱畸形，人老后加重；還有可能是脊柱疾病椎體被破壞、壓縮，人老后這種情況加重；另外，長期低頭、負重等，人老后也會加重駝背畸形。

部分駝背的老年人有骨質疏松性骨折病史。駝背在老年女性中比較常見，而老年男性則相對少見，這主要是因為女性更容易骨質疏松。

老年人出現駝背的情況后，身高會明顯縮短，而且脊柱也會變形。駝背后胸骨下陷的擠壓，胸腔里的心臟就不能充分擴張，心臟泵出的血量就會減少，為了補償這種排血量減少，心跳就會加快，心慌隨之而來。同時胸腔里的肺也不能充分擴張開來，呼吸不暢、缺氧、氣喘也隨之出現。

要預防駝背，年輕時就要多運動，增加骨量。年老后依然要保持運動，多曬太陽，增加營養，補充鈣劑和維生素D3，必要時用藥物治療骨質疏松。同時，從年輕的時候就需要改變長期低頭伏案工作的習慣，改變臥床看電視、看書等不良習慣，多做一些伸展運動。

膝蓋痛，別忍著

膝蓋痛是老年人最常見的問題，大多數老人面臨這一癥狀時，首先選擇忍耐，實在忍受不了，就打聽有什么偏方，只有少數人會及時就醫。隨著年齡增長，膝關節老化不可避免。

老年人膝蓋痛最常見的原因是膝骨關節炎。膝骨關節炎最開始容易表現為膝關節前端疼痛，隨著癥狀加重，逐漸演變為膝關節內、外側疼痛。

一旦膝關節疼痛，一定要及時就醫，不要忍著。非藥物治療是膝關節炎的主要治療手段，不建議患者自己隨便用藥，更不建議參考身邊朋友的治療方式。

運動是骨關節病最有效的預防方式。肌力訓練被認為是目前改善老年人功能水平與生存質量的最有效的措施。現有的醫學研究證據提示，抗阻訓練能顯著增加老年人肌肉質量與橫截面積，改善肌肉力量與體能水平，降低跌倒與死亡風險，且基礎情況更差的患者能從訓練中獲得更顯著的益處。即使高齡、超高齡老人都能從訓練中獲益。可以試著以緩慢的速度抬高和放下重物來進行肌力訓練。

很多退休老人喜歡爬山、跑步等，一般都會認為多運動有助于保持身體健康、延年益壽。其實，老年人不宜每天做大量運動。比如爬山對膝關節有問題的老人就不適合，即使是健康老人，也應該避免長時間攀爬較陡的臺階和山路，應該選擇平緩的路線，以步頻和步伐小的運動方式為好。跑步應步伐小、步頻稍快，以減少過大負荷對膝關節的損傷。