春季是清除“體內垃圾”的好時機

“垃圾”須時時清除。但剛過了講究“進補”的冬季，補，免不了會補過頭。而且季節更替，體內血流重新分布。因此春季更要有清除“體內垃圾”的意識。

1.放縱吃喝體內會堆積“垃圾”

何為機體的“垃圾”？

過量的食物營養素、外界進入人體的多種物質，機體用不掉，或根本不被需要，又排不出去，就可能會變為機體的垃圾。

在人體的所有器官中，包括血液、淋巴、皮膚，乃至在每一個細胞中，都存在不同類型的垃圾。

這些垃圾包括過量吸收和未被利用或排出的營養物質，如脂肪、膽固醇、葡萄糖、鈉；也有營養物質的代謝產物，如含氮物質、尿酸等；還包括人體新陳代謝過程中產生的代謝產物、不能及時清除的衰老死亡細胞等。

還有環境污染物，如存在于化妝品、藥物以及飲料和加工食品中的各種激素、重金屬，及空氣污染物（PM2.5）等。

通過清理，在不同人身上可以清出3～25公斤垃圾。

2.“垃圾”累積是疾病的首要因素

近年來，越來越多的醫學家和營養學專家認為，體內垃圾的日積月累，是人類罹患各種疾病和早衰的首要因素。

為何會如此呢？

機體中累積的垃圾，一方面可妨礙機體的正常代謝，另一方面也會對機體的功能，甚至組織結構產生不良影響。

堆積在細胞中的苯并（a）芘等，在細胞中代謝時產生大量的過氧化物，能消耗機體的抗氧化物質，使得體內抗氧化水平降低，導致早衰，甚至致癌。

內分泌系統中堆積的雙酚A、激素可使內分泌功能紊亂，生長發育異常。

肝臟中堆積過多的四氯化碳、酒精，會損傷肝細胞，誘發肝炎，甚至肝壞死；肝臟中堆積的黃曲霉毒素、雜環胺能使原癌基因表達增多，突變成致癌細胞。

血液中堆積的含氮物質（尿素）可引起腎功能受損，甚至引發尿毒癥；血液中堆積過多的鈉，會導致高血壓。

關節內堆積的免疫復合物能使體內風濕加重，引發關節炎、類風濕病。

過多的尿酸是痛風的元兇。而過多的激素、苯并（a）芘、黃曲霉毒素、農藥、獸藥等會致癌。

3.亞健康也和體內“垃圾”有關

垃圾累積到一定程度，會引起所在組織、器官出現異常，出現亞健康現象，因垃圾無處不在，亞健康現象也各種各樣——

神經系統中堆積的鉛，使得神經傳遞變異，記憶力差，情緒不穩定，思想困惑、情緒波動大，脾氣不好。

血液、體液中堆積的乳酸，使人容易疲勞，體能下降，精神不振，注意力不集中；腸道中堆積的糞便，可使得消化功能減弱，物質吸收率降低，營養物質和藥物的功效會減少50%以上；過多的脂肪與糖會使胰島素分泌異常，使得血糖不穩定，讓人肥胖；結核菌等堆積在肺部，消耗人體的免疫細胞，從而降低人體的免疫力。

4.“垃圾”堆積會出現蛛絲馬跡

雖然垃圾深藏于體內，但它們一旦堆積了，在身體表面就會留下蛛絲馬跡。

如經常腹脹，而且放屁很臭；天天排便仍有殘便感，或一周內持續3天以上不排便，這可能是消化系統堆積垃圾了。

如果身體疼痛，手腳冰涼，女性痛經和月經不調，這可能是“瘀血”了。

還有身體沉重，肩膀、脖子酸痛，感到疲勞，這可能是乳酸堆積了。還有腹部很胖，呼吸困難，心率過速；勞累或緊張時頭暈、臉紅；還有“喝水排尿飲食異?！保绠惓？诳剩拍虼螖岛土吭龆?，吃得多卻日漸消瘦等。

我們應該有時時清除垃圾的意識。但如果發現蛛絲馬跡，那就更應重視清除“垃圾”了，否則，很快亞健康，甚至是疾病，就會接踵而至。

5.肝臟、腎臟是排毒主力軍

機體內的垃圾，需要依靠機體來清除，機體中肝、腎是清除的主力軍，而血液、尿液、糞便是其同盟者。

肝臟：

肝臟是人體的主要解毒器官。肝臟能將吸收的人體內的毒物，如黃曲霉毒素等，或機體代謝過程中產生的有毒物質，將其轉變成為無毒或毒性較小的物質，加速其排泄。肝臟也可將體內攝取過多的脂肪進行加工，排出體外。

如何幫助肝臟排毒呢？

肝內所進行的生物化學反應達500種以上，如此多的代謝活動，主要是肝內含有的數百種酶的作用，而蛋白質、維生素（尤其是B族維生素）和礦物質（鈣、鎂）的補充，有利于這些酶的合成，有助于提升肝臟的解毒能力。

適當提供磷脂、不飽和脂肪酸，可有助于肝臟對脂肪的代謝，使血脂水平降低。

腎臟：

人體內的尿酸、鈉、含氮物質（尿素），還有多種代謝產物，主要是經由腎臟代謝排出體外。

如何減輕腎臟排毒的負擔？

每天補充大量的水分。以每天上午最少排尿2次為佳。

6.運動是排除“垃圾”的最佳方式

血液：

要確保血液的排毒功能，需適當補充富含維生素E的食物，維生素E是血管的清道夫，有助于血管中血流的暢通。

多吃些蔥頭、大蒜、木耳、香菇，少喝點酒，也可助“血管通暢”一臂之力。

腸道：

想要腸道工作正常，就要多吃富含纖維素的食物，如粗糧、蔬菜水果等。一則可促進排便，讓有害物質及脂肪等及時排出體外；二則有助于腸道益生菌的生長，預防大腸癌。

運動：

是促進人體新陳代謝、排除廢物的最佳方式。

運動可加速血液流動，讓垃圾在體內無處藏身，還可增加尿液的形成。當然，運動中流汗，也是排出垃圾的好途徑。

釋壓：

過重的壓力直接影響到人的精神狀態、飲食及睡眠狀況。當這些節奏都被打亂，身體中正常的循環、代謝及細胞的新生、養分的輸運亦將變得混亂不堪，使垃圾不能被正常排除。